分类： 成瘾新闻

“慢社交媒体”是答案吗？

社交媒体成瘾正在上升，越来越多的人努力停止无休止地滚动他们的提要。 “慢社交媒体”可能是故意使用社交媒体并避免一些有害副作用的答案吗？

什么是慢速社交媒体？

慢速社交媒体 就是要减缓与技术建立联系的冲动，并使其有意识，有意义和有意识。 它可以应用于我们使用社交媒体的方式 – 或者它可以应用于一种全新的技术类型，专注于正念和有意义的联系。

“慢媒体：促进人与人之间不紧不慢和有意义的联系的平台”。

城市词典

从这个意义上说， 慢社交媒体 可以与其他“慢”文化运动进行比较，以减缓生活的节奏，例如 慢食 运动或 慢时尚，这两者都要求深思熟虑的消费，考虑产品的来源，并强调可持续性。

这种缓慢的运动被认为始于1986年 ，当时卡洛·彼得里尼（Carlo Petrini ）抗议在罗马举世闻名的西班牙阶梯附近开设一家麦当劳餐厅。 他的抗议引发了慢食运动的产生，随着时间的推移，这种运动发展成为成熟的慢速亚文化。

“这是一场文化革命，反对越快越好。 慢的哲学不是按照蜗牛的速度做所有事情。 这是关于寻求以正确的速度做所有事情。 细细品味小时和分钟，而不仅仅是数数。 尽可能做好一切，而不是尽可能快。 这是关于质量而不是数量，从工作到食物再到养育子女。

卡尔·奥诺雷 在赞美慢，

使用社交媒体本身会“慢”吗？

注意力经济和有说服力的技术鼓励我们以惊人的速度使用社交媒体，从一个提要和帐户滚动到另一个提要和帐户，FOMO让我们担心我们可能会错过。 但是，如果我们遵循一些简单的规则，我们可以学会有意识地和有意识地使用社交媒体：

• 设置在线时间限制。
• 在与社交媒体联系之前设定一个意图 – 你使用它的目的是什么？
• 继续查看社交媒体给您的感受。
• 使用社交媒体获得灵感和信息 – 关注庆祝成就而不是外观的帐户。
• 深思熟虑地回复在线互动，在回复之前暂停。
• 设置障碍和障碍物，让您在使用应用程序之前放慢速度。

你的障碍和障碍可能非常个人化，对你来说是特定的。 一些想法;将手机放在另一个房间，在某些时候卸载社交媒体应用程序，在手机的主屏幕上为自己留言。 创造性地思考如何设计这样的 行为推动， 以确保您注意自己的使用。

其他有助于您放慢速度的用途

当然，这不仅仅是以更有针对性的方式使用社交媒体应用程序。 还有一系列其他应用程序的存在纯粹是为了发展正念和有意义的联系。 有些想法可能是;

• Headspaceー 一个日常正念和冥想的应用程序。
• 自由 – 一个应用程序和网站拦截器，使您能够集中精力并保持高效。
• 反思 – 一个以日记为中心的应用程序，指导有意义的反思实践。
• 森林 – 另一个帮助集中注意力的应用程序，但如果你达到目标，这个应用程序在现实世界中种植一棵树。

慢社交媒体行动计划

以下是我们的简单计划，可帮助您获得更 慢的方法 的好处

1. 谨慎使用现有的社交媒体和其他应用程序。
2. 修剪分散您注意力的通知和警报。
3. 每次使用可能鼓励您无意识的应用程序时，都要设置一个意图。
4. 寻找鼓励有意义的联系的替代方案。

如果您想尝试完全断开与技术的联系以放慢速度，请查看我们网站上的所有资源 ，了解如何进行数字排毒。

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社交媒体休息一周可减少抑郁和焦虑

一 项新的研究表明 ，仅仅休息一周社交媒体就可以减少抑郁和焦虑，增加幸福感。

巴斯大学的研究发现，从 TikTok， Instagram，Twitter和Facebook等应用程序中休息了七天的人报告说，他们的幸福感有所增加。

这项研究是如何进行的？

研究人员将154名年龄在18至72岁之间的人的样本分为两组。 一个群体被禁止使用社交媒体，而另一个群体则没有。 平均而言，参与者每周使用社交媒体八小时。

在研究之前，参与者被问及他们的焦虑和抑郁基线水平，以及他们的幸福感，使用三种广泛使用的测试;

• 为了衡量他们的 幸福感， 他们被要求用“我对未来感到乐观”和“我一直在思考”等陈述来评价他们的同意。
• 为了衡量 抑郁症 ，他们被问到一些问题，比如“在过去的两周里，你有多少次因为对做事的兴趣或乐趣而烦恼？
• 他们的 焦虑症是使用一般焦虑症量表来监测的，该量表询问一个人多久因感到紧张或处于边缘状态或无法停止担心而受到困扰。

结果显示什么？

那些在社交媒体上休息一周的人看到，在沃里克 – 爱丁堡心理健康量表上，他们的幸福感 从平均46上升到 55.93 。

在患者健康问卷-8上，该组的抑郁水平从7.46下降到4.84，而焦虑从6.92下降到5.94。

巴斯大学卫生部的主要作者Jeff Lambert博士表示，这些变化代表了抑郁症和幸福感的适度改善，以及焦虑的小幅改善。

“我们的许多参与者报告说，离开社交媒体的积极影响得到了改善，总体上焦虑减少了。 这表明，即使只是一个小小的休息也会产生影响。

杰夫·兰伯特博士，巴斯大学卫生系

其他研究是否显示了相同的结果？

研究结果支持 了全球先前的研究 ，将常规社交媒体的使用与 较高的抑郁 和焦虑率联系起来。

然而，社交媒体和心理健康之间的“先有鸡还是先有蛋”的关系尚未建立。即社交媒体的使用是否会导致心理健康问题，或者预先存在的低自我价值感是否驱使人们使用社交媒体作为验证手段。

在英国，使用社交媒体的成年人数量从2011年的45%增加到2021年的71%。 在16至44岁的人群中，多达97%的人使用社交媒体，滚动是最常见的在线活动。

研究人员表示，未来他们希望研究停止使用社交媒体对人口特定部分的影响，例如年轻人和有身心健康状况的人。 他们还希望在一周后跟进人们，看看社交媒体休息的好处是否会产生持久的影响。

我们可以采取哪些措施来改善自己的健康？

#1 注销

注销一小段时间或更长的时间似乎是一个好主意，正如这项研究和许多其他研究所建议的那样。

#2 削减

如果完全注销不可行，那么减少在社交媒体上花费的时间（特别是 被动滚动所花费的时间）也与心理健康的改善有关。

#3 要更加用心

还建议采用有意识的方法，注意我们在应用程序上发作之前和之后的感受，以监控它可能对我们自身健康产生的独特影响。 不时地检查自己并问“这让我 感觉如何？”是我们建立更健康关系的策略清单上的首要问题。

 

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说服力技术 101

数字环境并不全是坏事，但我们在其中花费的时间由少数大型平台主导，这些平台使用复杂的操纵技术将我们留在屏幕上。 亚马逊， Instagram，Snapchat，Facebook，Twitter和TikTok都是围绕这些技术构建的。 这被称为有说服力的技术。

所有这些公司都是所谓的 注意力经济的一部分，这是一个在线环境，将我们人类的注意力和注意力视为商品，每个公司或平台都在争相让越来越多的关注他们的产品，应用程序和平台。

但究竟什么是 有 说服力的技术？ 而且，更重要的是，如果我们不想被它操纵，我们需要做什么？ 以下是我们关于有说服力的技术如何工作的入门指南。

#1 什么是有说服力的技术，它来自哪里？

说服技术主要是由斯坦福大学的BJ Fogg教授在1990年代后期开创的。 他开始在攻读心理学博士学位时制定技术说服原则。 1998年，他创立了斯坦福大学说服技术实验室，随后更名为“行为设计实验室”，用于研究和推广可以改变和/或修改人类行为的技术。

“在书面形式中，我的模型看起来像这样：

B=地图

这是最简单的解释方式：“当动机（M），能力（A）和提示（P）在同一时刻聚集在一起时，行为（B）就会发生。

BJ 福格“福格行为模型”

有说服力的技术的所有功能都使用Fogg的“行为模型”的三个因素来操纵他们的用户 – 动机，能力和提示 – 并让他们以他们想要的方式行事。 

• 动机 – 例如，与他人联系的愿望（社交媒体）或对产品的渴望（在线购物）。
• 能力 – 实际做技术或应用程序希望我们做的事情的能力（点击按钮，输入信用卡，分享帖子）。
• 提示 – 横幅，应用程序徽章，声音和通知等功能，“提示”我们该怎么做。

很好的例子是我们的应用程序图标上的红色数字（“徽章”）或手机锁和主屏幕上弹出的横幅。 它们都让我们回去重新连接应用程序，即使我们现在不想使用该应用程序 – 或者很高兴地做其他事情。

福格的影响力在大型科技公司中随处可见。 Instagram的联合创始人是他的学生，现在他的实验室里有许多以前的学生从事技术工作。 他在2007年的“Facebook课程”鼓励学生快速设计和推出Facebook应用程序，使他的许多学生在斯坦福大学完成课程之前就成为百万富翁。

#2 是什么让有说服力的技术如此有效？

有说服力的技术之所以如此出色，是因为它操纵了人类的心理，并利用了我们的弱点（有时也是我们的优势）来让我们听命于它。

例如，我们倾向于响应紧急警报，因为作为人类，我们已经准备好识别危险和警告（所有应用程序徽章通知都倾向于红色，经典的警告颜色）。 这种对环境中的危险和威胁保持高度警惕的倾向使我们在狩猎采集的日子里活了下来，从那时起，我们的大脑并没有太大变化，尽管我们周围的世界已经发生了太大变化。

作为人类，我们也准备好寻找 人与人之间的联系 ，并寻找周围人的认可迹象（另一种保护我们安全的趋势 – 将我们保持在更大的群体中）。 来自我们周围人的认可迹象“奖励”了我们原始的大脑，多 巴胺爆发 – 感觉良好的大脑激素。

说服技术现在主要使用 人工智能 （AI）构建，它可以以惊人的速度工作，以跟踪我们每个人如何实时响应不同的提示和技术，然后完善和磨练最适合我们独特心理的技巧。 例如，您可能不受应用程序上的红色徽章图标的影响，但特别容易受到主屏幕上的应用程序横幅的影响。 或者，您可以非常快速地响应消息类型，告诉您在离开应用程序时在应用程序上错过了什么。

当然，试图“销售”产品或服务的人总是利用人类的心理来操纵他们的客户购买。 但现在正在发生的事情是大规模的，投入了数十亿美元，计算能力比我们历史上任何一次都更强大。

#3 有说服力的技术对我们所有人有什么伤害？

有说服力的技术正在在全球范围内操纵人类行为，随之而来的是许多意想不到的后果。 在最基本的层面上，它导致我们在社交媒体上浪费数小时的时间。 最令人担忧的是，它正在通过操纵我们的观点，我们的世界观，我们 对自己和我们身体 的看法来改变社会，并促进 在线传播破坏性的错误信息 。

浪费我们的时间

滚动浏览社交媒体似乎是良性的，花费的时间比我们真正想要的要多一点，这似乎不是一个大问题。 但有证据表明，这些应用程序浪费了我们一天中的数小时，导致我们 漫无目的地滚动 寻找那些微小的大脑奖励，忽视了我们生活中的重要领域。 我们现在 平均每天在社交媒体上花费近两个半小时 ，而十年前的2012年只有一个半小时。

改变社会

意想不到的后果和社会变化是有说服力的技术最令人担忧的方面。 例如，一些科学家认为，社交媒体上越来越多的时间正在造成广泛的心理健康损害。 反vaxxers或气候变化否认者传播的虚假信息对社会和地球造成了真正的破坏。 YouTube的推荐引擎是围绕有说服力的技术构建的，已经被发现可以放大愤怒，阴谋论和极端主义，让我们保持关注。

BJ Fogg实际上警告说，有说服力的技术在未来的某个时候可能会造成损害。 这段视频是由他和他的学生早在2006年制作的。

#4 我们能做些什么呢？

如果我们不想被 大型技术和 有说服力的技术所操纵，我们需要收回控制权。 我们需要把我们的滚动和观看习惯牢牢地重新置于我们自己有意识的决策能力之下，而不是盲目地让自己陷入旨在诱捕我们的互联网兔子洞。 以下是一些建议;

• 关闭通知 – 有说服力的技术不是魔术。 仅当您可以看到或听到提示时，提示才有效（如果您打开了振动模式，则感觉到它们）。 尽可能多地关闭 设备上的设备，以便 选择 何时与应用程序互动 – 而不是大型科技公司。
• 剔除社交媒体应用程序 – 无情并 尽可能多地消除。 关于这些应用程序对我们做了什么，我们几乎没有 好消息，也有很多坏消息。 请谨慎使用它们。
• 明智地对待情绪触发因素 – 分享虚假信息和宣传在很大程度上取决于激起强烈的情绪。 如果帖子或视频让您感到非常生气或愤慨，请非常小心。 抵制分享愤怒的诱惑。
• 使用抗分心工具 – 随着有说服力的技术得到更广泛的讨论，数字健康工具和应用程序在过去几年中已经发展了很多。 像 Forest 和 Freedom 这样的应用程序将帮助您保持专注。

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可以忽略文本（有时）

过去的人类交流从来都不是即时的，除非我们面对面地站着。 信件 可能需要几天才能到达，甚至需要更多的时间才能得到答复。 电话呼叫可能会保持响铃，或者通过应答电话消息接听。 如果他们试图联系我们花了一点时间，没有人会生气。 现在，如果我们忽略一条文本超过几分钟，感觉就像是致命的社会犯罪。

文本响应时间， 重影和"留在阅读中"会在互联网上生成模因。 我们都在为为什么 我们的 消息没有立即得到回复而苦恼，同时承认我们都被每天收到的大量消息所淹没。

那么，仅仅忽略文本真的可以吗？

消息传递使我们不知所措

在我们回答这个问题之前，先来看看消息传递不堪重负的问题有多大。 2016年，马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）透露，Facebook Messenger和WhatsApp的每日短信量是全球每日短信量的三倍， 每天600亿条消息，而短信数量为200亿条。 在2012年，我们知道18-44岁的成年人每天单独发送和接收 50到120条短信。

• 18-24岁的成年人每天发送和接收超过128条短信。
• 25-34岁的成年人每天发送和接收超过75条短信。
• 35-44岁的成年人每天发送和接收约52条短信。

十年后，我们得以一瞥这些信息是如何扩散的。 仅在2021年第三季度，仅在英国，发送和接收的短信和彩信数量约为 106亿条消息。

花一分钟时间看看你自己的手机，数一数你昨天在所有消息传递平台上发送和接收了多少条消息。 你知道它有多少吗？

响应时间真的=重要性吗？

网上已经有一大堆（只是部分）开玩笑的分析，当有人花了一定的时间给你回短信时，它到底意味着什么。 12个多小时显然意味着"你肯定处于微不足道的风口浪尖"，而5-60秒意味着"你对这个人来说是圣诞节的早晨！

值得注意的是，即使在好消息中，你是"圣诞节的早晨"，快速响应者也被埋葬了警告"或者他们根本没有生命"……

那么，响应时间的长度 是否真的 等同于您在接收它的人的生命重要性层次结构中的位置？ 如果他们正在开会，打电话，在健身房怎么办？ 如果他们度过了非常非常糟糕的一天（或者同样是一个非常非常好的一天，并且正在某个地方庆祝）怎么办？ 如果他们坐在一张桌子对面，对面是一个朋友，也许有一天像你一样，现在需要他们全神贯注，该怎么办？

被"留在阅读中"的痛苦

当然，这并不像仅仅为发送消息和接收响应之间的差距而苦恼那么简单。 苹果在2011年推出的"已读"收据，标志着消息何时被"阅读"，而不仅仅是"送达"（以及时间戳），引入了一个全新的与消息相关的焦虑领域。 （以及WhatsApp上那些邪恶的蓝色蜱虫）。 苹果和WhatsApp的已读回执现在都可以关闭（哇），但Facebook和Snapchat不允许这样做。 Snapchat甚至残酷地让我们知道是否拍摄了快照或消息的屏幕截图。

当然，知道我们发送的东西何时被接收并不是什么新鲜事。 几十年来，邮政组织一直允许我们使用"签名"服务，因此我们可以找出包裹或包裹何时收到。 快递和快递公司现在甚至记录并发送一张实际在门出的包裹的照片。 但是，网络世界的"已读"收据似乎诱发了一种特殊类型的痛苦。 我们对此的建议毫不含糊，为您的心理健康 – 关闭已读回执。

数字分类

我们最喜欢的数字大师之一 Cal Newport，我们在 "It's Complex"播客中采访了他，他将我们都需要在数字和消息传递中做的事情描述为"数字分类"。 数字分类不可避免地意味着，是的，有时我们只需要忽略一段时间的短信，如果我们的收件箱中有更紧急的东西。

会审（名词）

（在医疗用途中）将紧急程度分配给伤口或疾病，以决定大量患者或伤员的治疗顺序。

我们大多数人别无选择，只能在数字分类方面做得更好，并使其成为我们一天的核心部分，当我们被 Zoom呼叫，Slack消息，电子邮件，短信和DM的请求淹没时。 与其试图立即回复所有事情的不可能的任务，我们需要在回答之前停下来思考，并找出哪些是紧急的，哪些只是重要的，同时不要担心冒犯那些我们放在分类列表中的人。

平衡良好的礼仪和自我照顾

也许我们担心我们的响应（或延迟响应）将如何被感知，实际上更多的是关于我们而不是发件人？  例如，2021年11月的一项研究发现，收件人往往会高估发件人对非紧急工作电子邮件的回复速度。 也许消息传递也是如此，我们可以让自己比我们想象的多一点？

"你必须是一个文明和正派的人，但你不必把你的时间和注意力给每个要求它的人。

丹尼尔·波斯特·森宁，艾米丽·波斯特研究所

当然，这完全取决于 我们如何 忽略文本。 没有人愿意粗鲁。 因此，对响应时间设定明确的期望，使用自动化工具让人们知道您暂时不会回复，并提醒自己，如果您正确进行数字分类，并非每条消息都需要或值得回复。

健全性清单

所以，是的，我们确实认为有时候忽略文本是绝对可以的。 但是，除非你想发现自己没有任何朋友，并且有一个非常烦恼的家庭，否则请设计你的环境并清楚地传达你的新习惯，这样你就可以以最小的冒犯来做到这一点。 这是我们的清单;

• 告诉每个人你的"不去"发短信时间（即"午夜之后永远不会"）
• 禁用所有"已读"回执
• 使用"请勿打扰"模式
• 启用"自动回复"功能
• 授予其他人忽略您发送的文本的权限

最后一个是最重要的。 你不能指望能够忽略朋友的短信，因为它对你来说不是一个好时机，然后当他们做同样的事情时会感到沮丧。 解释一下，这是关于减轻 每个人的 压力，并且你对更长的响应时间完全没问题（只要确保你在说的时候是认真的）。

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可以忽略文本（有时）

过去的人类交流从来都不是即时的，除非我们面对面地站着。 信件 可能需要几天才能到达，甚至需要更多的时间才能得到答复。 电话呼叫可能会保持响铃，或者通过应答电话消息接听。 如果他们试图联系我们花了一点时间，没有人会生气。 现在，如果我们忽略一条文本超过几分钟，感觉就像是致命的社会犯罪。

文本响应时间， 重影和"留在阅读中"会在互联网上生成模因。 我们都在为为什么 我们的 消息没有立即得到回复而苦恼，同时承认我们都被每天收到的大量消息所淹没。

那么，仅仅忽略文本真的可以吗？

消息传递使我们不知所措

在我们回答这个问题之前，先来看看消息传递不堪重负的问题有多大。 2016年，马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）透露，Facebook Messenger和WhatsApp的每日短信量是全球每日短信量的三倍， 每天600亿条消息，而短信数量为200亿条。 在2012年，我们知道18-44岁的成年人每天单独发送和接收 50到120条短信。

• 18-24岁的成年人每天发送和接收超过128条短信。
• 25-34岁的成年人每天发送和接收超过75条短信。
• 35-44岁的成年人每天发送和接收约52条短信。

十年后，我们得以一瞥这些信息是如何扩散的。 仅在2021年第三季度，仅在英国，发送和接收的短信和彩信数量约为 106亿条消息。

花一分钟时间看看你自己的手机，数一数你昨天在所有消息传递平台上发送和接收了多少条消息。 你知道它有多少吗？

响应时间真的=重要性吗？

网上已经有一大堆（只是部分）开玩笑的分析，当有人花了一定的时间给你回短信时，它到底意味着什么。 12个多小时显然意味着"你肯定处于微不足道的风口浪尖"，而5-60秒意味着"你对这个人来说是圣诞节的早晨！

值得注意的是，即使在好消息中，你是"圣诞节的早晨"，快速响应者也被埋葬了警告"或者他们根本没有生命"……

那么，响应时间的长度 是否真的 等同于您在接收它的人的生命重要性层次结构中的位置？ 如果他们正在开会，打电话，在健身房怎么办？ 如果他们度过了非常非常糟糕的一天（或者同样是一个非常非常好的一天，并且正在某个地方庆祝）怎么办？ 如果他们坐在一张桌子对面，对面是一个朋友，也许有一天像你一样，现在需要他们全神贯注，该怎么办？

被"留在阅读中"的痛苦

当然，这并不像仅仅为发送消息和接收响应之间的差距而苦恼那么简单。 苹果在2011年推出的"已读"收据，标志着消息何时被"阅读"，而不仅仅是"送达"（以及时间戳），引入了一个全新的与消息相关的焦虑领域。 （以及WhatsApp上那些邪恶的蓝色蜱虫）。 苹果和WhatsApp的已读回执现在都可以关闭（哇），但Facebook和Snapchat不允许这样做。 Snapchat甚至残酷地让我们知道是否拍摄了快照或消息的屏幕截图。

当然，知道我们发送的东西何时被接收并不是什么新鲜事。 几十年来，邮政组织一直允许我们使用"签名"服务，因此我们可以找出包裹或包裹何时收到。 快递和快递公司现在甚至记录并发送一张实际在门出的包裹的照片。 但是，网络世界的"已读"收据似乎诱发了一种特殊类型的痛苦。 我们对此的建议毫不含糊，为您的心理健康 – 关闭已读回执。

数字分类

我们最喜欢的数字大师之一 Cal Newport，我们在 "It's Complex"播客中采访了他，他将我们都需要在数字和消息传递中做的事情描述为"数字分类"。 数字分类不可避免地意味着，是的，有时我们只需要忽略一段时间的短信，如果我们的收件箱中有更紧急的东西。

会审（名词）

（在医疗用途中）将紧急程度分配给伤口或疾病，以决定大量患者或伤员的治疗顺序。

我们大多数人别无选择，只能在数字分类方面做得更好，并使其成为我们一天的核心部分，当我们被 Zoom呼叫，Slack消息，电子邮件，短信和DM的请求淹没时。 与其试图立即回复所有事情的不可能的任务，我们需要在回答之前停下来思考，并找出哪些是紧急的，哪些只是重要的，同时不要担心冒犯那些我们放在分类列表中的人。

平衡良好的礼仪和自我照顾

也许我们担心我们的响应（或延迟响应）将如何被感知，实际上更多的是关于我们而不是发件人？  例如，2021年11月的一项研究发现，收件人往往会高估发件人对非紧急工作电子邮件的回复速度。 也许消息传递也是如此，我们可以让自己比我们想象的多一点？

"你必须是一个文明和正派的人，但你不必把你的时间和注意力给每个要求它的人。

丹尼尔·波斯特·森宁，艾米丽·波斯特研究所

当然，这完全取决于 我们如何 忽略文本。 没有人愿意粗鲁。 因此，对响应时间设定明确的期望，使用自动化工具让人们知道您暂时不会回复，并提醒自己，如果您正确进行数字分类，并非每条消息都需要或值得回复。

健全性清单

所以，是的，我们确实认为有时候忽略文本是绝对可以的。 但是，除非你想发现自己没有任何朋友，并且有一个非常烦恼的家庭，否则请设计你的环境并清楚地传达你的新习惯，这样你就可以以最小的冒犯来做到这一点。 这是我们的清单;

• 告诉每个人你的"不去"发短信时间（即"午夜之后永远不会"）
• 禁用所有"已读"回执
• 使用"请勿打扰"模式
• 启用"自动回复"功能
• 授予其他人忽略您发送的文本的权限

最后一个是最重要的。 你不能指望能够忽略朋友的短信，因为它对你来说不是一个好时机，然后当他们做同样的事情时会感到沮丧。 解释一下，这是关于减轻 每个人的 压力，并且你对更长的响应时间完全没问题（只要确保你在说的时候是认真的）。

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深夜花钱买你并不真正需要的东西？ 当心"吸血鬼购物"。

这是"我的大脑打开了太多标签"系列中的第4篇，共4篇

1. 你犯了分享罪吗？ 如何停止
2. 你一直在"打"你的亲人吗？ 我们可以帮忙
3. 技术参考：它是什么以及如何停止做它。
4. 深夜花钱买你并不真正需要的东西？ 当心"吸血鬼购物"。

随着我们从圣诞节季出来，一直到一月份的销售，我们中的许多人将看到 每周（有时每天） 送到我们家门口的包裹数量增加。 这种过度消费的现象不是季节性问题。 如果我们说实话，我们都知道，到了二月和三月，我们仍然会滚动浏览衣服，家庭装修和宠物护理网站，购买我们并不真正需要的东西。 与10年前相比，我们的购买量呈指数级增长，现在这些购买已经转移到网上，消除了过去面对面购物之旅的摩擦。 这不仅仅是缺乏意志力，我们纵到深夜狂欢中，我们无法承受用于 将我们吸引到社交媒体 上的相同技术：我们是吸血鬼购物。

什么是吸血鬼购物？

吸血鬼购物 是深夜在线购物的行为，通常在凌晨1点到4点之间。 它的特点是主要在床上购物，购买的次数比其他任何时候都多。 通常，购买第二天你可能意识到的东西并不完全是必需的。 如果这听起来很熟悉，那么您并不孤单。 超过 1/3的购物者现在晚上花的钱比白天多。 也许不足为奇的是，吸血鬼购物类别中代表性过高的群体是 游戏玩家和睡眠不足的父母。 由于在线花钱的便利性，它变得越来越普遍：如果你使用ApplePay，只需点击一下，"它感觉不像真钱"，正如一个自称吸血鬼的购物者惊呼的那样。

为什么是个问题？

吸血鬼购物是一个问题，因为它的特点是购买我们实际上并不需要的东西，也没有想足够多，因为我们在深夜滚动的昏迷中做出决定。 不仅如此，我们更有可能在晚上晚些时候做出糟糕的财务决策。 如果你在晚上而不是白天滚动，研究表明你可能会多花20%。 在像英国这样的国家，冬季我们的夜间时间大大增加，这可能意味着购物者 在冬季晚上花费近2.5小时购物，而夏季则为1.5小时。

如何停止

如果像世界各地成千上万的购物者一样，这对您来说不再可持续 – 不要害怕。 我们有一些建议，应该可以阻止你的深夜狂欢：

1. 从在线自动填写和您可能拥有的任何电子钱包中删除您的所有银行卡详细信息。 这重新引入了现实生活中存在的摩擦，并为您提供了评估购买的第二时间。
2. 把物品放在篮子里过夜：如果你在深夜购物，你想要的东西不太可能在明天售罄，所以在你购买之前给自己一个晚上的睡眠：你会惊讶地发现你决定你真的不需要它来太阳升起的频率。
3. 检查自己：如果你感到饥饿，愤怒，孤独或疲倦，是时候停止你的深夜滚动，并尝试睡一会儿。

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在永远在线的世界中寻找焦点和专注力

在我们这个智能手机主导的世界里，为涉及专注和专注的任务找到时间变得越来越困难。 随着我们与数字设备，FOMO的过度连接，以及更加强调在家工作的转变，当我们专注于重要的事情时，划出无干扰的时间块几乎是不可能的。

创建"块"时间集中注意力

而雕刻出这些积木正是我们需要做的，作为提高我们的注意力和专注力的第一步。 番茄工作法 是一种工作方式，它有五个简单的步骤来帮助你一次专注于一项任务，因为你设置了一个严格的休息时间限制，它能让你有效地做到这一点，而不会感到倦怠和疲惫。

番茄工作法的5个步骤

1. 选择您的第一个任务。
2. 将计时器设置为 25 分钟。
3. 处理任务 25 分钟。
4. 当计时器响起时，休息5-10分钟伸展，四处走动或呼吸一点新鲜空气。
5. 如果您有更多任务，请重复这些步骤，但在完成四个任务后需要更长的20-30分钟休息时间。

这项技术在忠实的追随者中非常受欢迎，他们发誓这是解锁提高注意力和注意力，提高 生产力 和创造力的秘诀。 然而，让它工作的关键不仅在于创建时间块本身，还在于确保你可以在处理每个块时完全集中注意力。

工作时与通知保持距离

如果您尝试在拿起并检查智能手机的同时实施该技术，那么您为自己创建的专用对焦时间就会被侵蚀。 在集中注意力时将自己与智能手机分开对于获得收益至关重要。

研究表明，当我们试图专注于认知要求的东西时， 仅仅智能手机的存在 就会降低我们的智商。 换句话说，仅仅看到我们的智能手机就会让我们变得更加愚蠢。 当然，这是因为对产生多巴胺的通知（来自社交媒体，消息传递应用程序和其他形式的通信）的预期使我们无可救药地分心。 即使我们认为我们有意识地忽略了我们的手机，我们的潜意识也在思考当我们拿起手机时，我们的大脑会得到什么回报。

所以，把你的智能手机放在另一个房间里（同样的研究表明，即使它隐藏在我们的视线之外，但在同一个房间里， 它仍然 会影响我们的注意力和注意力），并留出一些专门的时间来专注于重要的事情。 尝试一个25分钟的时间块，然后你把它当作不可能的，或者不切实际的，看看你做了多少。

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"我沉迷于社交媒体吗？"参加我们的新测验

"我沉迷于社交媒体吗？"是谷歌上搜索次数最多的问题之一。 这也是我们在"注销时间"中被问到最多的问题之一。 所以，在过去的几周里，我们一直在研究一 个新的互动测验 ，这可能会帮助你自己回答这个问题，并希望让你的思想得到休息。

"我沉迷于社交媒体吗？"

有一些迹象可以确定您是否沉迷于社交媒体（不，我们不会在这篇文章中告诉您，我们真的希望您参加测验！），并且我们设计了新的测验，以检查您与 社交媒体成瘾的经典定义的匹配程度。 对社交媒体的成瘾被称为"过程成瘾"，类似于赌博，购物甚至运动的成瘾。 这与对某种物质（如酒精或毒品）上瘾并不完全相同，但对你生活的影响可能非常相似。

在我们最畅销 的数字排毒课程中 ，我们解释了硅谷有说服力的科技行业，以及我们在数字世界中所做的很多事情是如何"吸引"我们并在我们的大脑中刺激 多巴胺 （感觉良好的化学物质）。 社交媒体成瘾是不可避免的结果之一。 我们设计的测验旨在有趣地了解您是否在网上花费了太多时间，但如果您担心，如果您认为他们的习惯可能失控，您应该始终去看心理健康专家讨论您的习惯。

测验只有九个问题，看似简单，但旨在探究你的习惯 – 重要的是，你对自己的习惯的感受。

我们的社交媒体成瘾测验询问（除其他外）：

1. 您有多少个帐户？
2. 其他人多久对你的使用进行一次评论（负面）？
3. 您多久查看一次社交媒体？
4. 你有没有试过削减？ 你找到它有多难？
5. 你的社交媒体习惯会干扰你的余生吗？

如果您不担心沉迷于社交媒体，我们网站的 互动测验部分 还有另外两个测验。 看看，如果你还没有做过这些，为什么不试试它们中的任何一个呢？

"我沉迷于智能手机吗？"

我们网站上最受欢迎的测验"我是否沉迷于我的智能手机？"测验是一种确定是你还是你的智能手机负责你的日常习惯的方法。

我们的智能手机成瘾测验将询问您：

1. 您上次检查手机的时间。
2. 睡觉时手机的位置。
3. 您的手机的频率是您早上检查的第一件事。

以及其他旨在描绘您的习惯的问题。 试一试。

"我需要数字排毒吗？"

当你完成了其中一个（或两个）成瘾测验时，可能值得给我们的最终测验一个尝试，问问自己"我需要数字排毒吗？"。

参加我们所有三个有趣的互动测验，并检查您的习惯

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你爱你的智能手机胜过你的伴侣吗？

这是"#LogOffForLove"系列中6个帖子中的第5个帖子

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2. 情人节数字排毒挑战赛#LogOffForLove
3. 2018年情人节：#LogOffForLove数字排毒挑战
4. #logoffforlove这个情人节
5. 你爱你的智能手机胜过你的伴侣吗？
6. #LogOffForLove 2022年情人节

随着 情人节的 临近，我们提出了一个棘手的问题："你爱你的智能手机胜过你的伴侣吗？你是否让他们觉得你与强迫性检查习惯的关系中的第三个轮子？ 这可能非常容易做到，我们 之前已经多次写过危险：所以这里有一些迹象需要注意！

你"啪"他们吗？

我们都知道 嘟嘟（ 通过看手机而不是参与来怠慢我们周围的人）会让人们感觉到。 我们知道当它发生在我们身上时的感觉（剧透警报：不是很好），近年来，我们中的许多人已经习惯于将手机放在包里，或者关闭通知，以便将时间和精力完全投入到与我们在一起的人身上。 具有讽刺意味的是，当我们和最亲密的亲人在一起时，我们觉得最不愿意遵循这条规则。 也许是因为我们一直看到他们，也许是因为他们知道工作电子邮件有多重要，或者我们只是没有注意到自己在这样做。 这导致了前所未有的流行， 在最近的一项研究中，超过17%的人承认每天对周围的人进行四次以上的殴打。 如果你落入那个阵营：当心！

你的手机在你的卧室里吗？

另一个表明你可能优先考虑智能手机而不是你的关系的迹象是你允许它进入的物理空间。 例如，你是否在晚上躺在手机上的伴侣旁边放松下来：忽略他们？ 40%的美国人把手机拿上床睡觉，所以如果你也这样做，你并不孤单。 但下一次，请记住，当你想和你所爱的人交谈，一起听音乐，或者只是把空间留给一起的时间时，你的感受，你被他们只专注于他们的手机所关闭。 也许今晚把它放在房间外面去试一试？

您上一次吃手机免费餐是什么时候？

与将手机放在卧室外的物理边界类似，想想你在吃饭等时间上的边界。 当你和你的伴侣一起吃一顿快餐，甚至悠闲地吃晚餐时，你是否与他们互动？ 还是你们俩一起坐在手机上？ 超过75%的英国人在吃饭时使用手机，所以你不是少数，但这并不意味着这是保持稳固关系的最健康的做法。

你对你的关系是故意的吗？

从最后两个开始：当你和你的伴侣一起使用手机时，最重要的问题是你是否故意使用它。 平均而言，我们 每12分钟检查一次手机，通常是无意识的。 当我们花时间与那些我们不经常看到的人在一起时，以及当我们参加计划的活动时，我们可以在某种程度上关闭它。 但是，如果你太爱你的智能手机了，你多久和伴侣在家里管理一次这种专注程度？ 不幸的是，在智能手机时代，我们不能简单地放松到简单的沟通习惯中：我们必须记住有意识地为我们的伴侣腾出空间和时间，而不会受到屏幕的干扰。 毕竟，70%的人 报告说，智能手机 经常 干扰他们的人际关系。

它以前出现过吗？

你爱你的智能手机胜过伴侣的最后一个也是最明显的线索是，这是否是你们关系中的问题。 您是否在晚上或用餐时间因其中一人过于关注手机而发生冲突？ 朋友和家人是否提到过？ 您是无法放下手机的人吗？ 如果是这样的话，那么是时候做出改变了。

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