数字倦怠：如何处理
在2021年，我们通过相同的媒介工作，放松，学习和与亲人联系，难怪我们都在某种程度上经历了数字倦怠，特别是在近一年的封锁之后。 我们 以前曾以数字倦怠为特色， 但从未在大流行的背景下出现过
什么是数字倦怠？
"倦怠"是一个心理学术语，指的是由长期和过度的压力引起的精神，情绪和身体疲惫的状态。 数字倦怠被归类为一种特定类型的倦怠，由长期和过度使用数字设备触发。
在过去的一年里，我们在网上和数字领域花费的时间比以往任何时候都多。 Ofcom发现，至少在英国， 成年人现在花费40%的时间看电视和在线视频 – 这甚至不包括我们花在工作上的时间。 因此，在最近的盖洛普民意调查中发现 ，75%的受访者表示他们正在经历数字疲劳也就不足为奇了 。 数字倦怠正在上升。
以下是一些针对大流行量身定制的提示，可帮助您克服数字倦怠并重新平衡与技术的关系。
登出
我们的第一个建议是不言自明的 – 注销！ 我们知道说起来容易做起来难，但如果您正在经历数字倦怠，那么这应该是您的第一步。 如果你在工作中遇到 倦怠，你会认真对待它， 所以确保你优先考虑你的身心健康，因为它也与数字倦怠有关。 如果您正在远程工作并且不能休息一天，那么至少要花周末时间。
拔下所有设备，度过整个周末，周五下午5点至周一上午9点离线。 即使是那么短的时间也会产生巨大的影响。 如果你能负担得起更长的时间，一定要做 – 也许是一周甚至10天。 你允许自己恢复的每一天将使您能够减少疲劳和倦怠，并更快地恢复。
出门
在这个大流行时代，与数字倦怠相关的部分问题是，我们不仅在设备上花费了更多时间， 而且在外面花费的时间也减少了，除了必需品外，很少离开我们的家。 在大流行之前，我们自然会定期出门，上下班，结识朋友或锻炼身体。 现在，许多这些原因都被拿走了，所以我们躲在里面。 这会产生巨大的影响，并将显着恶化数字倦怠的任何症状。 所以，我们的建议是走出去。 外出的心理健康益处是无数的。 即使每天在外面呆20分钟，也可以帮助您恢复无休止。
查找模拟替代方案
在这场大流行期间，数字倦怠达到如此高峰的原因之一是，曾经填补我们时间的模拟替代品已经不复存在。 我们不能再与朋友见面，所以我们需要给他们打电话，以度过美好的时光。 我们不能再在办公室工作，所以我们所有的时间都花在了类似的Zoom通话上，以远程参加会议。 如果我们想要继续有效地运作，例如远程工作，其中一些是无法减少的。 然而，在我们生活的所有其他方面，都有 模拟替代方案 ，实施它们将产生巨大的影响。 您可以尝试通过电话而不是视频通话与您的朋友"老式"保持联系。 或者今晚编织而不是看电视。 有很多方法可以减少你对屏幕的依赖，从而希望你的倦怠，即使在大流行中也是如此。
设置边界
在过去的一年里，我们一直生活在一个界限远不那么狭窄的世界里。 我们的同事已经能够看到我们的家，我们的卧室已经成为办公室，我们通过一两个设备运行我们的整个生活。 现在是时候设定一些界限，重新建立事物的自然秩序了。
特别是在小家庭中，很难找到可以与其他空间区分开来的物理空间，以便建立家庭办公室，但在所有家庭中，边界都可以按时间设置。 例如，"我会每天晚上7点关掉手机"。 一开始，当你处于倦怠的最糟糕阶段时，制定严格的规则对你有好处，几乎没有灵活性和苛刻的时间表，这些规则会随着时间的推移而改变，但在开始时，它们会帮助你在继续前进时恢复。
这些提示将帮助您从数字倦怠和疲劳中恢复过来，同时保持工作与生活的平衡。 记住，你能做的最好的事情就是注销。
