在锁定中避免数字倦怠的10个技巧
随着锁定的拖累，我们在屏幕上花费的时间越来越多。 无论好坏，它们都是我们生活中不可或缺的一部分。 倦怠，尤其是 数字倦怠，一直是一个令人担忧的问题，尤其是在屏幕上花费最多时间的一代人中：千禧一代。 过度使用屏幕根本不会让我们感觉良好。 因此，现在我们的生活更加依赖屏幕，这里有一些方法可以避免数字引起的倦怠。
1. 抽出时间
如果你感到不知所措，无论是不断响起的群聊，老板永无止境 的电子邮件，不断提高生产力的需求，还是堆积如山的坏消息，最好的办法就是 离开。 你可以给自己泡一杯茶，在窗边坐一会儿。 你可以读一本书。 你可以花一些时间照顾植物或宠物。无论你做什么，任何时候离开都会帮助你恢复新鲜感，能够集中注意力，而不会被无休止的屏幕时间所累。
2. 走出去
摆脱屏幕的最好方法是 走出去 ，直到最近，我们并不是所有人都有这种奢侈。 现在，每个人都被允许在外面（在英国），只要他们想锻炼，我们对此感到兴奋。 随着天气好的到来，在街区周围步行10分钟或在附近的公园骑自行车可以使一切变得不同。 你甚至不需要担心你现在出去多少，只要你在移动。 随着您在 大自然中花费更多时间，您的数字倦怠会缓解，因此请尽可能多地外出。
3. 与亲人联系
屏幕并不都是坏的，如果你很好地使用它们，它们可以让你的生活变得更好。 一段时间以来，世界各地的人们一直在使用技术通过社交媒体和视频通话与远方的家人和朋友联系。 在我们的新常态下，这种联系已经大大扩展。 家庭正在举办测验。 朋友们一起看电视。 约会者正在以虚拟方式开会。 最重要的是，脆弱和孤立的人能够以与其他人相同的方式加入。 因此，请确保您通过在线与亲人联系来使用至少一些技术的好处。
4. 远离坏消息
虽然最近随着一些锁定限制的解除，有一些好消息，但总的来说，我们可以同意这很糟糕。 政治丑闻，经济问题和死亡人数充斥着我们的饲料，虽然它们很重要，但它们不能成为我们关注的全部。 约翰·克拉辛斯基（John Krasinski）的 《一些好消息 》提出了专注于积极因素的方法，我们应该效仿这个例子。 也许将你的摄入量限制在主要媒体网站而不是Twitter？ 或者每天指定一个时间查看新闻，而不是有一个恒定的流，这只会增加你的压力。
5. 吹掉蒸汽
世界现在非常严肃，这是理所当然的。 但是，如果您已经在与数字倦怠作斗争，那么为什么不为您的生活带来一些轻松呢？ 有很多新的逃避现实的电视节目可供您观看，从BBC的普通人到Netflix上的白线或Dead to Me。 如果你想要无意识的笑声，那么网上有很多旧的情景喜剧，比如《我如何遇见你的母亲》和《一棵树山》。 还有很多社交媒体内容：英国电视评论员安德鲁·科特（Andrew Cotter）一直在对他的狗梅布尔和奥利弗的古怪习惯进行体育式的评论。 喜剧演员 雷切尔·帕里斯（Rachel Parris）和马库斯·布里格斯托克（Marcus Brigstocke ）一直在互相挑战，在家中在Twitter上进行口型同步战斗。
6. 确保网络安全
我们已经写过关于在这次封锁期间保持安全的重要性的文章，因为我们一直在网上生活。 网络攻击已经上升，以欺诈和 Zoom炸弹 的形式入侵您的视频通话，通常是为了显示露骨的内容。 没有一个使远程生活和工作更容易。 确保您使用常识和所有可用信息来保护自己免受任何潜在的网络犯罪分子的侵害。 我们现在不需要生活变得更加困难。
7. 设置边界
我们一直建议人们实现 良好的界限 来控制他们的屏幕使用，现在比以往任何时候都更加重要。 也许您可以按一天中的时间或家中的位置（即使这只是床的另一端）将工作和主屏幕的使用分开？ 在没有任何技术的情况下睡觉，或者在没有它的情况下与室友一起吃饭 – 它将帮助您放松。 我们现在大部分时间都在家工作，这模糊了我们工作时间表的界限，所以一定要确保你尽量严格执行你的工作时间。
8. 停止测量
远离屏幕应该有助于不妨碍你的压力水平，所以不要担心数字。 为当天设置屏幕时间限制可能很有用，但如果您超过它，请不要惊慌。 屏幕现在被用于我们生活的方方面面，所以重要的不是数量，而是 质量 。 如果您每天花两个小时被动地滚动新闻提要，那么您可能会开始出现 数字倦怠的症状。 但是，如果您花一个小时与朋友进行视频通话，您可能会感到更快乐，更健康。
9. 斌福莫
网上有很多讨论，特别是在封锁开始时，关于在隔离中做一些有价值的事情。 毕竟，显然牛顿发现了万有引力，莎士比亚 在避免疾病的时候也写了《李尔王》。 但是你没有烤酸面团或开始刺绣来做一些有价值的事情。 对于我们大多数人来说，24/7与其他人一起生活就足够了。 如果你有孩子或受抚养人，你接受的不仅仅是一门语言，你不会得到假期，你正在做更多的工作。 即使你是独自生活，这并不意味着你必须专注于学习新技能。 专注于当下，以你能处理的速度接受你想要的东西，社交媒体的同伴压力该死。
10.减少自己的懈怠
隔离是困难的。 世界正在经历一段艰难的时期，许多人正在失去亲人或无法看到那些脆弱的人。 上周是英国的#MentalHealthAwareness周， 我们写了关于如何在电晕期间保持漂浮 的文章，如果你从中拿走任何东西，请让自己休息一下。 我们并不完美，屏幕使用虽然会产生负面影响，但伤害也会将我们与那些与我们分离的人联系起来。 使用常识，如果你发现自己在屏幕上比你预期的要多，不要对自己太生气。
希望有了这些提示，至少您不会因数字倦怠而摆脱锁定。 我们一直在提供仅在大流行期间 更新的资源 ，因此请查看我们 的文章存档 ，以获取有关如何在隔离区健康使用屏幕的其他有用提示。
（当您想要休息时，别忘了 查看我们的播客 ，以获取一些无屏幕娱乐）。 保持安全。
