击败您的技术成瘾的六个简单步骤
技术成瘾 被定义为一种冲动控制障碍,涉及痴迷使用手机,互联网或视频游戏。 用更简单的方式来说,它将过度使用技术与负面影响(如 社交孤立)和戒断症状(如喜怒无常,抑郁或烦躁)相结合。 技术成瘾 似乎是一个不可能跨越的障碍,但有了正确的建议,击败它可能不会像感觉的那样令人生畏。 这里有七种简单的方法来击败你的技术成瘾。
1. 承认问题
一个常见的陈词滥调是,解决问题的第一阶段是承认问题存在。 如果你不承认你有问题,你改变的愿望充其量是不冷不热的。 诚实并评估技术是否损害了您日常运作的能力。 如果你的情绪依赖于"你口袋里的小恶魔",那么你 与科技的关系 至少已经变得不健康。
2. 划分屏幕空闲时间
不言而喻,将时间花在无屏幕状态是摆脱技术的理想方式。 去散步,骑自行车或跑步。 阅读书籍或与家人或朋友聊天。 或者什么都不做,在白天重新校准。 如果你能够完成一项全天 不涉及屏幕的任务或活动, 那么你离打破你的技术成瘾又近了一步。
3. 停止工作
许多技术成瘾者可以将他们的问题追溯到一个地方:工作。 技术在21世纪工作场所的盛行意味着,即使您的工作时间已经结束,也很难关闭。 婴儿步骤很重要,因为至少在开始时,您不太可能一次长时间关闭与工作相关的技术。 尝试关闭非必要外部工作应用的通知(例如 Slack)。 或者设置电子邮件标签以 过滤掉电子邮件 ,以便您以后可以回复它们。 这些应该有助于减轻任何潜在技术成瘾的一些压力,并帮助你战胜它。
4.使用可以帮助您远离技术的技术
正如数字公民峰会(Digital Citizenship Summit)的创始人大卫·波尔加(David Polgar)所说:"如果我们独自一人使用我们的设备,我们会整天使用它们"。 但是,通过使用专门的应用程序和功能,技术可以用作对抗技术成瘾的工具。 例如, 应用程序Space,旨在帮助您思考如何使用手机,可以向您发送注销通知,这些通知在被忽略时会逐渐变得更加坚持。 Apple的Focus Mode允许您根据想要的中断类型对手机上的功能设置限制。 使用技术作为辅助者而不是推动者,你与技术的关系可能会开始变得更加健康。
5. 设计您的技术自由区
通过一天中的每一秒都有技术围绕着你,复发的可能性或使用技术超过你应该使用的诱惑将永远存在。 答案是:无技术区。 工作或房子里没有技术的区域。 通过从某些物理空间中移除技术,您将确保这些地方是您可以真正放松的地方,并消除过度沉迷于技术的诱惑。
6. 偏爱面对面时间
毫无疑问,技术改变了我们的沟通方式。 但是,在线交流与面对面交流从未真正相同。 通过强调与他人面对面交流,社交互动不仅更有机地发生,而且还消除了对技术的明显依赖。 只要确保当你和其他人在一起时,你的手机不在!
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