在永远在线的世界中寻找焦点和专注力
在我们这个智能手机主导的世界里，为涉及专注和专注的任务找到时间变得越来越困难。 随着我们与数字设备，FOMO的过度连接，以及更加强调在家工作的转变，当我们专注于重要的事情时，划出无干扰的时间块几乎是不可能的。
创建"块"时间集中注意力
而雕刻出这些积木正是我们需要做的，作为提高我们的注意力和专注力的第一步。 番茄工作法 是一种工作方式，它有五个简单的步骤来帮助你一次专注于一项任务，因为你设置了一个严格的休息时间限制，它能让你有效地做到这一点，而不会感到倦怠和疲惫。
番茄工作法的5个步骤
- 选择您的第一个任务。
- 将计时器设置为 25 分钟。
- 处理任务 25 分钟。
- 当计时器响起时，休息5-10分钟伸展，四处走动或呼吸一点新鲜空气。
- 如果您有更多任务，请重复这些步骤，但在完成四个任务后需要更长的20-30分钟休息时间。
这项技术在忠实的追随者中非常受欢迎，他们发誓这是解锁提高注意力和注意力，提高 生产力 和创造力的秘诀。 然而，让它工作的关键不仅在于创建时间块本身，还在于确保你可以在处理每个块时完全集中注意力。
工作时与通知保持距离
如果您尝试在拿起并检查智能手机的同时实施该技术，那么您为自己创建的专用对焦时间就会被侵蚀。 在集中注意力时将自己与智能手机分开对于获得收益至关重要。
研究表明，当我们试图专注于认知要求的东西时， 仅仅智能手机的存在 就会降低我们的智商。 换句话说，仅仅看到我们的智能手机就会让我们变得更加愚蠢。 当然，这是因为对产生多巴胺的通知（来自社交媒体，消息传递应用程序和其他形式的通信）的预期使我们无可救药地分心。 即使我们认为我们有意识地忽略了我们的手机，我们的潜意识也在思考当我们拿起手机时，我们的大脑会得到什么回报。
所以，把你的智能手机放在另一个房间里（同样的研究表明，即使它隐藏在我们的视线之外，但在同一个房间里， 它仍然 会影响我们的注意力和注意力），并留出一些专门的时间来专注于重要的事情。 尝试一个25分钟的时间块，然后你把它当作不可能的，或者不切实际的，看看你做了多少。
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