手机成瘾的5个可怕症状
我们的手机是我们不变的伴侣。 我们用它们来工作，与亲人保持联系，并在长途通勤中娱乐自己。 2016年的一项研究发现，平均而言，我们每天触摸或点击手机屏幕 2617次，这一数字到2020年只会增加。 因此，难怪这么多人承认沉迷于他们的手机。 在下面，您可以看到 过去15年中对手机成瘾搜索的兴趣增加：呈指数级增长。
如果全世界有这么多人正在寻找这个话题，那一定意味着他们在日常生活中正在经历这种成瘾的负面副作用。 然而，在一个围绕手机设计的世界中，很难衡量什么是"正常的"，什么是有问题的。 因此，我们汇总了手机成瘾的5种症状，以帮助您破译何时需要采取措施 来改善技术与生活的平衡。
#1 睡眠不佳
40%的成年人 在醒来后5分钟内看手机 – 65%的35岁以下的成年人 。 我们知道，每天花在技术上的时间更长与睡眠时间较短有关，47%的成年人由于使用手机而错过睡眠。 那么，为什么我们仍然在房间里睡觉 – 更不用说我们的床了？！ 我们经常谈论没有手机睡觉的好处 – 但不仅仅是我们。 93.6%的研究参与者 表示，由于他们所经历的积极因素，他们会考虑不再用手机睡觉。
#2 眼睛疲劳
手机成瘾的症状是身体和精神上的。 眼睛疲劳是数字依赖最常见的结果之一 ，73%的年轻人 感受到它的影响。 2018年的一项研究发现，与那些不需要眼镜的人相比， 那些近视的人倾向于使用两倍的手机数据量 – 这表明手机成瘾与过度使用手机有关。 一旦你开始更频繁地注销，看看你周围的世界，而不是小屏幕，你会注意到差异！
#3 诺莫恐惧症
Nomophobia（ 害怕没有手机）是最常见的症状之一。 如果您的手机没电了或者您把它留在家里，您是否感到焦虑？ 如果是这样，您正在遭受这种症状的困扰。 开始通过故意将手机留在家中并体验没有手机的世界来对抗它。 去商店，公园或朋友家，没有它，看看你的感受。 一步一步地收回你的独立性。
#4 潜意识滚动
在尴尬的情况下，现代人的首选是拿出你的手机，然后迷路在一个滚动孔里。 即使没有有意识地决定，我们也会打开手机并本能地点击 – 经常在社交媒体上。 这种 被动的消费 对我们有害，没有参与，我们只是在观察别人的生活，失去联系的积极因素。 删除你发现自己浪费时间的应用程序，或者定期在手机屏幕上移动它们，这样你和无意识的活动之间就会有一小层摩擦。 引入障碍，以阻止它只是本能。
#5 普布宾
也许手机成瘾最严重的症状，phubbing，是通过 您的电话活动冷落某人的行为 。 我们都知道接受不到一半注意力的感觉，但我们都这样做。 如果您经常忽略您的亲人而支持您的手机，则可能需要重新考虑您的行为。 下定决心，以后不要做phub。 如果电话活动如此重要，请原谅自己，全神贯注地回到对话中。 确保这一点的一种方法是将手机放在盒子或口袋里吃饭，以及与亲人共度时光。
继续查看这5种症状，以帮助您确定潜在的手机成瘾程度 – 并使用我们的提示来帮助您注销更多。
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