如何战胜诺莫恐惧症
Nomophobia是害怕没有技术，超出网络世界或移动联系的范围。 显然，Z世代越来越多地 使用智能手机淋浴，因此它正在上升。 我们之前写过关于nomophobia的文章，如果你正在挣扎，如何识别它，它甚至是什么，但我们现在在这里告诉你如何击败它。
在2020年，我们在网上花费的时间 比以往任何时候都多。 随着英国宣布新的封锁措施，看起来我们将花更多的时间上网，盯着我们的手机。 在一个我们唯一的联系是通过屏幕的世界里，难怪我们有时会因为没有屏幕而感到如此恐惧。 然而，nomophobia并不是远离我们设备的健康反应。 如果你想永远打败你的nomophobia，这里有一些策略可以让你走上正确的轨道。
减少依赖
当我们没有手机时，我们会感到焦虑，因为我们变得如此依赖它们。 我们很焦虑，因为我们不再能够访问地图、数字银行、联系人、购物清单、搜索引擎等。 因此，在没有智能手机的情况下能够应对的第一步是让自己更加自给自足。 仅仅十年前，我们中的绝大多数人都乐于在没有便携式百科全书，数字地图和勾选框购物清单的情况下去商店 – 我们有一种轻松的方法，滚动出现的东西而不是冻结并转向我们的手机寻求指导。 如果我们当时能做到，我们现在就能做到。 为什么不呢：
- 在一张纸上写下购物清单，然后在没有电话或
- 在没有手机的情况下尝试在附近散步，看看你发现了什么，你甚至可以
- 拿出一些现金，晚上不带手机出去玩（当然，当你被允许在你的世界里这样做的时候！
很少有活动真正需要手机。 一旦你偶尔体验到没有你的生活，我们认为你不太可能回头。
练习，练习，再练习
克服恐懼症的旅程中的另一個重要步驟是練習越來越長時間沒有手機。 在没有它的情况下去商店很容易，体验 到与技术的高度独立性 ，然后立即恢复到旧的方式。 如果你不想在每次电池耗尽时都被严重的恐惧所克服，你需要定期练习。 你可以选择前面提到的建议之一，每周或每月做一次，作为防止你的nomophobia的一种方式。
毫无疑问，这也将向你证明，nomophobia的另一个方面：害怕在危机中无法触及，是不太可能发生的。 如果你注销一个小时，世界可以在没有你的情况下管理，特别是如果你提前告诉他们。
快速戒掉坏习惯
如果其他一切都失败了，并且nomophobia正在接管你的生活，我们建议完全冷火鸡。 根据您的生活方式，这可能会采取许多不同的形式。 您将最了解什么有效。 您可以休息一周进行重置。 您可以购买一部"哑巴"手机在周末使用，或者在不工作时使用，正如我们 过去所建议的那样。 如果导航是导致你焦虑的原因，你可以买一张袖珍地图随身携带。 如果担心无法到达，您可以重新找到您的固定电话。
有很多方法可以解决nomophobia，不同的事情对不同的人有用，但我们希望你现在有一些想法可以开始工作。 利用今年来解决你的恐惧，并希望在2021年减少焦虑的一个方面。
