分类: 成瘾新闻

  • 国家刺绣日的数字排毒与刺绣

    国家刺绣日的数字排毒与刺绣

    锁定后,我们在 Time To Log Off 鼓励您放下屏幕并参与一些现实世界的活动。 通过我们的 #SummerUnplugged 挑战,我们希望通过一些数字排毒带您摆脱 厄运卷轴洞 ,回到现实世界。 坚持新生活方式的最佳方法之一是找到屏幕时间的 模拟替代品 ,例如 – 刺绣! 因此,在7月30日的国家刺绣日,我们将庆祝针线活可以帮助您实现 数字健康之旅的所有方式。

    皇家针线活学校

    我们一直是美丽刺绣之家的忠实粉丝,皇家针线活学校,自从我们第一次在圣诞礼物清单中推荐他们的一门课程以来,Time To Logoff。 自1872年以来,RSN一直在推广刺绣的独特优势 – 早在数字设备创造刺绣需求以帮助数字排毒之前! 他们位于英国历史悠久的汉普顿宫,并举办无数 不同的课程 和计划,教每个人从初学者到高级刺绣者的新技能。 他们甚至有一个学位课程:由创意艺术大学 (UCA)认证的BA(Hons)手工刺绣学位 ,使许多热衷于针线活的人能够伸展翅膀并为亚历山大·麦昆(Alexander McQueen)等大牌工作。 他们为剑桥公爵夫人的婚纱工作而闻名! 7月30日不仅是全国刺绣日,也是世界友谊日,考虑到今年通过RSN刺绣工作室建立的许多友谊,这是非常合适的,因为课程是在大流行期间在线进行的,并向全球人民提供。

    国家刺绣日的数字排毒与刺绣
    一名学位生在导师的注视下刺绣

    闲置的手?

    成年人平均每天在网上花费 8个小时 。 我们每天拿起和触摸手机 约2,617次。 自封锁以来,根据澳大利亚国家宽带网络的数据,我们在手机上花费的时间增加了70-80%。 如果我们想改善我们的数字健康,我们都需要留出时间进行一些数字排毒。 对于我们中的许多人来说,伸手拿手机的习惯已经变得如此本能,我们甚至没有意识到我们正在这样做。 与这种习惯作斗争的最好方法之一就是让我们的手忙碌起来。 我们是刺绣的粉丝,这是一个梦幻般的模拟活动。 它不是重复的,无论你多么擅长,你总是需要用双手 – 没有空间快速滚动Twitter!

    国家刺绣日的数字排毒与刺绣
    日间班学生的工作

    大脑忙碌?

    我们的大脑过程正在遭受我们在屏幕上花费的所有时间。 我们 的注意力正在恶化,我们的创造力正在减弱,我们的 心理健康正在下降。 刺绣是所有这一切的完美轶事。 第一次世界大战后,皇家针线学校妇女实际上去医院看望士兵,并教她们针尖。 它为残疾退伍军人提供了一种谋生的方式,也有助于缓解他们的创伤后压力。 其中一些士兵在RSN的指导下继续为伦敦的圣保罗大教堂制作了一个祭坛画。 如果刺绣足够强大,足以让第一次世界大战的退伍军人恢复精力,我们认为它今天一定能为我们做很多事情。

    国家刺绣日的数字排毒与刺绣
    日间班学生享受社区刺绣可以创造

    做一些持久的东西

    我们特别喜欢刺绣的一个方面是,在做刺绣时,您可以创造一些有形的东西。 今天,我们的日常生活往往充满了模糊的想法和活动,无法触摸或展示。 但是,通过刺绣,您所做的每一针都是可见的,美丽的和物理的。 你的工作不能丢失或从你身边被夺走,你必须留在当下。 在国家刺绣日,为什么不调查刺绣作为一种模拟活动,让你在今年夏天从手机上休息一下? 你可能只是找到了一个你喜欢的新爱好。

    国家刺绣日的数字排毒与刺绣

    有关针线活和数字排毒之间交集的更多讨论,请收听我们的"这很复杂"播客剧集,其中包括Badass Cross Stitch。

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  • 您的手机成瘾在锁定期间变得更糟了吗?

    您的手机成瘾在锁定期间变得更糟了吗?

    我们都不得不在锁定状态下更多地使用手机,但是您如何知道您的使用何时偏离了有益到有害? 您是否在大流行中与 手机成瘾作斗争? 现在情况变得更糟了吗?

    决定你是否沉迷于任何过程或物质的一个有用方法是看看它对你的余生的影响。 如果您使用智能手机的某些方面阻止您享受和参与您曾经从中获得大量乐趣的事情,那么您需要仔细研究。

    手机成瘾的一些警告信号在锁定期间可能会变得更糟:

    你忽略了和你在一起的人在你的手机

    因为无法控制地想要检查手机而冷落和你在一起的人,甚至有它自己的名字 – phubbing – 这是一个真正的问题。 与他人的关系是我们健康和幸福的关键因素,将我们的时间和注意力投入其中会带来红利。

    很可能你正在以一种完全无意识的方式这样做,因为你在谈话中心不在焉地拿起手机。 尝试并采用一些正念技巧来注意何时不假思索地滚动。 更好的是,当你和任何人1-2-1时,或者当你和一群朋友或家人一起享受共度时光时,把你的手机完全收起来。

    你在半夜检查你的手机

    您的手机成瘾在锁定期间变得更糟了吗?
    你的手机成瘾会打断你的睡眠,让你早上感到疲倦

    大多数人将手机用作闹钟,这意味着他们和手机一起睡在离卧室床很近的地方。 当你在睡眠和完全清醒之间处于半警觉状态时,在半夜检查你的手机,很可能会让你突然醒来并 中断你的睡眠模式。 如果夜间电话检查失控,请将手机从卧室中取出,或将其从床上放在房间的另一侧一段时间。

    当您不知道手机在哪里时,您会感到恐慌

    当我们拍拍外套和裤子口袋,试图检查手机的位置时,我们都有那种 略带恐慌的感觉 。 但是,如果你突然意识到你不知道你的手机在哪里,然后你感到恐慌的浪潮上升,你肯定会过度依恋。 回想一下一年前你对手机暂时放错位置的感受。 现在把它和你现在对它的感觉进行比较。 如果你的恐慌越来越大,你需要采取一些措施来控制它。 深呼吸和数到十会让你有机会在恐慌开始之前让自己平静下来。

    你把它带进浴室…

    您的手机成瘾在锁定期间变得更糟了吗?

    …你发送短信和消息,或坐在厕所里滚动浏览社交媒体! 这是一个我们绝对可以停止的习惯。 浴室是一个你可以在没有手机的情况下几分钟的地方。 养成把它留在外面的习惯。 还有 一个细菌和细菌 问题需要应对,这在大流行中没有帮助 – 让你的手机远离那个环境。

    你根本不能把它留在房子的另一个房间里

    如果将智能手机从一个房间带到另一个房间,即使您在自己的家中,也养成了一个坏习惯,您需要解开自己的束缚。 在家中指定几个房间,您不会携带智能手机,并决定一个中心位置,当您想专注于其他事情时,您可以离开手机。 暂时把你的智能手机当成固定电话,在生活中把自己从中分离出来。 如果您因错过某些内容而感到恐慌,请大声调高通知音量。 或者,如果您真的想断开连接 ,请将其完全关闭

    那么,对于手机成瘾,您能做些什么呢?

    如果您发现自己有任何这些不健康的习惯,那么我们建议您考虑完全或部分 数字排毒 ,并暂时离开智能手机。

    使用手机时要更加小心。 尝试在短时间内外出,并将其抛在脑后,即使是小旅行或购物差事。 当你和其他人在一起时,把它牢牢地收起来。 焦虑可能会促使你现在对手机提高警惕,所以找到其他方法来自我安慰和寻求安慰。 任何阻止你与自己的感受 在一 起的习惯都不能很好地为你服务,你的智能手机成瘾也不例外。

    您的手机成瘾在锁定期间变得更糟了吗?

    有关如何处理手机成瘾的更多策略,以及对各行各业人士谈论他们与技术关系的采访,请查看 我们的播客"这很复杂"

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  • 强迫症患者如何应对COVID的额外焦虑

    强迫症患者面临着特别困难的心理健康斗争,包括试图将他们的病情带来的担忧与公众对COVID-19的普遍恐惧区分开来。

    在COVID-19大流行在美国扎根之前,Chris Trondsen觉得自己的生活终于得到了控制。 作为一个从小就与强迫症和其他心理健康问题作斗争的人,这是一段漫长的旅程。

    "我一直做得很好,"特隆德森说。 "我觉得大部分都是差不多的 – 我不会说'治愈了' – 但我确实感到缓解或控制。 但这场大流行对我来说真的很困难。

    38岁的Trondsen是加利福尼亚州科斯塔梅萨的治疗师,他治疗强迫症和焦虑症患者,他发现自己再次过度洗手。 他因焦虑而感到胸闷 – 这是他很久没有感觉到的事情,以至于吓坏了他在紧急护理中心接受检查。 而且由于他也有 身体畸形障碍,他说,当他每天与客户进行多次Zoom约会时,他发现很难忽视自己的外表。

    从冠状病毒爆发的早期开始,专家和媒体就警告说,随着人们与颠覆他们生活的大流行作斗争, 心理健康危机 将日益加剧。 KFF最近的一项民意调查发现,大约每10个成年人中就有4个表示冠状病毒的压力对他们的心理健康产生了负面影响。 (KHN是凯撒家庭基金会 KFF的一个编辑独立项目。

    但是,那些患有 强迫症 和其他严重焦虑症的人面临着特别困难的心理健康斗争,包括试图将他们的病情带来的担忧与公众对COVID-19的普遍恐惧区分开来。 然而,强迫症患者发现了一个优势:那些接受过成功治疗的人往往具有 接受大流行不确定性的能力增强 。

    纽约长老会的精神病学家、威尔康奈尔医学院教授凯瑟琳·菲利普斯(Katharine Phillips)博士说,那些一直接受强迫症良好治疗的患者有可能受到很好的保护,免受COVID-19的压力。

    菲利普斯说:"无论是对病毒的过度恐惧,还是对病毒可能产生的影响的过度恐惧,无论是经济影响 – 良好的治疗可以防止这些患者复发。

    那些患有强迫症 的人感到被迫反复执行某些行为,例如强迫性清洁,他们可能会专注于例行公事。 强迫症也会导致不间断的侵入性思维。

    卡莉因为担心职业后果而要求隐瞒她的姓氏,她可以将她的强迫症追溯到6岁。 冠状病毒大流行使来自新泽西州泽西市的43岁的Carli陷入了螺旋式上升。 她害怕大楼里的电梯,所以她不离开她的公寓。 她很难区分强迫症和对危险流行病的适当反应,询问那些没有强迫症的人他们是如何反应的。

    "我头脑中的强迫症肯定变得更糟了,但就戴口罩,清洁杂货和进入商店而言,真的很难衡量什么是正常反应,什么是我的强迫症,"卡利说。 "我试着问人们,你们这样做吗? 你是这样做的吗?

    休斯顿麦克莱恩强迫症研究所所长伊丽莎白·麦金维尔(Elizabeth McIngvale)说,她注意到患者正在努力区分反应,正如卡莉所描述的那样。 她的回答是,虽然疾病控制和预防中心的洗手等指导方针通常很容易完成,但强迫症通常永远不会得到满足。

    McIngvale在12岁时被诊断出患有强迫症,其行为包括淋浴六到八个小时,洗手很长时间,以至于流血。 McIngvale每周接受治疗。

    "这只是我生活的一部分,也是我如何保持进步的一部分,"McIngvale说。

    最近,她发现自己被害怕用COVID-19病毒伤害或感染他人所吞噬, 这是她强迫症的症状。 但是,总的来说,凭借她通过治疗获得的工具,她说她比她周围的一些人更好地处理了大流行。

    "总的来说,大流行对每个人来说都是一次新的经历,但对我来说,感到焦虑和感到不舒服并不新鲜,"McIngvale说。

    "强迫症患者是有弹性的,"她补充说。 治疗是基于"倾向于不确定性,所以我们也看到在这段时间里治疗时间很远的患者能够很好地管理,并实际上教别人如何在不确定性和焦虑中生活。

    44岁的温迪·斯派罗(Wendy Sparrow)是来自华盛顿州奥查德港(Port Orchard)的作家,患有强迫症, 广场恐怖症 (害怕可能导致恐慌的地方或情况)和创伤后应激障碍。 麻雀已经接受了几次治疗,但现在服用药物并练习正念和冥想。

    在大流行开始时,她并不害怕,因为她习惯于经常消毒,她不介意呆在家里。 相反,她感到自己的症状在恶化,因为她的家不再感觉像一个安全的空间,她对致命污染的恐惧加剧了。

    "这个世界感觉比平常更疯狂,任何离开这个家的人在回来时都会受到一连串的问题,"斯派罗在一封电子邮件中写道。

    斯派罗说,根据大流行持续多长时间,她可能会重新审视治疗,以便采取更多的治疗措施。 特隆德森也在考虑再次接受治疗,尽管他知道用心对抗强迫症的工具,并用它们来帮助他的客户。

    "我肯定需要治疗,"特隆德森说。 "我意识到,即使它不是专门重新学习疾病的工具……更是为了我的心理健康。

    卡莉一直在努力为她的强迫症找到合适的治疗方法。

    但最近的一个变化正在提供帮助。 随着今年春天大流行的加剧,许多医生和精神卫生提供者 转向远程医疗预约 – 保险公司同意承保他们 – 以减少传播病毒的风险。 四月份,她开始使用一个应用程序,将强迫症患者与有执照的治疗师联系起来。 虽然起初持怀疑态度,但她已经欣赏远程治疗的便利性。

    "我永远不想回到治疗师的办公室,"卡利说。 "治疗对很多人来说都是非常不舒服的事情,包括我在内。 能够在自己的地盘上让我感觉更强大一些。

    卡利使用的远程医疗平台NOCD的心理学家兼临床服务主管Patrick McGrath表示,他发现与患者进行远程治疗也是有益的,因为它使他能够更好地了解"他们的强迫症如何干扰他们的日常生活"。

    Trondsen希望大流行能够提高人们对强迫症和相关疾病的认识。 偶尔,他会觉得自己在这场大流行期间的烦恼被忽视了,或者被循环到每个人都感受到的普遍压力中。

    "我认为需要更好地了解强迫症患者的强烈程度,"他说。

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  • 新冠肺炎大流行的隐性死亡

    最近的一项分析预测,多达75,000人可能死于自杀,过量服用或酗酒,这是由大流行造成的不确定性和失业引发的。

    布鲁姆菲尔德,科罗拉多州。 – 萨拉·维特纳(Sara Wittner)似乎已经控制了自己的生活。 在12月与毒瘾的斗争中复发后,这位32岁的女士完成了为期30天的排毒计划,并开始每月注射一次,以阻止她对阿片类药物的渴望。 她订婚结婚,为当地一家健康协会工作,并向其他人咨询吸毒成瘾。

    然后,COVID-19大流行袭来。

    病毒摧毁了她精心建立的所有支持:不再有面对面的匿名麻醉品会议,不再与值得信赖的朋友或她的成瘾康复赞助商一起喝咖啡聊天。 由于病毒给医院和诊所带来了压力,她每月注射药物的预约从30天推迟到45天。

    Wittner在4月12日复活节星期天再次开始使用,在她原定的约会一周多后,她应该接受下一次注射。 她再也无法避免这种渴望,因为她等待着即将到来的周五的约会。 她在周二和周三再次使用。

    "我们有点知道她的思维过程是'我能做到。 我明天去拍,'"她的父亲Leon Wittner说。 "'我只需要再熬过一天,然后我就没事了。

    但在周四早上,也就是她约会的前一天,她的妹妹格蕾丝·塞克拉(Grace Sekera)发现她蜷缩在丹佛郊区父母家中的床上,血液聚集在她身体的右侧,嘴唇上有泡沫,仍然抓着注射器。 她的父亲怀疑她死于芬太尼过量。

    然而,他说,真正杀死她的是冠状病毒。

    "任何正在与药物滥用障碍作斗争的人,任何有酒精问题的人以及任何有心理健康问题的人,突然之间,无论他们大部分拥有什么样的安全网都消失了,"他说。 "而这些人就生活在剃刀的边缘。

    萨拉·维特纳(Sara Wittner)的死只是一个例子,说明追踪冠状病毒大流行的全部影响是多么复杂 – 甚至应该计算什么。 一些感染COVID-19的人死于COVID-19。 一些患有COVID的人死于其他疾病。 还有一些人因为大流行造成的破坏而死亡。

    虽然公共卫生官员正试图收集有关有多少人对冠状病毒检测呈阳性以及有多少人死于感染的数据,但大流行使无数人死在阴影中,不是直接因为病毒,而是因为它。 他们在官方统计中下落不明,截至6月21日,美国已超过119,000人。

    但是,对实际死于COVID-19的人数缺乏直接的明确性,有一些旁观者,从Twitter上的阴谋论者一直到唐纳德·特朗普总统,声称这些数字被夸大了 – 甚至在它们包括像维特纳这样的死亡之前。 这削弱了人们对死亡人数准确性的信心,并使公共卫生官员更难实施感染预防措施。

    然而,专家们确信,缺乏广泛的检测,死亡原因记录方式的差异,以及病毒造成的经济和社会混乱,掩盖了其死亡人数的全部程度。

    如何计数

    在美国, COVID-19是一种"应报告的疾病"——医生、验尸官、医院和疗养院在遇到感染检测呈阳性的人以及已知感染病毒的人死亡时必须报告。 这为卫生官员提供了一个近乎实时的监测系统,以衡量疫情发生的地点和程度。 但它是一个专为速度而不是准确性而设计的系统。它总是包括不是由病毒引起的死亡以及过去的遗漏死亡。

    例如,被诊断患有COVID-19且死于车祸的人可以包含在数据中。 但是,如果从未接受过检测,在家中死于COVID-19的人可能会被错过。 尽管如此,这些数字已经足够接近,可以作为预警系统。

    "它们真的意味着简单,"科罗拉多州流行病学家 Rachel Herlihy 博士说。 "他们将这些黑白标准应用于灰色情况。 但它们是我们以简单快速的方式系统地收集这些数据的一种方式。

    她说,出于这个原因,这些数字并不总是与死亡证明数据一致,这需要更多的时间来审查和分类。 甚至这些也可能是主观的。 死亡证明通常由在死亡时正在治疗该人的医生填写,或者在患者在医疗机构外死亡时由法医或验尸官填写。 美国疾病控制和预防中心指南允许医生在没有阳性检测的情况下将死亡归因于"推定"或"可能"的COVID感染,如果患者的症状或情况需要的话。 但是,那些填写表格的人会应用他们的个人医疗判断,这可能导致各州甚至县之间在死亡是否归因于COVID-19方面存在差异。

    此外,死亡证明数据可能需要数周甚至数月才能从县到州再到联邦机构,并在每个级别上对准确性进行审查,从而在这些更官方的数字中造成滞后。 他们可能仍然会错过许多从未接受过检测的人死于COVID-19。

    这就是为什么计算死亡人数的两种方法可以产生不同的计数,导致一些人得出结论,官员们正在弄脏这些数字。 这两种方法都无法捕捉到因不寻求护理而死亡的人数 – 并且肯定会错过像Wittner那样的间接死亡,其中护理因大流行而中断。

    "不幸的是,所有这些事情都不会由死亡记录决定," 全国城市和县卫生官员协会的项目和服务主管Oscar Alleyne说。

    使用历史数据了解当今的收费

    这就是为什么研究人员追踪所谓的"过度"死亡。 一个多世纪以来,公共卫生系统一直在逐县对所有死亡进行编目,从而可以很好地了解每年可以预期有多少人死亡。 2020年超过该基线的死亡人数可以说明大流行的程度。

    例如,从3月11日到5月2日,纽约市记录了32,107人死亡。 实验室确认其中13,831例为COVID-19死亡,医生将另外5,048例归类为可能的COVID-19病例。 这比历史上在这座城市发生的死亡人数要多得多。 从2014年到2019年,该市在一年中的那个时候平均只有7,935人死亡。 然而,当考虑到历史死亡人数以假设正常情况下可能发生的情况以及COVID病例时,仍然有5,293人死亡,今年的死亡人数没有得到解释。 专家认为,这些死亡中的大多数可能直接或间接由大流行引起。

    城市卫生官员报告称,在大流行高峰期间,每天约有200人在家中死亡,而2013年至2017年期间,每日平均死亡人数为35人。 同样,专家认为,过量可能是由大流行直接或间接造成的。

    在全国范围内, 医疗保健成本研究所(Health Care Cost Institute)最近对讣告的分析 发现,4月份,美国的死亡人数比2014年至2019年的平均水平高出约12%。

    "超额死亡率说明了这个故事,"波士顿布莱根妇女医院(Brigham and Women's Hospital)的急诊医生 杰里米·浮士德(Jeremy Faust)博士说。 "我们可以看到,COVID正在对我们社区的死亡人数产生历史性影响。

    然而,这些多种方式让许多怀疑论者大喊犯规,指责卫生官员编造书籍,使大流行看起来比现在更糟。 例如,在蒙大拿州,弗拉特黑德县卫生委员会成员对官方的COVID-19死亡人数 表示怀疑,福克斯新闻评论员塔克卡尔森在4月的广播中质疑死亡率。 这播下了怀疑的种子。 一些社交媒体帖子声称,家人或朋友在家中死于心脏病发作,但死因被错误地列为COVID-19,导致一些人质疑是否需要封锁或其他预防措施。

    "对于可能像那个人说的那样的每一个病例,必须有几十个病例是由冠状病毒引起的,这个人不会死于心脏病发作 – 或者直到几年后才会死亡,"浮士德说。 "目前,这些轶事是例外,而不是规则。

    与此同时,超额死亡人数也将反映像维特纳这样的病例,在这些病例中,通常获得医疗保健的机会被打乱了。

    国家公共卫生基金会Well Being Trust最近的一项分析预测,多达 75,000人可能死于自杀,过量服用或酗酒,这是由大流行引起的不确定性和失业引发的。

    "人们失去了工作,他们失去了目标感,变得沮丧,你有时会看到他们失去生命,"Well Being首席战略官 本杰明米勒说,他引用了 2017年的一项研究,该研究 发现,失业率每增加一个百分点,阿片类药物过量死亡人数就会增加3.6%。

    与此同时,全国各地的医院都看到非COVID患者(包括心脏病发作或中风症状的患者)有所下降,这表明许多人没有因危及生命的疾病而寻求治疗,并且可能在家中死亡。 丹佛心脏病专家 Payal Kohli 博士称这种现象为"日冕恐惧症"。

    Kohli预计,明年将有新一轮的死亡浪潮,这些死亡来自大流行期间未得到治疗的所有慢性疾病。

    "你现在不一定会看到糖尿病管理不善的直接影响,但当你在12到18个月内开始出现肾功能不全和其他问题时,这是大流行的直接结果,"Kohli说。 "随着我们拉平大流行的曲线,我们实际上正在使所有其他曲线变陡。

    飓风玛丽亚不断变化的死亡人数的教训

    这就是2017年飓风玛丽亚袭击波多黎各时发生的事情,扰乱了正常生活并破坏了该岛的卫生系统。 最初,风暴造成的死亡人数定为64人。 但一年多后,根据乔治华盛顿大学的 一项分析 ,官方死亡人数更新为2,975人,该分析考虑了风暴中断造成的间接死亡人数。 即便如此, 哈佛大学的一项研究 计算出,飓风造成的超额死亡人数可能要高得多,超过4,600人。

    这些数字成为政治上的烫手山芋,因为批评人士抨击特朗普政府对飓风的反应。 这促使联邦紧急事务管理局要求美国国家科学院研究如何最好地计算自然灾害的全部死亡人数。 该报告将于7月发布,撰写该报告的人现在正在考虑他们的建议如何适用于当前的大流行 – 以及如何避免飓风玛丽亚死亡人数所遭受的同样的政治化。

    "你有一些利益相关者想要淡化事情,让它听起来像我们得到了一个很好的回应,这一切都很有效,"科罗拉多大学生物伦理与人文中心主任,研究委员会成员 Matthew Wynia博士说。 "还有一些人说,'不,不,不。看看所有受到伤害的人。

    对正在进行的大流行的计算将比飓风或野火等时间点事件的计算更加复杂。 COVID-19的间接影响可能会在病毒停止传播和经济改善后持续数月甚至数年。

    但维特纳的家人知道他们已经希望她的死被计算在内。

    在她的整个高中时代,Sekera害怕在父母回家之前进入家中,因为害怕发现她的妹妹死了。 当大流行迫使他们一起进入室内时,这种恐惧变成了现实。

    "任何小妹妹都不应该经历这些。 任何父母都不应该经历这些,"她说。 "应该有充足的资源,特别是在这样一个与世界隔绝的时候。

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  • 你现在的末日滚滚吗? 这是如何停止。

    你现在的末日滚滚吗? 这是如何停止。

    阅读新闻很重要。 让自己了解时事可以提高社会和全球意识。 它增强了与社区的互动,并可以帮助批判性思维技能。 然而,有时我们遇到的那种新闻报道也会损害我们的心理健康。 无情的坏消息会导致焦虑,压力和疲劳。

    有一点,阅读新闻对你的心理健康造成的伤害超过了它的好处。 当我们继续阅读超越这一点时,尽管内容已经对我们的心理健康造成了负面影响,但我们是"末日卷土重来"。

    人类天生好奇。 我们喜欢新信息,所以阅读新闻 – 无论是好是坏 – 都可能令人上瘾。 当您将此与 我们对手机和网络世界的成瘾相结合时,我们触手可及的大量新闻媒体,这是我们放下手机的奇迹。

    当然,今年早些时候,我们很少这样做。 关于新的 冠状病毒 病例和新国家的遏制努力的不断爆发性报道,以及实时更新的全球病例统计数据和每日更新的死亡人数,使我们滚动到深夜。 由于 封锁将我们留在里面,厄运滚滚是我们减少时间的方式。

    我们非常清楚,无休止地阅读新闻并不能让我们快乐。 它引起了恐慌和绝望。 我们知道,在社交媒体上花费太长时间 对我们的心理健康有害。 当内容让我们着迷只是坏消息时,效果就会加剧。

    我们都明白身体休息的价值,那么为什么让我们的思想也休息是一种挣扎呢? 我们经常把手机看作是一种放松的活动,通常是在睡觉前完成的,而实际上恰恰相反。 末日降临正在损害我们的心理健康。 我们怎样才能停下来?

    你现在的末日滚滚吗? 这是如何停止。

    给自己设定时间参与新闻,并坚持下去

    与其一整天滚动浏览新闻源,不如给自己设置30分钟的时间随时了解情况。 或者,决定你一天中不会在网上阅读太多内容,但要观看6点钟的新闻。 我们都喜欢英国的10点新闻,但是听到迟到的故事可能会对 你的睡眠产生负面影响,焦虑会让你保持清醒。 减少深夜新闻消费。

    选择你最喜欢的新闻媒体,并坚持那些

    当报纸是我们的主要新闻来源时,我们每天可以消费的内容是有限的。 现在,大多数使用数字资源,网络上有来自各种渠道的无穷无尽的故事库。 确定你信任的人,并坚持一些。

    取消订阅新闻媒体

    许多媒体为他们的故事提供最令人震惊和引人注目的头条新闻,以获得最多的观看次数。 不要让那些引起焦虑的帖子打断你在社交媒体上花费的时间,并堵塞你的提要。 取消订阅和取消关注。 您仍然可以访问新闻并查看您最喜欢的媒体正在报道的内容,但是必须单击他们的个人资料才能这样做,这将使它成为一个更明智的决定。 不要让他们瞄准你,让你注定要失败。

    远离手机

    做饭,散步,与伴侣或朋友共度时光。 从手机上休息一下可以让你从末日中抽出一些时间,把它花在自己身上。 通过参加 模拟活动 ,您会发现您可以真正放松。

    停止将新闻视为主要信息来源

    这个消息很能帮助我们迅速掌握现场突发事件,但它不应该成为我们用来教育自己关于世界事务的东西。

    如果你想了解抢占新闻中某个事件的事件,书籍可能是一个更好的来源。 他们不处理突发事件将使事实更平静,更客观地呈现,并有利于回顾以增加清晰度。 此外,"假新闻"不会是一个大问题。 书籍更有可能经过事实核查,而突发故事往往只是匆匆忙忙地写出来,并疯狂地试图成为第一个报道这个特定故事的渠道。

    如果您对可能让他们的末日失控的人有任何提示或建议 – 请与我们联系,我们很乐意与"注销时间"社区中的每个人分享。

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  • 介入

    我不知道,下次我抱着她的尸体时,会是骨头碎片和砂砾灰放在一个小纸板箱里。

    以下是Rose Andersen的 《The Heart and Other Monsters》 的摘录。

    我不记得我妹妹的尸体了。 她的气味已经消失在我身上了。 我不记得我最后一次碰她是什么时候了。 我想我几乎可以准确地指出:那天我让她离开我的家,因为我发现她已经停止排毒并再次开始射击,同时试图在我睡觉时把我的东西卖给她的毒贩。 当她离开时,她向我要了20美元,我告诉她,如果她给我寄一张收据的照片,告诉我她把钱花在了毒品以外的其他东西上,我会把它给她。 "非常感谢,"她讽刺地说。 我拥抱了她,也许吧。 这很大程度上取决于这一点, 也许是我们最后一次触摸的困扰。

    我最后一次见到我姐姐是在小镇一家破旧的旅馆里。 我们的家庭朋友黛比(Debbie)驾驶我的继母和我乘坐她的三座飞机前往那里。 莎拉的朋友诺埃尔(Noelle)匆匆忙忙地安排了这次干预,他几天前打电话给我们,要求我们来。 几乎没有资源或时间来适当地上演它 – 我们负担不起训练有素的干预主义者来。 诺埃尔告诉我们,她害怕莎拉会死。 我同意和黛比和莎伦一起坐飞机,因为小镇离家很远,我不想开车。

    黛比坐在飞行员的座位上,我坐在她旁边。 我的继母被塞在第三个座位上,就在我们身后。 直到起飞,我才意识到我的身体是多么可怕的决定。 我害怕身高,极易晕车。 我没有为在一架小飞机上意味着什么做好准备。

    在飞机内部时,我能感觉到外面。 寒风的震动透过小门,紧紧抓住我的肺、心、头。 打开门并坠落只需要很少的努力,无尽的可怕堕落到大多数人肯定会死亡。 从第一次俯冲到空中开始,我的胃就扭曲成一个卑鄙的,恶意的拳头,一拳打在我的肠子和喉咙上。 接下來的一個小時,我顫抖著坐著,眼睛緊緊地閉著。 通过每一次浸泡,反弹和摇晃,我忍住胆汁,默默地哭泣。

    当我们降落时,我摇摇晃晃地从飞机上摔下来,呕吐起来。 我不记得它是什么颜色。 我的继母递给我一瓶水和半个Xanax,我坐着,双腿在跑道上张开,直到我认为我可以再次站立。

    我姐姐死后呕吐了。 她拉屎。 她流血了。 在我们正确,真正,彻底死亡之前,离开我们的身体需要多少? 一天晚上,我梦见我和姐姐的尸体坐在一起,试图把她所有的体液都舀回她的体内。 湿漉漉的一切都很温暖,但她的身体却是冰冷的。 我知道,如果我能把这种温暖还给她,她就会复活。 我的手上沾满了她的血和排泄物,一边乞求她的内心回到她身边,我哭了一大堆粘液和眼泪。 我记得这一点,而我们最后的触摸仍然逃避我。

    我姐姐迟到了。 迟到了很多小时。 我们七个人,都是女人,我们五个人都处于清醒状态,坐在那个炎热的酒店房间里,反复发短信,打电话给莎拉的男朋友杰克,把她带到我们身边。 后来我意识到,他可能告诉她,他们要去酒店买毒品。

    酒店房间也是莎伦、黛比和我那天晚上睡觉的地方。 它容纳了两张大号床,我们的少量行李,以及我们谨慎地从酒店会议室借来的四把椅子。 我坐在其中一张床上,焦急地坐在床边,尽量不与任何人进行眼神交流。 我不认识那里的许多其他人。

    当我几天前告诉我妈妈关于干预的事情时,我立即跟着说:"但你不需要来。原因有很多。 她有山羊和驴,猫和狗需要照顾。 她没有可以开车的车辆。 她说,她可以写一封信,我会把它交给莎拉。 事实是,我不想管理她现在与莎伦的激烈关系。 我不想照顾我的妈妈,除了管理莎拉的状态。 我突然想到,坐在这个拥挤、陌生的房间里,我可能错了。

    坐在我对面的是莎拉的密友诺埃尔,他组织了一切。 莎拉和诺埃尔在康复中相遇,一起住在瑞安的家中,并成为亲密的朋友。 即使莎拉再次开始使用,他们仍然是朋友。 海伦,一个头发白皙的中年妇女,不是莎拉从康复中认识的人之一,而是莎拉的一个男朋友的母亲,坐在另一张床上。 莎拉的最后一位赞助商林恩(Lynn)就坐在我旁边。 我不得不阻止自己告诉她莎拉是如何在手机上使用她的名字的。 坐在其中一把椅子上的是那位将要进行干预的女人。 我现在不记得她的名字了,尽管我很容易就能想起她响亮而刺耳的声音。

    干预者曾在Shining Light Recovery工作过,康复中心Sarah在大约一年半前被踢出,并且是Noelle在短时间内唯一能找到的人。 她告诉我们,她已经进行了相当多的干预,但她明确表示,因为她没有时间事先与我们合作,所以这不会像适当的干预一样进行。 她闻起来像发霉的衣服,笑的时候露出太多的牙齿。 她谈到了她曾经喝酒的时候,语气听起来更像是渴望而不是后悔。 当她开始透露我妹妹在康复中心的私人信息时,我双手握成拳头。

    "我是那个把她赶出去的人,"这名女子说。 "我的意思是,她是个好孩子,但是一旦我和另一个女孩在洗澡时抓住她,她就不得不走了。别人说了些什么,但我听不到房间里的其他人。 "没有性行为,"她继续说道。 "规则的存在是有原因的。她咯咯地笑着,从她的通用品牌可乐中喝了一口。 我感到又热又病,我的内心仍然因为乘坐飞机而变得一团糟。 我们又等了两个小时,听着干预主义者的谈话,直到杰克发短信说他们刚刚停了下来。

    介入

    当我姐姐到达时,她走进房间,大声宣布,"哦,他妈的,我们走了。然后她坐着,瘦瘦的,怨恨的,冷笑着,她的手塞进了运动衫的前口袋里。 哦,他妈的,我们走了,我想。 干预者没有说太多,这与我们在等待时她的健谈形成鲜明对比。 她简要地解释了这一过程。我们每个人都有机会说话,然后莎拉可以决定那天晚上她是否要去排毒中心。

    我们轮流去,直接和莎拉说话,或者读一封信。 每个人都有不同的故事,不同的记忆来开始他们要说的话,但每个人都以同样的方式结束:"请寻求帮助。 我们怕你要死了。莎拉满脸石脸,但却在默默地哭泣。 这是不寻常的。 当莎拉哭泣时,她是一个哭泣者。我们称之为她的猴子嚎叫。

    当我们年轻的时候,我们一遍又一遍地看电影 《小妇人 》。 我们经常快进贝丝的死,但有时我们会让场景上演。 我们会蜷缩在栗色沙发上哭泣,因为乔意识到她的妹妹已经死了。 有那么一瞬间,我祝愿我们俩独处,第一百次看 《小妇人 》。 我几乎可以感觉到她的小脑袋放在我的肩膀上,她哭着说:"为什么贝丝必须死? 这不公平。她坐在房间对面,不会和我进行眼神交流。

    我先用我妈妈的信给莎拉写信。 我开始说:"我亲爱的小鹿,我知道事情出了差错,你迷路了。我的声音破裂了,我发现我不能再继续了,所以我把它传给了诺埃尔去读。 听到我母亲的话从诺埃尔的嘴里说出来,感觉不对劲。 莎拉哭了。 她需要她的妈妈,我疯狂地想。

    当我自己和她说话的时候,我的脑子一片空白。 我很生气。 我很生气,因为我不得不乘坐一架糟糕的小型飞机,在这个糟糕的小房间里说服我的妹妹像我们一样关心她的生活的十分之一。 我很生气,当我们和她说话时,她仍然笑着,即使在哭泣的时候。 大多数时候,我很生气,因为我知道我能说什么都不能让她离开这个可怕的小镇,我多年前开车送她去,回家。 在她的故事的某个地方,我自己的错误堆积如山,帮助我们走到了这一刻。

    "莎拉,我知道你很生气,认为我们都在这里让你感觉不好。 但我们在这里,因为我们爱你,担心你会死。 我不知道如果你死了,我会怎么做。姐姐静静地坐着,听着。 "我相信你可以拥有任何你想要的生活。我停顿了一下。 "我必须相信,我仍然足够了解你,知道这不是你想要的生活。我聊得越多,她似乎离得越远,直到我走开,向下一个人点头说话。

    我们都说完后,莎拉拒绝了我们的帮助。 她告诉我们,她有一个计划,要自己停止使用。 "我有一个人可以买美沙酮,我要自己做。美沙酮用于治疗阿片类药物成瘾者;该药物减少了戒断的物理影响,减少了渴望,并且如果定期服用,可以阻止阿片类药物的作用。 它本身可能上瘾 – 它也是一种阿片类药物。 根据法律,它只能通过阿片类药物治疗计划分配,建议的治疗时间至少为十二个月。

    "我有一个人,我可以从中买五片药丸,"莎拉坚持说,好像这可以与一个有执照的美沙酮中心相媲美,好像她所暗示的并不是它自己的危险。

    "但是亲爱的,"我的继母轻轻地说,"我们现在给你提供帮助。 你今晚可以去排毒中心。

    "绝对不是。 我不会去冷火鸡。莎拉说这句话时明显地颤抖着,她过去退缩的创伤在她的身体里显而易见。 "我不知道我能不能信任你们。

    她向我的继母和我打手势。 "我真的被发生的事情背叛了。她钱包里的海洛因,莎伦的对峙,6号汽车旅馆,闯入了她的手机。 "你们不明白。 每隔一次,我这样做,都是为了你,为了我的家人。她坐得更直了一点。 "在我的生命中,这一次,是时候让我变得自私了。

    我所能做的就是不打她的脸。 我拼命地想感觉到我的手因接触而刺痛,看到她的脸颊绽放粉红色,看看有什么能伤害她。 她不打算用美沙酮来清洁。 她只是想让我们不要管她。

    那天晚上,我找了个借口,说需要买耳塞睡觉,然后走了出去。 我没有拥抱她,也没有看她。 我不知道我再也见不到她了。 我不知道我不会记得我们最后一次触摸。 我不知道,下次我抱着她的尸体时,会是骨头碎片和砂砾灰放在一个小纸板箱里。
     

    《心与怪物》(The Heart and Other Monsters)(布卢姆斯伯里;精装本;9781635575149;24.00美元;224页;Rose Andersen的《July 7, 2020》是对阿片类药物危机以及美国家庭及其所有缺陷、情感和挑战的深入探索。 让人想起亚历克斯·马尔扎诺-莱斯内维奇的 《尸体的事实》、玛吉·纳尔逊的 《简:谋杀》和莱西·约翰逊的 《另一边》,安德森的处女作是一次强有力的、深刻的原创之旅,从失去中走出来。 现已上市

     

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  • 社交媒体成瘾的7个迹象

    社交媒体成瘾的7个迹象

    今年的事件以及各国实施的各种封锁和隔离规定导致社交媒体使用量飙升 – 17个国家/地区中有47%的互联网用户承认他们 在社交媒体上花费的时间有所增加

    在封锁期间,我们都变得有点过于依赖社交媒体。 虽然事实证明,这是与朋友和家人保持联系的好方法,否则我们就无法看到,但它也开始主导我们的日常生活。 我们会花几个小时在Instagram,Facebook,Twitter和快速增长的平台Tik Tok上倾注。

    然而,现在,现实世界开始开放。 我们被鼓励花更多的时间在外面。 面对面的互动(尽管它们是谨慎进行的)甚至开始变得正常和有规律。 不再那么孤立,随着天气的好转,我们在社交媒体上花费的时间应该会直线下降。

    然而,习惯可能很难打破。 即使你知道社交媒体不应该再成为你日常生活的核心部分,你可能会被它吸引。 这是可以理解的;在锁定期间,您可能已经对社交媒体产生了依赖性。 但这已经转移到 社交媒体成瘾了吗

    检查一下这7种社交媒体成瘾迹象中有多少适用于您:

    你早上做的第一件事就是查看社交媒体。

    这也适用于您完成工作日或一天中您有空闲时间的任何其他时间点。 如果你的第一反应是拿起你的手机,那么你与你的技术人员的关系可能有点不健康。

    您在工作日查看社交媒体

    允许网站阻碍您的生产力是沉迷于它们的直接影响。 我们都知道,当被困在一个无聊或困难的任务上时,在另一个窗口中打开Facebook或Instagram是多么的诱惑,但我们也都知道这永远不会让我们感觉更好。

    当您无法查看社交媒体时,您会感到焦虑

    您可能熟悉那种迫切需要检查和刷新社交媒体页面的感觉。 如果远离手机或没有互联网,并且有一段时间无法使用社交媒体的前景,会让您感到焦虑 ,那么您很可能对社交媒体上瘾。

    您正在不断检查帖子的表现…

    社交媒体成瘾的7个迹象

    …你让这影响你的心情。 社交媒体应该是一种与朋友互动的有趣方式,而不是一项消耗心灵的任务。 如果你陷入了你的帖子获得多少赞的困扰,这表明你对这些互动给予了太多的重视。 如果人们与你的帖子互动的方式在情感上影响了你,这是一个绝望的迹象,表明你需要弄清楚如何让你的自我意识与社交媒体保持距离。

    你花了很多时间过度思考和规划你的帖子

    如果你对此感到内疚,这意味着社交媒体不仅占用了你很多时间,还占用了你的大部分头脑空间。 这对心理健康不利。 你需要休息一下,你需要时间独自思考。 让社交媒体堵塞你的想法,甚至阻碍了精神上的清晰和内心的平静。

    你认为你听到了你的手机嗡嗡声,而实际上它没有

    社交媒体成瘾的7个迹象

    你非常渴望从手机通知中得到的小多巴胺命中,以至于你的大脑已经想象到了。 说得够多了。

    你忽略了自己的爱好,转而支持滚动

    有时,我们不是参加我们知道自己喜欢的模拟活动,而是花时间无休止地滚动。 在这样做的过程中,我们没有得到将那一点点时间投入到这个爱好上所带来的满足感。 当有意义的模拟活动退居次要地位时,这是一个明确的迹象,表明我们已经让我们的社交媒体习惯劫持了我们的生活。

    那我该怎么办?

    如果其中任何一项适用于您,或者您个人认为自己与手机建立了不健康的关系,我们建议您 进行数字排毒

    我们的主要建议是注意技术使用。 停止使用社交媒体作为简单的出路。 不要让它取代一对一的对话,花在工作上的时间,或者你知道你喜欢的爱好。

    每次你想打开应用程序时,问问自己为什么,以及你会从中得到什么。 一开始,你可能会觉得你必须对自己严格要求,但随着练习这种正念,你会意识到你有更好的方法来度过你的时间。

    社交媒体是一种很棒的连接工具和方式,但它可能会对我们造成伤害。 像任何事情一样,它应该适度享用。

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  • 大流行期间饮酒量激增。 你知道成瘾的迹象吗?

    虽然有些人可能倾向于有问题的饮酒或酒精使用障碍,但这些也可能是由某人的环境引起的。

    尽管在冠状病毒关闭期间,近2个半月缺乏堂食顾客,但Waldo Thai的Darrell Loo仍然很忙。

    Loo是密苏里州堪萨斯城一家受欢迎的餐厅的酒吧经理,他将大流行期间饮酒量的增加和宽松的酒类法律归功于他的生意。 酒精似乎也帮助他的顾客应对所有的不确定性和恐惧。

    "喝酒绝对是应对它的一种方式,"卢说。 "当它发生时,人们确实喝得更多了。 我,我自己,确实喝了很多。

    随着居家令的实施,许多州的法律似乎在一夜之间被免除,饮酒者接受了诸如酒类配送,虚拟欢乐时光和在线品酒等趋势。 12盎司和16盎司瓶装的路边鸡尾酒特别帮助Waldo Thai弥补了堂食客户的收入损失。

    根据 尼尔森的数据,在3月的第三周,全国零售酒精销售增长了55%,当时许多居家令已经到位,在线销售飙升。

    其中许多趋势持续了数周。 尼尔森还指出,外卖酒精的销售有助于维持业务。

    但是,所有这些酒精的消费对个人来说可能是有问题的,即使是那些过去没有喝过酒麻烦的人。

    位于肯塔基州路易斯维尔的成瘾治疗项目Landmark Recovery的医疗总监Sarah Johnson博士表示,除了虚拟事件之外,大流行几乎结束了社交饮酒。

    "与其说是出去喝酒,不如把酒精掺入晚餐或与家人或朋友共度的时光,"约翰逊说。 "现在很多人独自坐在家里喝酒,从历史上看,这被视为一种高风险的饮酒行为。

    有一些客观的衡量标准可以衡量有问题的饮酒。 美国疾病控制和预防中心将大量饮酒定义为男性每周饮酒15次或更多,女性每周饮酒8次或更多。

    但约翰逊表示,更重要的线索来自行为的变化。 她解释说,对于某些人来说,偶尔多喝一点酒并不是什么大不了的事情。

    "如果他们仍然在履行所有的生活义务,就像他们仍然起床并按时进行Zoom会议一样,并且他们不会因为喝酒而感到那么糟糕,以至于他们无法做事,照顾他们的孩子并且没有生活问题,那么这不是问题,"约翰逊说。 "当人们开始在生活的其他方面遇到问题时,这将是一个信号,表明他们喝得太多了,这是一个问题。

    但也有一些迹象需要注意,她说。 它们包括:

    • 饮酒量大幅增加
    • 家人或朋友表达的担忧
    • 睡眠模式的变化,睡眠比平时更多或更少
    • 任何时候饮酒干扰日常生活

    约翰逊指出,对于许多人来说,在没有日常通勤或午休时间要求的情况下,在居家令下生活可能会有问题。

    "常规和结构对整体心理健康很重要,因为它们可以减轻压力和日常生活中未知或意外事件的元素,"约翰逊说。 "这些可以触发恢复中的个体恢复到不健康的应对技能,例如饮酒。

    约翰逊解释说,虽然有些人可能倾向于有问题的饮酒或酒精使用障碍,但这些也可能是由某人的环境引起的。

    约翰逊说,那些无法自己停止饮酒的人 应该寻求帮助。 联邦药物滥用和心理健康服务管理局运行24/7 帮助热线(800-662-HELP) 和网站 www.findtreatment.gov,提供成瘾治疗的转诊。

    同伴支持也可在线获得。 许多匿名戒酒者团体已经开始 提供虚拟会议世俗的康复团体LifeRing也是如此。 对于那些正在寻找更多非正式同伴支持的人来说, 像Loosid这样的应用程序 可以帮助连接清醒的人的社区。

    Waldo Thai的Darrell Loo表示,他有时一直担心人们的饮酒,但他通常看到顾客在大流行早期从大量饮酒中退缩。

    Loo和堪萨斯城餐厅业务的其他人正在推动外带鸡尾酒和其他更宽松的法律继续存在,即使餐厅慢慢开始重新开放。

    "这将持续一段时间。 这将改变人们的习惯,"卢说。 "人们的消费习惯。 人们外出就餐的习惯。 所以绝对有必要继续这样做。

    这个故事是包括KCUR,NPR和Kaiser Health News在内的合作伙伴关系的一部分。

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  • 夏季不插电:锁定后的数字排毒

    夏季不插电:锁定后的数字排毒

    您是否在考虑不插电的夏天的吸引力? 随着 封锁逐渐解除 ,我们都盲目地离开屏幕,我们现在有机会在与技术的关系中创造新的平衡。

    世界卫生组织建议,5岁以下的儿童在父母的陪同下每天只消费一小时的数字媒体,年龄较大的儿童每天在屏幕上的时间不应超过两个小时。 然而,由于封锁使我们无法与家人沟通,并阻碍了我们在家中寻找娱乐的所有尝试,儿童和成人在网上花费的时间越来越多。 在澳大利亚,在封锁期间,全国的WiFi平均使用量增加了70-80%。

    然而,在经历了所有这些屏幕时间之后,现在世界各地的每个人似乎都想关掉。 四分之三的美国家庭 表示,他们计划在封锁后进行数字排毒。 因此,这里有一些提示,可帮助您体验我们的 年度活动 的好处,享受不插电的夏天。

    1. 亲自见面

    在被困在家里几个月后,我们都更欣赏我们的朋友,不是吗? 人际关系对我们的福祉至关重要,我们的朋友是其中的重要组成部分。 你可以在公园里野餐,或者在零星的阳光下散步,一旦你们在一起(当然是社交距离)不通过屏幕交流,你会惊讶于你们互动的差异。 只要确保你没有 嘲笑 他们!

    2. 睡个好觉!

    这是我们最常引用的提示之一。 拿一个闹钟,把手机放在卧室外面。 这样,只要您睡着了,您就可以进行数字排毒! 您会惊讶于 睡眠质量的差异。 您将无法在半夜滚动,蓝光也不会让您保持双赢!

    夏季不插电:锁定后的数字排毒

    3. 走出去

    夏天持续的时间越长,我们就越被允许在外面,所以要好好利用它。 玩游戏,爬山或坐在沙滩上 – 每个人都有一种享受户外活动的方式 – 找到你的。 每周只在大自然中度过 两个小时 ,就会对你的身心健康产生重大影响。 所以,无论你是被庇护还是因为你住在大城市而无法去大自然,把它作为今年夏天的优先事项。

    4. 无屏幕饮食

    我们中的许多人已经与家人一起生活了几个月,24/7。 其他人一直在独自隔离。 但是,无论你在过去12周里度过了怎样,我们都可以同意,对话和联系是保持我们所有人理智的重要组成部分。 那么,为什么不禁止在用餐时间使用屏幕,并专注于你吃的食物和与你分享它的人。 如果您独自生活,也可以禁止屏幕。 没有屏幕的饮食可能是一种有用的方式,可以重新与你的想法联系起来,并更加注意你正在消费的东西。

    夏天不插电:手机免费食物

    5. 从小处着手

    经过几个月通过智能手机调解我们的生活,突然去冷火鸡并进行 全面的数字排毒可能会令人生畏 。 慢慢来。 在进行其他活动时,请关闭手机(或至少将其设置为静音!)。 考虑在外出时将手机留在家中,即使只是去商店。 或者,也许在夏天不插电,你可以每天选择一个小时,当你避免所有数字设备时?

    奖励:相互支持

    彻底改变我们的数字习惯是一项艰巨的任务,所以告诉你周围的人帮助你保持责任感,并支持其他在旅途中的人。 我们可以一起创造一个平衡行为的新世界。

    #SummerUnplugged

    通过使用主题标签#SummerUnplugged来表明您的意图并分享您的成功,让我们知道您的表现(只是偶尔)。 它也可以作为一种方式来提醒你的朋友,今年夏天你不会粘在屏幕上!

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  • 我们的数字排毒播客《It's Complex》在第 4 季回归

    我们的数字排毒播客《It's Complex》在第 4 季回归

    我们的数字排毒播客的第4季在这里! 这很复杂:解开与我们的手机的关系在英国不插电日回归,与三届奥运会冠军皮特·里德·OBE,前英国队赛艇运动员一起开始。

    自2019年 数字排毒播客推出 以来,Time to Log Off创始人 Tanya Goodin 与各种知名嘉宾坐下来讨论他们与手机和数字世界的关系。 本季将看到一群新的客人开放他们的技术生活平衡,因为他们与我们分享他们 健康手机习惯的技巧和窍门 。

    在即将到来的这个赛季,我们可以期待听到YouTuber杰克·爱德华兹(Jack Edwards)、健身企业家格蕾丝·贝弗利(Grace Beverley)和Instagram meme-page的戴夫·塔诺夫斯基(Dave Tarnowski)的来信。

    我们的数字排毒播客《It's Complex》在第 4 季回归
    Grace Beverley,健身企业家,第四季

    我们真的想深入了解我们与屏幕的关系以及我们的在线行为,因此本季还将重点关注与科学家和学者的对话。 Tanya将与伯克利行为科学家Juliana Shroeder教授,顾问神经学家和睡眠医生Guy Leschziner博士以及哥伦比亚大学 Tow数字新闻中心 主任Emily Bell交谈。 随着像这样的客人深入研究我们的行为,我们希望进一步发现我们如何帮助自己改变我们的习惯。

    我们播客的前几季 已经看到各种各样的嘉宾 – 从教授到有影响力的人和真人秀明星 – 与我们分享和打破他们的电话习惯。 在第1季中,我们与Ben和Marina Fogle讨论了在屏幕时代养育子女的挑战。 我们还与记者兼电视节目主持人蒂姆·洛夫乔伊(Tim Lovejoy)聊了聊电话成瘾以及我们的在线习惯与名人文化有着内在的联系。

    然后,在第2季中,我们更加关注生活方式,因为我们从Hinge首席执行官贾斯汀麦克劳德那里了解到我们的智能手机习惯如何损害了我们的约会。 我们鼓励听众与他们的技术建立更可持续的关系:与iFixit的Kelsea Weber的一集告诉我们,我们可以而且应该修复自己的技术。 我们还谈论了很多关于我们的在线习惯。 我们与道德黑客斯科特·麦格鲁迪(Scott McGready)讨论了我们如何保持自己的在线安全,以及哪些习惯使我们面临欺诈的危险,以及本·比德威尔(Ben Bidwell)对男性气质的描述,以及如何在智能手机时代在线建立积极的男性榜样。  

    我们的数字排毒播客《It's Complex》在第 4 季回归
    Jamie Laing,電視名人,第三季

    回听 第3季,我们和切尔西的杰米·莱恩(Jamie Laing)就名人面临的在线审查以及他在分享时代选择保密的方式进行了令人大开眼界的讨论。 那一季,我们还采访了狡猾的莎伦·唐尼(Sharon Downey)、 社会性企业家辛迪·盖洛普(Cindy Gallop) 和前爱情岛参赛者亚历克斯·乔治(Alex George)。

    封锁 使我们比以往任何时候都更加依赖技术,并且试图 建立健康的屏幕时间平衡 现在似乎更加令人生畏。 我们希望我们的数字排毒播客 It's Complex 将有助于解开和分解您实现健康数字模拟生活平衡的方法。  It's Complex 重申,建立良好的技术习惯是一个共同的挑战;毕竟,我们都在一起!

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