过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

夜晚曾经是黑暗的。 然而,现在,它被电灯,电视屏幕和智能手机照亮了。 我们的身体,特别是我们的睡眠周期,正在因此而受苦。

45%的人 承认在上床睡觉后检查手机,对他们的睡眠时间表造成了严重破坏。 然而,即使你对自己更加自律,不要在床上玩手机,你在一 天结束前的几个小时 内使用技术也会对你的睡眠产生负面影响。

屏幕发出的蓝光在很大程度上是罪魁祸首。 事实上,去年加州宣布10月10日为一年一度的蓝光意识日,以解决我们在屏幕中的吸收问题,并提请注意这种危害。

过多的蓝光导致需要数字排毒

光光本身还不错。 事实上,它比任何其他波长的光更能刺激大脑。 然而,正是这种提高我们注意力和警觉性的能力,使它成为对我们的睡眠时间表的威胁。

我们的身体有一个内部时钟。 由多个单独的24小时周期(科学上称为"昼夜节律")组成,这是协调我们体内心理和身体系统的原因。 例如,它们会根据我们通常进食的时间告诉我们的身体何时产生消化蛋白。

这些节律中的每一个都有助于大脑中一个中枢,主要的生物钟:"昼夜节律起搏器"。 因此,为了使我们发挥最佳功能,必须使各个昼夜节律保持一致。

然而,昼夜节律起搏器可能受到其外部环境的影响。 例如,我们的睡眠周期与日光模式同步:我们知道黑暗意味着是时候睡觉了。

蓝色是属于白天的光的波长;来自太阳的蓝光是早上唤醒我们的东西。 因此,屏幕发出的蓝光会欺骗我们的大脑去思考白天。 这提高了我们的警觉性水平,使我们难以入睡,即使我们身体疲惫。

过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

扰乱你的睡眠时间表会产生更多的不利影响,而不仅仅是让你昏昏沉沉。 哈佛大学的研究人员 将糖尿病和潜在的肥胖与昼夜节律的变化联系起来。 此外,抑郁症和心血管问题也与睡眠不足有关,这可能是由于过度暴露于蓝光而引起的。

正因为如此,加州本月早些时候举行了第二届年度蓝光意识日。 这一天鼓励人们更加警惕蓝光可能对他们产生的影响,并采取措施保持自己的健康。

为了你的睡眠时间表,你能做的最好的事情就是避免在睡觉前两个小时(如果不是三个小时)使用电子设备。 这将使你的大脑有足够的时间放松下来,并认识到现在是晚上。 尝试创建一个 不包含屏幕的就寝例程,并找到除了看电视或浏览社交媒体之外结束一天的方法。

如果你真的想观察蓝光对睡眠模式的影响, 试试数字排毒。 从你的日常工作中完全删除技术将向你展示没有它你睡得有多好,并鼓励你在未来更加注意你的使用。

您可以获得滤镜和"夜班"模式,这样蓝光就不会对您产生太大影响,但是解决屏幕使用问题,这是一种更具可持续性和健康的解决方案。

最终,尽量确保你的大部分蓝光剂量来自实际的日光! 从屏幕上休息一下,白天到外面去。 阳光中的蓝光远远多于我们屏幕发出的蓝光,因此请在白天充分利用其充满活力和提高警觉性的特性,并在晚上享受黑暗。

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作者:It's Time to Log Off

Time To Log Off 由数字企业家、技术伦理学家和作家 Tanya Goodin 于 2014 年创立。 在专门从事网络世界工作 20 多年后,Tanya 受到启发设立 Time To Log Off。 她是一位屡获殊荣的数字企业家:两次入围年度企业家奖和黑莓杰出女性技术奖。

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