实际工作的数字排毒提示
数字排毒是困难的，而且可能很难知道从哪里开始。 这里有一些尝试和测试的低努力，但高影响 的数字排毒 技巧，实际上工作。
仅允许提供基本通知
让我们让自己更容易。
我们可能都知道，当我们的电话嗡嗡作响时，我们非常专注于一项任务，或者与朋友交谈。 我们检查通知后，我们中断了思路。 我们用手机闲逛的时间越长，我们就越不可能从离开的地方恢复 生产力。
首先，为了降低中断的几率，我们的第一个数字排毒提示是限制您收到的通知数量。 转动任何您不需要实时接收的任何东西，如社交媒体和新闻通知。 这意味着您可以在检查手机时控制：而不是相反。
把手机丢在后面
下次你出去，你认为它是安全和明智的，留下你的手机。 无论是散步，到别人家，甚至只是跑腿，利用郊游的机会，把你和你的技术之间的一些距离。 如果您无法访问它，则不能屈服于检查通知或继续访问的诱惑。
如果你没有理由离开你的家，做一个！ 午餐时间或下班后去散步 – 你的头脑和身体会为此感谢你。
如果一想到把手机留在家里，你会感到焦虑：数字排毒绝对是适合你的举措。 与手机分离时感到紧张是 数字成瘾的征兆，可能会对您的工作效率、人际关系和睡眠质量产生负面影响。 因此，尽管困难重重，但无论走到哪里，打破手机陪伴的习惯，是朝着建立更健康的科技生活平衡迈出的非常重要的一步。
为你喜欢的活动腾出时间
找点东西来填补你在手机上度过的死胡同。 如果你有你喜欢和期待做的事情——例如烘焙、跑步、艺术和手工艺——你就不会觉得有必要，甚至不想上你的电话。 花时间去做你喜欢的事情会让你感到快乐和满足。 在手机上漫不加心地滚动只会延迟（ 甚至可能加剧）你的无聊，让你感到昏昏欲睡和不满。
将此扩展到您的早晚例行公事。 在手机上开始和结束一天对你的自尊心、工作效率和睡眠周期来说是可怕的。 找到一项活动，让你在早上感觉良好，并设置你一个富有成效的一天提前 – 如瑜伽或日记 – 一个放松你，并帮助你在睡前放松，如阅读， 拼图 或着色。
仅在需要时才使用您的技术
通常，技术确实丰富了我们的生活，例如允许我们与朋友和家人保持联系。 手机本身并不有害，但如果我们不负责任地使用它们，我们最终可能会处于不健康技术使用的有害循环中。
为了确保你使用你的手机注意，每次你拿起它，问问自己，你究竟为什么使用你的手机。 你共进晚餐的朋友问你什么时间想见面？ 让他们知道！ 就计划达成一致，告诉他们你期待着亲自赶上，然后放下手机。 Instagram 帐户@user49235喜欢你的照片？ 您可能不需要使用手机（如果您收到此类通知，请参阅我们数字排毒提示中的 1 号！
对自己负责
将所有这些提示联系在一起的永恒主题是问责制。 质疑你的行为： 我现在需要打电话吗？ 我甚至需要带手机吗？ 现在打电话会让我开心吗？
问自己这些问题将帮助你调整你的数字习惯，你想从你的日常生活。 数字排毒是对自己一种好感：它 把你的工作生活和家庭生活分开，给你回时间做你喜欢的活动，促进更多的活动和更好的睡眠质量，导致一个更健康，更快乐的日常生活。
