数字倦怠:如何处理
在2021年,我们通过相同的媒介工作,放松,学习和与亲人联系,难怪我们都在某种程度上经历了数字倦怠,特别是在近一年的封锁之后。 我们 以前曾以数字倦怠为特色, 但从未在大流行的背景下出现过
什么是数字倦怠?
"倦怠"是一个心理学术语,指的是由长期和过度的压力引起的精神,情绪和身体疲惫的状态。 数字倦怠被归类为一种特定类型的倦怠,由长期和过度使用数字设备触发。
在过去的一年里,我们在网上和数字领域花费的时间比以往任何时候都多。 Ofcom发现,至少在英国, 成年人现在花费40%的时间看电视和在线视频 – 这甚至不包括我们花在工作上的时间。 因此,在最近的盖洛普民意调查中发现 ,75%的受访者表示他们正在经历数字疲劳也就不足为奇了 。 数字倦怠正在上升。
以下是一些针对大流行量身定制的提示,可帮助您克服数字倦怠并重新平衡与技术的关系。
登出
我们的第一个建议是不言自明的 – 注销! 我们知道说起来容易做起来难,但如果您正在经历数字倦怠,那么这应该是您的第一步。 如果你在工作中遇到 倦怠,你会认真对待它, 所以确保你优先考虑你的身心健康,因为它也与数字倦怠有关。 如果您正在远程工作并且不能休息一天,那么至少要花周末时间。
拔下所有设备,度过整个周末,周五下午5点至周一上午9点离线。 即使是那么短的时间也会产生巨大的影响。 如果你能负担得起更长的时间,一定要做 – 也许是一周甚至10天。 你允许自己恢复的每一天将使您能够减少疲劳和倦怠,并更快地恢复。
出门
在这个大流行时代,与数字倦怠相关的部分问题是,我们不仅在设备上花费了更多时间, 而且在外面花费的时间也减少了,除了必需品外,很少离开我们的家。 在大流行之前,我们自然会定期出门,上下班,结识朋友或锻炼身体。 现在,许多这些原因都被拿走了,所以我们躲在里面。 这会产生巨大的影响,并将显着恶化数字倦怠的任何症状。 所以,我们的建议是走出去。 外出的心理健康益处是无数的。 即使每天在外面呆20分钟,也可以帮助您恢复无休止。
查找模拟替代方案
在这场大流行期间,数字倦怠达到如此高峰的原因之一是,曾经填补我们时间的模拟替代品已经不复存在。 我们不能再与朋友见面,所以我们需要给他们打电话,以度过美好的时光。 我们不能再在办公室工作,所以我们所有的时间都花在了类似的Zoom通话上,以远程参加会议。 如果我们想要继续有效地运作,例如远程工作,其中一些是无法减少的。 然而,在我们生活的所有其他方面,都有 模拟替代方案 ,实施它们将产生巨大的影响。 您可以尝试通过电话而不是视频通话与您的朋友"老式"保持联系。 或者今晚编织而不是看电视。 有很多方法可以减少你对屏幕的依赖,从而希望你的倦怠,即使在大流行中也是如此。
设置边界
在过去的一年里,我们一直生活在一个界限远不那么狭窄的世界里。 我们的同事已经能够看到我们的家,我们的卧室已经成为办公室,我们通过一两个设备运行我们的整个生活。 现在是时候设定一些界限,重新建立事物的自然秩序了。
特别是在小家庭中,很难找到可以与其他空间区分开来的物理空间,以便建立家庭办公室,但在所有家庭中,边界都可以按时间设置。 例如,"我会每天晚上7点关掉手机"。 一开始,当你处于倦怠的最糟糕阶段时,制定严格的规则对你有好处,几乎没有灵活性和苛刻的时间表,这些规则会随着时间的推移而改变,但在开始时,它们会帮助你在继续前进时恢复。
这些提示将帮助您从数字倦怠和疲劳中恢复过来,同时保持工作与生活的平衡。 记住,你能做的最好的事情就是注销。