物质成瘾对一个人的每一个部分都造成伤害：身体，精神，情感，甚至精神。 成瘾对人体的影响在许多方面都是广泛而毁灭性的：失眠和失眠，食欲不振和协调，最终，身体依赖通过渴望，流感样症状和外观变化（包括体重减轻和消化问题）表现出来。 修复成瘾造成的身体伤害需要时间，就像克服其精神和情感上的伤害一样。
研究表明，定期有氧运动 – 增加心率和氧气流经血液的身体活动 – 可以帮助个人从药物滥用中恢复过来，当与包括治疗，改善饮食和社交互动在内的综合计划相结合时。 研究表明，运动可以为成瘾的许多方面提供缓解和/或帮助，从定期和升级的使用到暴饮暴食和复发。 它对成瘾者情绪前景的影响也得到了研究，研究表明，它可以减少抑郁和焦虑，这通常会导致使用增加或复发，并促使积极的感觉 – 自尊，自信 – 促使继续禁欲。
像加州塔扎纳康复中心这样的康复机构提供有氧运动作为其治疗和恢复计划的一部分，包括健身房，瑜伽和许多涉及运动元素的清醒活动。 康复中的个体也可以寻求锻炼选择，作为他们治疗后生活的一部分，并作为日常保持清醒和禁欲的一部分。
在恢复中锻炼有什么好处？
以下是运动在恢复过程中提供的一些健康益处：
减压。 压力可能是恢复所有阶段的主要障碍。 就像成瘾本身一样，它在体内产生身体和精神反应：处于压力下的人可能会经历心率和血压水平加快，体温升高，呼吸浅或快速。 身体活动，特别是任何类型的有氧运动，可以促进血液循环，并将内啡肽（增加愉悦感和幸福感的神经递质）发送到大脑，降低血压，改善情绪，减少压力感。
心情，睡眠和渴望。 通过减轻压力，运动还可以缓解对焦虑和压力激增的物质的渴望。 与身体活动的积极联系以及良好锻炼带来的个人成就感也会增强自尊和自我控制感，这些自尊和自我控制感会受到成瘾的严重损害。 在某些情况下，每天只需30分钟的运动就可以对情绪产生积极影响。 此外，许多正在康复的人可能会发现，他们的睡眠时间表受到物质使用的严重阻碍，随着运动的增加，他们恢复到正常和规律的模式。
整体健康状况。 成瘾会对身体的免疫系统造成伤害，使其更容易受到健康问题的影响，包括癌症，心脏病，糖尿病和骨质疏松症等严重疾病。 运动改善白细胞的循环，对抗全身的疾病和疾病;研究还表明，运动甚至可以增加白细胞的数量，特别是T细胞的数量，这些细胞可以保护您免受感染和某些疾病的侵害。 定期运动还可以减少体内的炎症，从而增强您对疾病的免疫反应。
在恢复期间，哪些锻炼是最好的？
虽然研究尚未最终确定哪些运动在恢复期间最好进行，但对身体，精神和情绪健康最有益的两种方式是有氧运动和阻力训练。 有氧运动是任何提高心率和循环中氧气流动的活动，其好处包括降低血压和血糖水平，增加高密度脂蛋白胆固醇（"好"类），以及改善肺活量和功能。
他们的强度可以从拳击和有氧运动到游泳甚至跳舞。 徒步旅行还有一个额外的好处，可以带你到户外，从阳光中为你提供维生素D，以及相对低影响的追求，如园艺或散步。 所有这些练习都可以根据个人的经验水平，耐力和能力进行修改。
阻力训练通过使用拉动或举起的重量进行锻炼来增强肌肉力量和耐力。 使用体重或重量机器进行重量训练，就像在健身房看到的那种，是最常见的阻力训练形式，但也可能涉及水瓶或任何其他具有足够重量的物体，通过阻力产生肌肉收缩。
阻力训练的好处很多：它降低了患心脏病，血压和身体脂肪的机会，提高了良好的胆固醇水平，并减少了与年龄相关的问题（如肌肉退化和骨质疏松症）的变化。
注意事项
美国心脏协会建议，每周五到七天，有氧运动应该至少进行30分钟。 美国运动医学学院建议，阻力训练应每周至少进行两天（非连续），并且应包括8至10种不同的运动，这些运动涉及各种肌肉群。
但是，在开始任何锻炼计划之前获得指导非常重要。 向您的医生询问在您的特定人口统计（年龄，体重，运动和健康史）中哪些锻炼可能适合您。 他们可以确定特定的锻炼过程是否适合您。
Tarzana康复中心是加利福尼亚州Tarzana的豪华住宅成瘾治疗中心。 欲了解更多信息，请致电866-514-1748或访问他们的网站。
