应对数字成瘾
数字成瘾没有明确的定量定义。 但是，我们中的许多人都会认识到自己身上数字成瘾的症状：例如，过度甚至 强迫性地使用社交媒体。 这些非常熟悉的症状可能会在 锁定期间加剧，因为限制和寒冷的天气让我们觉得除了我们的技术为我们提供的服务之外，我们几乎没有联系和娱乐的选择。
这是一个充满挑战的时代，随着工作，教育和社交都转移到在线空间，数字成瘾既不是意外的，也不是一件值得羞耻的事情。 然而，对于我们的福祉来说，我们与技术建立健康的关系以及良好的数字生活平衡至关重要。
如果您 认为自己可能沉迷于 您的技术，则可以采取一些步骤来重建和重新平衡与技术的关系。
1. 反思您的数字习惯
自我意识是解决数字成瘾的第一步。 确定您所在时代最大的消费者（例如，某些社交媒体网站或游戏），并思考导致这些过度使用模式的原因。 询问你拿起手机的时间背后的思维过程，这将有助于你更批判性地思考你是否真的想要和需要使用手机，以及它是否对你有好处。
2. 寻找其他方法来处理这些触发因素
继续以自我意识为主题，知道如何处理导致您在屏幕上花费大量时间的触发因素将帮助您减少对技术的依赖。 无论什么因素-无论是情感，环境，甚至只是一天中的时间-都可以用模拟替代方案来满足。 找到可以分散你注意力的离线爱好，给自己一个目标，以防止你诉诸你的技术。
3. 设置自己的限制
设置屏幕时间限制是一个很好的定量目标，它将被视为治愈数字成瘾的重要一步。 设置的限制的性质取决于您，并且会因人而异。 在设置它们时，重要的是要严格要求自己，但不要过于苛刻。 这些限制不应剥夺您喜欢的活动，例如看电视或与朋友社交;他们应该简单地确保您保持良好的数字生活平衡。
4. 优先使用技术进行社交
长时间只用手机会导致孤立和孤独的感觉。 然而，技术本质上并不是一件坏事，在许多情况下丰富了我们的生活 – 特别是在我们依靠在线空间与朋友和家人保持联系的当下。 不要觉得你必须牺牲这些时刻，因为你更加意识到你的屏幕时间。 相反，优先考虑模拟现实生活联系的使用，而不是游戏或漫无目的地滚动社交媒体。
5. 加入在线支持小组
技术可以产生积极的影响，使我们能够与他人建立更多的联系。 已经发现在线同伴支持小组 可以帮助人们 建立更健康的数字使用模式。 与他人分享你的挣扎和旅程可以帮助你进行自我评估。
最重要的是，它将让你认识到你并不孤单。 数字成瘾是许多人都在努力解决的问题，但是通过遵循这些提示，您将能够确保您从技术中获得最大收益。
