生活中没有什么是确定的。 你越早开始思考这个事实，就越容易面对它。
最近的一项研究表明，北美人 对不确定性的容忍度越来越低。
美国总统弹劾调查为已经不稳定的局势增添了另一层不确定性，其中包括政治两极分化和气候变化的影响。
作为华盛顿特区的一名 临床心理学家 .C，我听到人们报告压力，焦虑，担心，沮丧和愤怒。 事实上，美国心理学会 2017年的一项调查发现 ，63%的美国人对"我们国家的未来"感到压力，57%的人对"当前的政治气候"感到压力。
在大多数情况下，人类不喜欢不确定性，但有些人比其他人更好地处理它。 许多研究 将高度不耐受的不确定性 与焦虑和焦虑症，强迫症，抑郁症，创伤后应激障碍和饮食失调联系起来。
虽然没有人能减少当前政治局势的不确定性，但你可以通过实施这些科学合理的策略来学会减少对不确定性的不容忍。
1. 致力于逐步面对不确定性
即使人类每天都会遇到不确定的情况，但我们经常 避免感受到面对不确定性的不适感 。
当不确定如何最好地进行工作任务时，你可能会立即寻求帮助，过度研究或拖延。 当您为一天做准备时，通过检查电话，有关天气或交通的不确定性很快就会短路。 同样，有关家人或朋友的下落或情绪的询问可以通过发短信或查看社交媒体立即得到满足。
所有这些对不确定性的回避在短期内会导致缓解，但 从长远来看，会降低你容忍任何缺乏完全确定性的事情的能力。
对不确定性的容忍度就像一块肌肉，如果不使用，它就会变弱。 所以，下次你面对不确定性时，要锻炼肌肉。
逐渐开始：抵制下一次迷路时反射性地检查GPS的冲动，并且没有时间压力。 或者去听音乐会，事先没有谷歌搜索乐队。 接下来，试着带着不确定的感觉坐一会儿，然后当你的青少年迟到时，他会发短信。 随着时间的推移， 不适感会减少。
2. 连接更大的目标
丽塔·列维-蒙塔尔奇尼（Rita Levi-Montalcini）是一位有前途的年轻犹太科学家，当时法西斯分子在意大利掌权，她不得不躲藏起来。 随着第二次世界大战的肆虐，她在父母的卧室里建立了一个秘密实验室，研究细胞生长。 她後來說 ，她從作品中產生的意義幫助她處理了外面的邪惡，並且最終確定她是否會被發現。
是什么赋予了你生命的意义？ 找到或重新发现你的生活目标可以帮助你 处理不确定性 以及与之相关的 压力和焦虑 。
专注于超越有限人类存在的东西 – 无论是宗教，灵性还是对事业的奉献 – 都可以 减少不确定性驱动的担忧 和 抑郁。
3. 不要低估你的应对能力
你可能讨厌不确定性，因为你担心如果事情进展得很糟糕，你会如何表现。 你可能会不相信自己有能力应对生活中给你带来的负面事件。
大多数人 高估了当坏事发生时他们会感觉有多 糟糕。 他们也倾向于低估自己的应对能力。
事实证明，人类 通常是有弹性的，即使面对非常紧张或创伤性的事件。 如果一个可怕的结果成为现实，你很可能会比你现在想象的更好地处理它。 请记住，下一次不确定性抬头。
4. 通过增加自我保健来增强复原力
你现在可能已经听过很多次了：如果你想拥有一个漫长而幸福的生活，睡个好觉，锻炼身体，优先考虑社交关系。
您可能不知道的是，睡眠的数量和质量也 与您处理不确定性的能力有关。 运动，特别是有氧运动，可以提高你应对不确定情况的能力，降低你的压力，焦虑和抑郁。 一项新的综述研究表明，定期运动甚至可以 预防焦虑和焦虑症的发作。
应对不确定性的最佳工具可能是确保您拥有积极而有意义的社交生活。 孤独从根本上 破坏了一个人的安全感 ，使人很难应对生活中不可预测的本质。
即使有几个亲密的家人或朋友，也会给人一种"我们在一起"的感觉， 这可以保护您免受心理和身体问题的影响。
5. 认识到绝对的确定性是不可能的
生活中没有什么是确定的。 你越早开始思考这个事实，就越容易面对它。
此外，反复尝试预测和控制生活中的一切可能会适得其反， 导致强迫症等心理问题。
尽管文明取得了巨大的进步，但人类对其环境和命运的绝对控制的幻想仍然只是一种幻想。 所以，我说要拥抱不确定性的现实，享受旅程。
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
Jelena Kecmanovic，乔治城大学心理学兼职教授
本文转载自The Conversation，采用知识共享许可协议。 阅读 原文。
