分类： 成瘾新闻

五件事要做，而不是在手机上滚动

我们中的许多人都怀着良好的意图和新的决心开始了新的一年，例如："今年我将花更少的时间在手机上"，"当我去散步时，我会把手机留在后面"或"我要找点东西做，而不是滚动"，但我们中有多少人能够坚持下去？ 在YouGov民意调查中，超过25%的英国人表示他们希望在2021年减少使用手机。 超过 50%的孩子还表示，他们希望父母今年少用手机，（比那些希望父母戒烟的孩子多20%！）因此，很明显，我们的数字排毒的成功对所有世代都很重要！

当我们开始 数字排毒，或者做出更多注销的决议时，我们面临的最大困难之一就是如何处理所有这些时间。 很难放下手机并找到要做的事情，而不是滚动，因为过去这占用了您一天中的数小时。 因此，您可以采取以下五措施来帮助您立即保持离线状态。

#1 写信

写信的艺术有点过时了，但这并不意味着人们不想收到它们 – 大多数人会很高兴在他们的帖子中找到账单以外的其他东西！ 为什么不选择一个朋友或家人，今天给他们写一封信呢？ 它不必很长或关于任何重要的事情，你可以告诉他们你的步行，说谢谢你的礼物或提醒他们他们对你的重要性。 写信是一种可爱的离线方式，同时仍然与亲人联系（特别是因为他们几个月来唯一的沟通方式是通过屏幕）。

#2 计划见朋友

您可以做的另一件事是与朋友联系而不是在手机上滚动，而是计划见面。 在锁定期间，这可能具有挑战性，但该计划不必在下周进行。 您可以计划一个您想一起度过的假期，参加体育赛事的旅行，俱乐部开业后的第一晚外出或呵护会议;现在有值得期待的事情很重要。 如果你足够幸运，能够见面，你可以计划在你家附近散步或骑自行车，你会惊讶于公司所做的改变。

#3 写下一些目标

今年，我们已经写了很多关于目标的文章， 我们的解决方案的重要提示 ， 甚至还有更多方法来帮助您放下手机。 在这两篇文章中，我们都谈到了设定目标作为制定决议的一种方式的重要性。 如果你想注销，为什么不把它与另一个目标联系起来呢？ 也许您今年想变得更健康，学习一门语言或重新开始制作？ 无论你选择什么任务，把它和注销联系起来可以更容易地坚持下去，所以今天写下你的目标，试着抽出时间专注于它，并定期远离你的屏幕。

#4清理你的"垃圾抽屉"

我们大多数人都有一个"垃圾抽屉"，无论是抽屉，衣柜，空余房间还是阁楼，我们中的许多人已经将其整理在我们的"待办事项"清单上至少几个月了。 那么，为什么不今天就解决它 呢？ 现在放下手机，准备好一些袋子并清除它。 我们可以向您保证，这将是令人难以置信的令人满意的。 它还可能占用大量离线时间，并让您有机会活跃起来。 有什么理由不爱呢？

#5 走出去

关于活跃的主题，阻止自己在手机上滚动的另一种好方法是走出去。 手机不是为自然界设计的，所以无论如何都很难在外面使用它们。 心理健康慈善机构Mind表示， 外出对身心健康有无数的好处。 因此，只需外出，您就可以 降低血压，减轻压力，甚至帮助缓解中度抑郁症。 双赢！

只有五个想法，替代方式来度过你的时间，而不是滚动。 如果您有任何其他喜欢的想法，请告诉我们，以便我们也可以分享它们。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

如何在大流行中处理屏幕时间

今年 #ChildrensMentalHealth 周在英国，我们专注于如何处理大流行中儿童的屏幕时间。 一项比较2020年1月和2021年1月屏幕时间的研究发现，英国的网站和应用程序访问量增加了100%，增加了4到15岁，平均每天花在他们身上的时间增加了15%。

当然，由于孩子们被困在家里并在线学习，他们的屏幕时间将增加是完全可以理解的，就像每个人一样。 但特别是对于儿童来说，这可能是有害的。 一个值得关注的领域是视力，最近公布的数据显示 ，六到八岁的孩子的短视增加了300%，这可能是由在线学习引起的。 在另一项研究 中，过度使用社交媒体，屏幕时间和心理健康问题 都是大流行期间父母的主要担忧。 这些研究表明，在学术界和育儿界都对如何处理大流行中的屏幕时间有很多担忧。

我们汇总了一些您可以问自己的基本问题，以帮助您衡量孩子应该接触多少屏幕时间。

这是帮助还是伤害？

要问的第一个也是最重要的问题是，您的孩子参与的屏幕时间的目的是什么？ 在大流行期间，屏幕时间增加的主要原因是学校已经关闭了几个月，迫使孩子们在网上接受教育，而不是在实体教室里接受教育。 例如，与同学和老师一起在Zoom上度过的这些时间提供了与观看YouTube视频的时间截然不同的目的和结果。

因此，在决定减少和管理哪些类型的屏幕时间时，必须衡量效果。 人们甚至可能认为，在有限的时间内与学校的朋友进行在线游戏可以被认为是积极的，因为它提供了孩子们在这段时间失去的社交互动。 你如何评估你的孩子对屏幕的使用取决于你，但要确保任何笼统的陈述，如"你放学后没有使用屏幕"，通过理解各种形式的屏幕使用的积极和消极因素来细致入微。

哪些屏幕最有害？

除了评估屏幕的哪些用途是有益的还是有害的，评估哪些设备本身是最有害的也是有用的。 例如，我们经常忘记电视算作屏幕，因此将其从我们的屏幕时间规则中剔除。 然而 ，22%的12-15岁儿童表示，看电视导致他们忽视了学业。 因此，在与孩子协商屏幕时间时，请考虑所有设备，无论大小。

伤害是什么样的？

为了创建一个系统来评估跨时间，设备和世代的屏幕使用情况，我们必须首先定义"有害"屏幕时间的样子。 这可能是个人考虑，因为只有您知道如果您的孩子的行为似乎受到屏幕时间的影响，它会是什么样子。 但是，有一些共同的主题， 我们之前已经写过，您可以依靠这些主题来帮助您了解何时可能需要引入更改。

睡眠是屏幕时间侵入我们余生的良好指标，因为 睡眠可能会受到过多屏幕时间的严重影响。 注意力 和一般 心理健康 也是值得关注的标志。 因此，如果您注意到您的孩子更累，注意力更集中，并且通常心情更糟 – 那么是时候评估他们在屏幕上花费的时间了。

了解屏幕时间不可避免地会飙升，并且您可以做的有限，这将有助于您看到您不应该对设备上任何过于严格的小时数感到过度焦虑。 专注于基础;您的孩子是否健康，快乐，睡眠，饮食良好，享受生活，以及他们在屏幕上的时间是否正在增加或减损任何这些，您都不会出错。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

在家学习时如何确保数字健康

本周在英国#childrensmentalhealthweek。 在大流行中，这将引起比以往更多的人的共鸣。 据报道，向在线学校教育的转变 对儿童的心理健康产生了负面影响。 长时间花在Zoom或Microsoft Teams上，让许多人经历了"Zoom倦怠"，没有动力，压力和孤立。

除此之外，不知道这段在线学习和家庭教育的时期何时结束，也给孩子的心理健康带来了压力。 最初，在英国，人们认为他们能够在二月中旬后重返学校。 不幸的是，随着封锁延长至3月8^日 ，情况并非如此。 不仅如此，他们对于何时能够再次上学并见到他们的朋友没有明确的答案。

难怪这对他们来说可能是一个焦虑和孤立的时刻。

因此，重要的是，他们的数字生活平衡不健康，他们的数字福祉得到保护。 在我们生活如此之多已经转移到在线空间的时代，与技术保持健康的关系至关重要。 一年前，如果你被告知你的孩子每天要花六个小时盯着屏幕，你很可能会难以置信地抗议。 当然，现在是奇怪和令人担忧的时代，但我们不能让这损害我们孩子的心理健康。

我们如何保护儿童的数字健康？

最大的担忧是孩子们现在在网上花费的时间之多。 从身体健康的角度来看，一个值得关注的领域是他们的视力。 长时间盯着屏幕会导致 永久性的视力问题，以及头痛和眼睛疲劳。

保护他们的眼睛

为了保护他们的视力，鼓励他们每20分钟将目光从屏幕上移开，并专注于房间或窗外的其他东西。 他们不需要停止倾听或专注于在线课程中发生的事情;他们只需要让他们的眼睛休息20秒。

为了增加对在线学习的物理影响的担忧，随着时间的推移，提供给儿童的远程在线课程的教育价值可能会下降。 虽然教师正在尽最大努力确保儿童的教育质量，但他们很难从屏幕的另一侧监控行为，参与度和成就。 由于焦虑和孤立的感觉，加上在家学习的单调性，儿童可能会失去学习的动力，这一事实加剧了这种情况。

设计数字健康休息

为了保持他们的兴趣，为了他们的注意力，重要的是他们 经常在屏幕上休息 并管理好自己的时间。 试着留出一段时间完全没有屏幕的时间，并花时间做其他愉快的活动，比如散步或做一些有创意的事情。 这将使他们的大脑从课程中得到很好的休息，并希望缓解在漫长的一天的在线课程中可能产生的任何压力或无聊感。 不要把这些描述为"屏幕时间中断"，试着强调他们正在从事的活动，而不是突出他们留下的东西。

提醒他们，他们并不孤单

最重要的是，为了他们的心理健康和数字福祉，如果他们觉得自己落后了，或者正在努力工作，尽量不要让他们感到沮丧。 提醒他们，许多孩子和他们在同一条船上。 只是因为，由于他们并非都像大流行前那样在同一个教室里工作，他们看不到其他人的情况，也许以同样的方式挣扎。

对于孩子来说，这是一个艰难的时期，但我们可以确保他们从学习屏幕中获得最大的好处，而不会让多余的时间影响他们的心理健康。 您可以 在此处找到更多有关最大限度地提高数字学习生产力的提示。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

改变技术习惯的3种技巧

我们知道永久改变您的技术习惯是多么困难;多年来，我们一直在写关于技术和数字领域的成瘾性的文章！ 66%的英国智能手机用户甚至承认患有 nomophobia，害怕远离手机， 我们在最近的博客中对此进行了讨论。 如果从屏幕上抽出一些时间的行为给我们带来了压力，那么难怪那些善意的新年决心改变了我们的技术习惯却不起作用！

因此，我们整理了3个简短而简单的提示，可以帮助您最终使这些决议成为现实，将它们从我们每个人生活中的愿望变成行动。

#1 复制做得更好的人

这是最好的作弊代码！ 通常很难将"改变你的技术习惯"的模糊想法转化为我们生活中的具体行动，复制他人是跳过决定在哪里建立边界以及您希望与技术的关系是什么样子的复杂步骤的一种方法，并跳到最后。 首先，环顾你的朋友和家人，试着想想一个比你更了解他们的技术习惯的人。 也许是有人也在家工作，但似乎有很好的平衡或休闲与工作，或者是有人吹嘘他们 惊人的睡眠 和 注意力？

接下来，与他们谈谈他们与技术的界限。 他们是在 用餐时间，在卧室里还是在厕所里吃它？ 当他们不打电话时，他们有例行公事吗？ 他们如何处理您正在努力解决的问题（例如无法忽略通知？ 你所要做的就是复制他们的习惯。 如果你和他们住在一起，这将更容易，如果不是，你可以让他们给你写一个每日时间表，显示他们如何以及何时使用屏幕供你生活（并在绝对必要的情况下进行调整），直到你找到你的槽点注销。

#2 要好玩

所有这些关于边界，健康益处和对屏幕使用的统计分析的讨论似乎有点激烈。 如果方法论或科学方法对你不起作用，那很好！ 相反，你可以尝试将改变你的技术习惯视为一种游戏，并且更加有趣。 您可以在您的家庭/泡泡之间建立竞争，看看下周谁可以使用社交媒体最少（您可以通过屏幕时间监控这一点）。 你可以从童年时代开始培养一种爱好，以取代你通常花在末日滚动上的时间，或者你可以尽可能多地在没有手机的情况下制作一款游戏。 例如：在没有手机的情况下导航获得10分，在不触摸手机的情况下完成早晨例行公事获得5分，并在达到100分或类似成绩时给自己奖励。

#3 让你的日常工作取代决议

众所周知，决议很难保持。 超过 80%的新年决议失败 ，他们应该 比一年中成功的可能性高10倍！ 因此，我们帮助您改变技术习惯的大秘诀是将您的新决议与常规联系起来。 例如，如果你每天早上起床后煮咖啡，第一次拿起手机到洗完杯子后。 如果您习惯于每晚10点锁定，为什么不同时锁定和关闭手机呢？ 将你的新习惯与旧的例行公事联系起来，会使它们更容易记住和遵循，你最终将能够永远改变你的技术习惯！

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

5种方法将迷你数字排毒融入您的一天

在大流行期间，这是一个挑战，适合长时间远离屏幕，但有很多很好的理由说明为什么我们仍然应该休息一下。 以下是原因，以及有关如何在一天中传播迷你数字排毒的一些想法。

一段时间以来，我们一直意识到屏幕和蓝光会导致所谓的"数字眼睛疲劳"。 随着屏幕时间因锁定而飙升，人们也担心这对我们的视力的长期影响。 现在，人们越来越担心，由于长时间看屏幕，视力可能会恶化。

如果及早发现源头并采取保护措施，视力恶化是可以预防的。 如果太多的屏幕时间会伤害它，我们需要确保我们只在绝对必要的时候看屏幕。 通过将一些迷你 数字排毒 融入我们的一天，我们可以给我们疲惫的眼睛提供他们需要的休息。

1.醒来后不要立即使用手机

这是延长远离技术的时间的最简单方法。 给自己一个醒来的机会，让你的眼睛有机会在看屏幕之前进行适当的调整。

您可能自己知道，醒来后立即使用手机是不健康的;它经常导致眼睛疲劳和头痛，因为我们的眼睛试图迅速调整。 对于疲惫的眼睛来说，突然的蓝光和信息的暴躁是对感官的攻击。

2.阻止休息时间，远离技术

如果您的工作涉及您盯着屏幕，这一点尤其重要。 让自己休息一下，花这些时间做一些让你的眼睛放松的事情。 例如，四处走动或散步。 不要把休息时间从工作屏幕中花在手机上浏览社交媒体上！

Eyesight慈善机构 Fight For Sight 推荐20-20-20技术：你盯着屏幕看20分钟，把目光移开20秒，把眼睛集中在20英尺远的地方。 这种技术在我们的创始人 Tanya Goodin的书"停止盯着屏幕"中也提到过。

3. 使用屏幕时间限制器

您可能很难在指定的时间内 远离您的技术 。 没关系 – 这可能很困难。

幸运的是，许多手机现在都有一个内置的屏幕时间跟踪器，可让您设置自己的限制。 如果您很容易被手机所吸引，这些可能很有用。 将其与无数其他应用程序中的任何一个结合使用，这些应用程序可以阻止特定的网站和应用程序，并帮助您坚持您的数字排毒中断屏幕。

4. 将食物和技术分开

用餐时间是将数字排毒无缝融入您的一天的完美方式。 利用它们作为收起屏幕并让您的眼睛放松的机会。 这对于晚餐时间尤其重要，因为到那时你的眼睛会最疲惫，你应该开始在晚上放松下来。

5. 安排模拟时间

想想一些你喜欢做的不涉及屏幕的爱好和活动。 然后每天为他们安排一个小时。 这不仅可以帮助您实现健康的工作与生活平衡，还将使您花时间远离您的技术进行迷你数字排毒，而您甚至没有想到它。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

今年采取更智能的屏幕休息的3种方法

多亏了Covid，尽管 我们都有最好的意图 ，但我们每天都在网上花费数小时，这意味着我们不能以以前的方式进行数字排毒：我们需要采取 更智能 的屏幕休息时间。 在英国首次封锁期间， 对2000名英国人进行了调查，其中超过55%的人表示他们担心自己在技术使用方面的增加。 然而，自大流行爆发以来，现在已经快一年了，几乎没有什么变化。 我们不能再等到限制解除后，再对与技术的关系做出有意义的改变。 我们知道， 幼儿每30分钟的屏幕时间与表达性言语延迟增加近50%有关，即使在 成年人中，过度使用屏幕也会损害大脑！ 我们现在几乎都在家工作，或者在家接受教育，因此我们需要学习如何采取更智能的屏幕休息时间，以便在大流行中屏幕的必要性与我们的身心健康之间取得平衡。

#1 保护您的睡眠

过度使用屏幕对睡眠造成的最具破坏性的影响之一是白天 在技术上花费的时间增加与夜间睡眠质量和数量下降之间存在明确的联系。 因此，今年您可以采取更智能的屏幕休息时间的方法之一是限制在睡觉时间和卧室内使用手机。 我们过去写 过很多关于这一点的文章， 因为我们对保护那个时代充满热情。 有很多方法可以做到这一点，你可以把手机放在卧室外面，为手机安排一个"就寝时间"，或者承诺在你吃完早餐之前不要使用手机。 无论您选择哪种策略，都可以让您在线花费更长的时间，并且至关重要的是，可以保护您的睡眠。

#2 离线放松

您生活中另一个为更智能的屏幕休息做好准备的领域是放松和娱乐。 在锁定期间 ，50%的人承认他们看的电视明显更多，再加上远程工作和参加在线学校，这增加了屏幕时间的大幅增加：我们将所有工作日都花在网上，然后通过看电视放松休息，甚至只是社交媒体上的视频。 因此，为了减少我们在网上花费的时间，我们建议您尽可能将娱乐和放松限制在 线下 活动中。 您可以尝试 困惑，棋盘游戏，骗局，阅读，甚至只是听广播或 播客。 所有这些都将使您能够远离屏幕。

#3将屏幕中断与您的日程安排联系起来

如果您仍在努力进行更智能的屏幕休息，那么我们建议您养成一个好习惯，将这些休息时间与日常工作中预先存在的部分联系起来。 例如，您可以决定在午休时间将手机留在工作地点，而是注意吃什么，或者您可以将手机留在后面进行日常锻炼。 您甚至可以禁止它进入房屋的某些房间（例如厨房和卧室），以便有物理边界来帮助您执行基于常规的边界。

奖励：您甚至可以使用手机中的设置来帮助您 – 在大多数智能手机中，现在可以选择为某些应用程序或一天中的时间设置时间限制，这意味着手机会提示您将其关闭。 COVID-19在我们生活的各个领域都造成了严重破坏，尤其是我们与技术的关系，但我们希望这些技巧将使您能够在2021年采取更智能的屏幕休息时间，并重新平衡您与数字世界的关系。 在 itstimetologoff.com 查看原始文章

以下是社交媒体如何让你焦虑

对于去年的许多人来说，社交媒体是我们的安慰毯。 与朋友和家人隔绝，我们转而以虚拟方式共度时光。 社交媒体是一种——尽管廉价且不完整——的替代品，取代了我们当时无法进行的身体接触。 然而，人们对社交媒体的使用也给他们带来了压力和焦虑。 不断将自己和自己的生活与我们在网上看到的内容 进行比较 ，导致我们感到不足和焦虑。 FOMO对此做出了贡献，而对社交媒体上互动重要性的过分重视，如"喜欢"，也会导致焦虑。 特别是，在网上看到一些令人担忧的事情会增加压力。 当我们在新闻上看到令人痛苦的内容时，我们的战斗或逃跑反应就会被激活。 同样，当我们努力处理我们面前的压倒性信息或图像时，我们的情绪状态可能会关闭以让位于我们的感官。 然而，尽管我们提高了警觉性，肾上腺素在我们的身体周围涌动，但我们无法做出反应。 我们怎么会这样？ 通常，我们离正在发生的事件有几英里远。 然而，我们却陷入了这种焦虑和恐惧的状态。 我们的心跳可能已经上升，或者我们的胸部可能突然感觉更紧。 这举例说明了 2013年美国 对暴露于痛苦媒体对健康影响的研究，该研究表明，即使只是观看创伤性事件的图像也会引起焦虑和PTSD样症状。 正如宾夕法尼亚大学焦虑症治疗和研究中心的西娅·加拉格尔（Thea Gallagher）所解释的那样，要受到事件的创伤，你不一定"必须在那里"。 我们从中得到什么喘息的机会？ 半。 Doomscrolling 在2020年因不断在线滚动负面新闻的习惯而声名鹊起。 坏消息的冲击 – 加上我们对此无能为力的知识 – 使我们既痛苦又焦虑。

睡眠质量，心理健康和社交媒体使用是一个三位一体，它们严重依赖彼此，双向。 众所周知，睡眠剥夺和其他不健康的睡眠模式会 恶化一个人的心理健康。 许多心理健康状况不佳的人转向社交媒体，通常是为了分散注意力。 然而，他们的社交媒体使用反过来可能会加剧他们的心理健康问题，或导致更不健康的睡眠模式。 因此，如果不设定界限，我们不倾听我们的健康需求，这个三位一体可能最终成为一个恶性的，几乎不可避免的循环。

如果您觉得自己陷入了这个循环，那么 数字排毒 可能是必要的。 在这里，你从技术，尤其是社交媒体上退后一步，给自己时间远离它。 这使我们能够重新评估我们与技术的关系，并意识到它对我们的影响。 社交媒体本质上无害。 但是，像大多数事情一样，当不适度食用时，它可以。 如果远离社交媒体的想法让你感到焦虑，你可能会上瘾。 按照这些提示 在这里 学习如何遏制你的社交媒体成瘾，做数字排毒，让自己放松。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

在2021年与FOMO作斗争

对于FOMO（害怕错过）来说，我们的最后一年是艰难的一年。 无论是被锁定还是通过放松的限制来蒙混过关，我们都没有像大流行前那样以任何方式生活。 即使在大流行之前， 在2017年，我们也在为FOMO的想法而苦苦挣扎， 因此难怪世界各地的人们发现当前的情况更具挑战性。 我们中的许多人现在已经花了几个月的时间没有见到朋友或家人，只有越来越取消的Zoom来维持我们。 我们不得不在泡沫中度过我们的一生，无论是父母，孩子，陌生人（在一起九个月后不那么奇怪），朋友，甚至只是一个室内植物。 然而，通过社交媒体，我们可以看到世界各地的人，以及那些比我们受限制较少的地区的人，可以见面并度过美好的时光。 难怪我们中的许多人都患有FOMO并达到临界点。

拥抱你的泡沫

我们的第一条建议是 拥抱JOMO（ 错过的喜悦），而不是陷入FOMO的心态。 我们之前已经写过很多次了 – 甚至在美国总统大选期间有一次 ，当时新闻对我们所有人来说都有点多。 JOMO对于锁定期间的健康生活至关重要。 如果你和和你住在一起的人有良好的关系，那就培养它。 试着享受家庭生活，让你不再感到被限制孤立。 一个提示是参与 模拟活动 ，如 困惑，棋盘游戏或纸牌，你可以让每个人都参与进来。 一旦你在最后一轮的"去钓鱼"中与它搏斗到死，你就不会担心其他人有更好的锁定 – 我们保证！

比较文化

FOMO的众多原因之一是社交媒体。 无论与谁比较，比较文化都会使COVID-19和呆在家里变得更加困难。 只是使用社交媒体就使您更有可能打破限制，我们非常确定这是因为比较文化以及其他人都比您"更好"的大流行的感觉。 你如何与之抗争？ 好吧， 我们的建议是，像往常一样，注销！ 社交媒体排毒将为您的心理健康创造奇迹，如果它可以帮助您停止打破限制，它也可以为您的身体健康创造奇迹！ 我们并不是说不要与您的朋友和家人保持联系，但为什么不坚持使用iMessage和WhatsApp等私人消息服务呢？ 如果你直接和你认识的人交谈，你不太可能挣扎， 你建立的联系将滋养你远远超过一个小时的滚动。

记住我们都在挣扎

尽管您在社交媒体上看到了什么，但我们知道COVID-19正在对每个人造成沉重打击。 试着记住，对于你看到的每一个和他们的朋友度过了一个美好的夜晚的人来说，毫无疑问，这些朋友已经打过几次架，关于洗碗或轮到谁去徘徊。 即使限制被取消，社交媒体仍然不能代表我们所有人生活的真相。 深吸一口气，并就您看到的每篇帖子提出问题，向发帖人发消息以查看他们的表现如何，或者坚持上面的建议并 注销！ 我们期待着在2021年怀念在家度过的所有时光，所以感谢你和亲人在一起的每一刻，每一天都是宝贵的。 在 itstimetologoff.com 查看原始文章

如何战胜诺莫恐惧症

Nomophobia是害怕没有技术，超出网络世界或移动联系的范围。 显然，Z世代越来越多地 使用智能手机淋浴，因此它正在上升。 我们之前写过关于nomophobia的文章，如果你正在挣扎，如何识别它，它甚至是什么，但我们现在在这里告诉你如何击败它。

在2020年，我们在网上花费的时间 比以往任何时候都多。 随着英国宣布新的封锁措施，看起来我们将花更多的时间上网，盯着我们的手机。 在一个我们唯一的联系是通过屏幕的世界里，难怪我们有时会因为没有屏幕而感到如此恐惧。 然而，nomophobia并不是远离我们设备的健康反应。 如果你想永远打败你的nomophobia，这里有一些策略可以让你走上正确的轨道。

减少依赖

当我们没有手机时，我们会感到焦虑，因为我们变得如此依赖它们。 我们很焦虑，因为我们不再能够访问地图、数字银行、联系人、购物清单、搜索引擎等。 因此，在没有智能手机的情况下能够应对的第一步是让自己更加自给自足。 仅仅十年前，我们中的绝大多数人都乐于在没有便携式百科全书，数字地图和勾选框购物清单的情况下去商店 – 我们有一种轻松的方法，滚动出现的东西而不是冻结并转向我们的手机寻求指导。 如果我们当时能做到，我们现在就能做到。 为什么不呢：

• 在一张纸上写下购物清单，然后在没有电话或
• 在没有手机的情况下尝试在附近散步，看看你发现了什么，你甚至可以
• 拿出一些现金，晚上不带手机出去玩（当然，当你被允许在你的世界里这样做的时候！

很少有活动真正需要手机。 一旦你偶尔体验到没有你的生活，我们认为你不太可能回头。

练习，练习，再练习

克服恐懼症的旅程中的另一個重要步驟是練習越來越長時間沒有手機。 在没有它的情况下去商店很容易，体验 到与技术的高度独立性 ，然后立即恢复到旧的方式。 如果你不想在每次电池耗尽时都被严重的恐惧所克服，你需要定期练习。 你可以选择前面提到的建议之一，每周或每月做一次，作为防止你的nomophobia的一种方式。

毫无疑问，这也将向你证明，nomophobia的另一个方面：害怕在危机中无法触及，是不太可能发生的。 如果你注销一个小时，世界可以在没有你的情况下管理，特别是如果你提前告诉他们。

快速戒掉坏习惯

如果其他一切都失败了，并且nomophobia正在接管你的生活，我们建议完全冷火鸡。 根据您的生活方式，这可能会采取许多不同的形式。 您将最了解什么有效。 您可以休息一周进行重置。 您可以购买一部"哑巴"手机在周末使用，或者在不工作时使用，正如我们 过去所建议的那样。 如果导航是导致你焦虑的原因，你可以买一张袖珍地图随身携带。 如果担心无法到达，您可以重新找到您的固定电话。

有很多方法可以解决nomophobia，不同的事情对不同的人有用，但我们希望你现在有一些想法可以开始工作。 利用今年来解决你的恐惧，并希望在2021年减少焦虑的一个方面。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

过量的蓝光是你的大流行副作用吗？

夜晚曾经是黑暗的。 然而，现在，它被电灯，电视屏幕和智能手机照亮了。 我们的身体，特别是我们的睡眠周期，正在因此而受苦。

45%的人 承认在上床睡觉后检查手机，对他们的睡眠时间表造成了严重破坏。 然而，即使你对自己更加自律，不要在床上玩手机，你在一 天结束前的几个小时 内使用技术也会对你的睡眠产生负面影响。

屏幕发出的蓝光在很大程度上是罪魁祸首。 事实上，去年加州宣布10月10日为一年一度的蓝光意识日，以解决我们在屏幕中的吸收问题，并提请注意这种危害。

光光本身还不错。 事实上，它比任何其他波长的光更能刺激大脑。 然而，正是这种提高我们注意力和警觉性的能力，使它成为对我们的睡眠时间表的威胁。

我们的身体有一个内部时钟。 由多个单独的24小时周期（科学上称为"昼夜节律"）组成，这是协调我们体内心理和身体系统的原因。 例如，它们会根据我们通常进食的时间告诉我们的身体何时产生消化蛋白。

这些节律中的每一个都有助于大脑中一个中枢，主要的生物钟："昼夜节律起搏器"。 因此，为了使我们发挥最佳功能，必须使各个昼夜节律保持一致。

然而，昼夜节律起搏器可能受到其外部环境的影响。 例如，我们的睡眠周期与日光模式同步：我们知道黑暗意味着是时候睡觉了。

蓝色是属于白天的光的波长;来自太阳的蓝光是早上唤醒我们的东西。 因此，屏幕发出的蓝光会欺骗我们的大脑去思考白天。 这提高了我们的警觉性水平，使我们难以入睡，即使我们身体疲惫。

扰乱你的睡眠时间表会产生更多的不利影响，而不仅仅是让你昏昏沉沉。 哈佛大学的研究人员 将糖尿病和潜在的肥胖与昼夜节律的变化联系起来。 此外，抑郁症和心血管问题也与睡眠不足有关，这可能是由于过度暴露于蓝光而引起的。

正因为如此，加州本月早些时候举行了第二届年度蓝光意识日。 这一天鼓励人们更加警惕蓝光可能对他们产生的影响，并采取措施保持自己的健康。

为了你的睡眠时间表，你能做的最好的事情就是避免在睡觉前两个小时（如果不是三个小时）使用电子设备。 这将使你的大脑有足够的时间放松下来，并认识到现在是晚上。 尝试创建一个 不包含屏幕的就寝例程，并找到除了看电视或浏览社交媒体之外结束一天的方法。

如果你真的想观察蓝光对睡眠模式的影响， 试试数字排毒。 从你的日常工作中完全删除技术将向你展示没有它你睡得有多好，并鼓励你在未来更加注意你的使用。

您可以获得滤镜和"夜班"模式，这样蓝光就不会对您产生太大影响，但是解决屏幕使用问题，这是一种更具可持续性和健康的解决方案。

最终，尽量确保你的大部分蓝光剂量来自实际的日光！ 从屏幕上休息一下，白天到外面去。 阳光中的蓝光远远多于我们屏幕发出的蓝光，因此请在白天充分利用其充满活力和提高警觉性的特性，并在晚上享受黑暗。

查看 itstimetologoff.com

公寓指南的原始文章：有一篇关于这个主题的精彩文章： 为什么要避免在睡前使用手机？