工作成瘾 - Answer Addiction

文章摘要

由于最新一期的 《心理健康障碍诊断和统计手册 》（DSM-5）不包括行为成瘾的条目，因此对工作成瘾的正式诊断可能具有挑战性。然而，工作成瘾与其他形式的成瘾有着许多相似的行为模式，包括无法控制的冲动，即尽管对你的身心健康以及社会和家庭关系产生了负面影响，但继续从事上瘾行为。¹ 行为成瘾的其他常见成分包括无助感和失去控制。² 虽然许多人开玩笑地称自己为工作狂，但其他人在如何缓和工作行为方面面临着更为严重的问题。目前的研究表明，大约 5%到10%的美国人口符合工作成瘾的标准，^其中1人的其他研究中这一数字高达25%。^{阿拉伯数字}鉴于工作成瘾的流行率相对较高，而且大多数人工作，这是一个需要充分理解的重要问题。

工作成瘾的迹象和症状

工作成瘾通常发生在那些强烈需要完美的人身上。自卑也可能在工作成瘾的发展中发挥作用，因为您可能会更加努力地工作以赢得主管的认可。其他因素包括：^2，3

强迫症。
焦虑。
一种非常有动力的A型个性。
利用工作避免情绪痛苦。

一些研究表明，许多工作成瘾的人的父母对他们寄予厚望，觉得父母的爱和认可取决于他们的职业成功。³

帮助工作成瘾

行为健康是指一个人的存在状态，以及他们的行为和选择如何影响他们的整体健康和健康。改变你上瘾的行为直接影响你的生活，然后，通过减轻或消除行为成瘾的症状。阅读更多要求更高的工作往往需要增加工作时间才能完成任务，而互联网和手机允许工作与个人时间之间的界限模糊。因此，很难判断一个人是染上工作瘾，还是只是一个尽职尽责、尽职尽责的工人，他们走远去做他们的工作。³ 广泛描述工作成瘾，那么，当一个人的工作时间比工作需要的多得多，而一个人继续工作这些额外的时间，尽管他们的个人生活，家庭关系，精神和身体健康的负面影响。此外，有工作瘾的人通常对工作的个人满意度较低。² 研究将工作成瘾的常见迹象确定为： ³

匆忙;总是保持忙碌。
需要控制。
完美主义。
关系困难。
工作狂潮。
放松和娱乐的困难。
因精疲力竭而丧失记忆。
精神上专注于工作。
急躁和烦躁。
自我不足的感觉。
自我忽视。

这些迹象有些主观，特别是因为你可能会把你的工作习惯看作是一种奉献精神的表现，努力为自己或家人提供生活，而不是上瘾。然而，你的配偶或朋友可能会认为这些相同的行为是工作成瘾的证据。心理健康专家的彻底评估可以帮助确定你的职业道德是否已经超越了健康的承诺水平，变成了有害的工作成瘾。

负面影响是什么？

工作成瘾可导致各种负面后果，包括： ^1，2

倦怠和对工作的不满。
缺勤率增加。
抑郁症状。
增加焦虑。
愤怒的爆发。
与压力相关的身体健康问题，包括疲劳和焦虑。
胸痛和呼吸急促。
家庭生活和工作需求矛盾，导致家庭问题。
婚姻冲突程度较高。
药物滥用风险增加。
压力感升高。

是否有治疗选项？

许多寻求工作成瘾治疗的人本身并不参与工作成瘾的治疗。在许多情况下，他们还患有药物滥用障碍或其他行为健康问题，如抑郁、愤怒管理或焦虑，他们寻求这些事情的治疗。有时，工作成瘾会在一个人试图管理药物滥用障碍后显现出来。例如，一个人下班后不喝酒，而是可能工作时间更长，把工作重点放在工作上，以分散对饮酒的注意力。当这种情况发生时，药物滥用成瘾和行为成瘾相互相互消极，使一种行为恶化，并掩盖另一种成瘾。² 研究人员指出，行为成瘾可能是沉默成瘾或隐性成瘾，部分原因是许多辅导员缺乏评估或治疗行为成瘾的培训，或者没有像药物滥用成瘾那样认真对待行为成瘾。因此，重要的是要找到一个治疗师谁了解工作成瘾，并可以提供治疗这种成瘾。由非熟练治疗师或程序提供的治疗，而不了解工作成瘾，可能导致成瘾恶化。² "根据对工作成瘾进行广泛研究的研究人员的说法，这是社会上最能接受的成瘾形式。在奖励工作狂行为的文化中，也很难治疗工作成瘾，因此，即使您需要治疗工作成瘾，您也经常可以证明或尽量减少您的上瘾行为，以完成您的工作。据广泛研究工作成瘾的研究人员说，这是社会最能接受的成瘾形式。 ⁴

住院治疗

仅治疗工作成瘾的住院治疗是不寻常的：它最常发生在治疗共同发生的药物滥用或精神问题的背景下，如抑郁症，自杀念头，或其他一些行为健康诊断，导致对自己或他人的危险。

门诊治疗

门诊治疗是治疗工作成瘾的最常见方法。治疗通常侧重于使用认知行为疗法（CBT）或动机访谈（MI），这两种疗法都是治疗所有形式的成瘾的常见技术。 CBT教你识别导致有害行为的错误或消极的思维模式。然后，你学会用更准确或更积极的想法来取代这些想法，鼓励建设性的行为改变。³ MI 有助于揭示你多么愿意改变，什么感觉和想法阻碍了你的意愿。从这里，你发现一个积极的动机，帮助你克服任何恐惧或阻力，并澄清你的目标，这样你就可以在你的恢复前进。³ 其他方法包括整体治疗计划，重点是使您的工作和家庭生活恢复平衡。这种治疗方法侧重于您的整体身心健康，并将家庭和个人治疗纳入该计划，同时关注饮食、灵性、压力管理、放松技巧和睡眠增强。³ 心理动力学治疗首先观察你的工作成瘾是如何发展起来的，看看导致你行为成瘾的形成性或基础性生活经验。临床医生认为，了解你的基本过程和行为，如自恋、愤怒、羞耻和寻求认可，对于长期的行为改变至关重要。⁴

团体治疗

一些研究人员指出，工作成瘾的集体治疗不是一种常见方法，而另一些研究人员则指出，集体治疗对从工作成瘾中恢复过来的人具有重大价值。³集体治疗可以提供的是一组同龄人，他们表现出同理心，分享经验，识别上瘾的思维模式，减少孤立感。⁴

12 步组

工作狂匿名是一个流行的12步组，是一个免费的资源，为人们寻求治疗工作成瘾。任何12步（或非12步支持组）都可以是治疗的有用部分，既作为住院或门诊项目的辅助，也作为完成程序后的持续护理。加入的唯一标准是你认识到你的瘾。工作狂匿名指出，禁欲不是目标，因为工作对大多数人来说是必要的。相反，该小组寻求帮助成员找到管理工作的方法，使其不会接管他们的生活。战略的一些示例包括：⁵

我7天只工作5天。
我会把我的健康放在工作之前。
即使我上班迟到，我也不会不开车。
吃饭时我不会把工作带到餐桌上。
我会以轻松的方式坐下来吃饭。
如果不与另一位成员核实，我不会承担新的承诺。
我每周工作的时间不会超过45小时。
我每周将连续休息两天。
我不会因为工作压力而责怪别人。
我每周花一整天的时间和孩子们一起做一些有趣的事。

对许多人来说，工作成瘾是一个真正的问题。获得心理健康专家的评估是确定工作成瘾是否接管你的生活，以及你是否可以受益于治疗的第一步。

来源

奎诺内斯， C. 格里菲斯， M. D. （2015）。工作成瘾：对工作狂结构的重要审查和评估建议。 《社会心理护理与心理健康服务杂志》，53（10）， 48-59。
弗雷穆特，M. 瓦德尔，M. 斯坦纳德， J.，凯利， S. 基珀， A. 理查森， A. 和苏罗米， I. （2008）。扩大双重诊断和共同成瘾的范围：行为成瘾。 成瘾与康复组杂志， 3（3-4）， 137+160.
苏斯曼， S. （2012）. 工作狂：回顾。 成瘾研究与治疗杂志，（1）.）
伯格拉斯 (2004). 治疗工作狂。 成瘾性疾病手册。诊断和治疗实用指南。 383-407.
工作狂匿名（2006）. 工作狂匿名禁欲。