分类: 成瘾新闻

  • 过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

    过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

    夜晚曾经是黑暗的。 然而,现在,它被电灯,电视屏幕和智能手机照亮了。 我们的身体,特别是我们的睡眠周期,正在因此而受苦。

    45%的人 承认在上床睡觉后检查手机,对他们的睡眠时间表造成了严重破坏。 然而,即使你对自己更加自律,不要在床上玩手机,你在一 天结束前的几个小时 内使用技术也会对你的睡眠产生负面影响。

    屏幕发出的蓝光在很大程度上是罪魁祸首。 事实上,去年加州宣布10月10日为一年一度的蓝光意识日,以解决我们在屏幕中的吸收问题,并提请注意这种危害。

    过多的蓝光导致需要数字排毒

    光光本身还不错。 事实上,它比任何其他波长的光更能刺激大脑。 然而,正是这种提高我们注意力和警觉性的能力,使它成为对我们的睡眠时间表的威胁。

    我们的身体有一个内部时钟。 由多个单独的24小时周期(科学上称为"昼夜节律")组成,这是协调我们体内心理和身体系统的原因。 例如,它们会根据我们通常进食的时间告诉我们的身体何时产生消化蛋白。

    这些节律中的每一个都有助于大脑中一个中枢,主要的生物钟:"昼夜节律起搏器"。 因此,为了使我们发挥最佳功能,必须使各个昼夜节律保持一致。

    然而,昼夜节律起搏器可能受到其外部环境的影响。 例如,我们的睡眠周期与日光模式同步:我们知道黑暗意味着是时候睡觉了。

    蓝色是属于白天的光的波长;来自太阳的蓝光是早上唤醒我们的东西。 因此,屏幕发出的蓝光会欺骗我们的大脑去思考白天。 这提高了我们的警觉性水平,使我们难以入睡,即使我们身体疲惫。

    过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

    扰乱你的睡眠时间表会产生更多的不利影响,而不仅仅是让你昏昏沉沉。 哈佛大学的研究人员 将糖尿病和潜在的肥胖与昼夜节律的变化联系起来。 此外,抑郁症和心血管问题也与睡眠不足有关,这可能是由于过度暴露于蓝光而引起的。

    正因为如此,加州本月早些时候举行了第二届年度蓝光意识日。 这一天鼓励人们更加警惕蓝光可能对他们产生的影响,并采取措施保持自己的健康。

    为了你的睡眠时间表,你能做的最好的事情就是避免在睡觉前两个小时(如果不是三个小时)使用电子设备。 这将使你的大脑有足够的时间放松下来,并认识到现在是晚上。 尝试创建一个 不包含屏幕的就寝例程,并找到除了看电视或浏览社交媒体之外结束一天的方法。

    如果你真的想观察蓝光对睡眠模式的影响, 试试数字排毒。 从你的日常工作中完全删除技术将向你展示没有它你睡得有多好,并鼓励你在未来更加注意你的使用。

    您可以获得滤镜和"夜班"模式,这样蓝光就不会对您产生太大影响,但是解决屏幕使用问题,这是一种更具可持续性和健康的解决方案。

    最终,尽量确保你的大部分蓝光剂量来自实际的日光! 从屏幕上休息一下,白天到外面去。 阳光中的蓝光远远多于我们屏幕发出的蓝光,因此请在白天充分利用其充满活力和提高警觉性的特性,并在晚上享受黑暗。

    在 itstimetologoff.com 查看原始文章

  • 过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

    过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

    夜晚曾经是黑暗的。 然而,现在,它被电灯,电视屏幕和智能手机照亮了。 我们的身体,特别是我们的睡眠周期,正在因此而受苦。

    45%的人 承认在上床睡觉后检查手机,对他们的睡眠时间表造成了严重破坏。 然而,即使你对自己更加自律,不要在床上玩手机,你在一 天结束前的几个小时 内使用技术也会对你的睡眠产生负面影响。

    屏幕发出的蓝光在很大程度上是罪魁祸首。 事实上,去年加州宣布10月10日为一年一度的蓝光意识日,以解决我们在屏幕中的吸收问题,并提请注意这种危害。

    过多的蓝光导致需要数字排毒

    光光本身还不错。 事实上,它比任何其他波长的光更能刺激大脑。 然而,正是这种提高我们注意力和警觉性的能力,使它成为对我们的睡眠时间表的威胁。

    我们的身体有一个内部时钟。 由多个单独的24小时周期(科学上称为"昼夜节律")组成,这是协调我们体内心理和身体系统的原因。 例如,它们会根据我们通常进食的时间告诉我们的身体何时产生消化蛋白。

    这些节律中的每一个都有助于大脑中一个中枢,主要的生物钟:"昼夜节律起搏器"。 因此,为了使我们发挥最佳功能,必须使各个昼夜节律保持一致。

    然而,昼夜节律起搏器可能受到其外部环境的影响。 例如,我们的睡眠周期与日光模式同步:我们知道黑暗意味着是时候睡觉了。

    蓝色是属于白天的光的波长;来自太阳的蓝光是早上唤醒我们的东西。 因此,屏幕发出的蓝光会欺骗我们的大脑去思考白天。 这提高了我们的警觉性水平,使我们难以入睡,即使我们身体疲惫。

    过量的蓝光是你的大流行副作用吗?

    扰乱你的睡眠时间表会产生更多的不利影响,而不仅仅是让你昏昏沉沉。 哈佛大学的研究人员 将糖尿病和潜在的肥胖与昼夜节律的变化联系起来。 此外,抑郁症和心血管问题也与睡眠不足有关,这可能是由于过度暴露于蓝光而引起的。

    正因为如此,加州本月早些时候举行了第二届年度蓝光意识日。 这一天鼓励人们更加警惕蓝光可能对他们产生的影响,并采取措施保持自己的健康。

    为了你的睡眠时间表,你能做的最好的事情就是避免在睡觉前两个小时(如果不是三个小时)使用电子设备。 这将使你的大脑有足够的时间放松下来,并认识到现在是晚上。 尝试创建一个 不包含屏幕的就寝例程,并找到除了看电视或浏览社交媒体之外结束一天的方法。

    如果你真的想观察蓝光对睡眠模式的影响, 试试数字排毒。 从你的日常工作中完全删除技术将向你展示没有它你睡得有多好,并鼓励你在未来更加注意你的使用。

    您可以获得滤镜和"夜班"模式,这样蓝光就不会对您产生太大影响,但是解决屏幕使用问题,这是一种更具可持续性和健康的解决方案。

    最终,尽量确保你的大部分蓝光剂量来自实际的日光! 从屏幕上休息一下,白天到外面去。 阳光中的蓝光远远多于我们屏幕发出的蓝光,因此请在白天充分利用其充满活力和提高警觉性的特性,并在晚上享受黑暗。

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    《公寓指南 》发表了一篇关于相关主题的有见地的文章,他们要求我们帮助他们写。 为什么要避免在睡前使用手机?

  • 对于孕妇来说,污名化使阿片类药物滥用治疗复杂化

    在宾夕法尼亚州,一个社区卫生中心正在与新妈妈和准妈妈合作,以解决阿片类药物依赖问题。

    新妈妈和准妈妈在寻求阿片类药物使用障碍治疗时面临独特的挑战。 除了为母亲做准备之外,准妈妈们在获得治疗方面经常面临障碍,这通常涉及服用更安全的阿片类药物以减少随着时间的推移的依赖性。 这种方法被称为药物辅助治疗或MAT,是大多数阿片类药物治疗计划的关键组成部分。

    但对于孕妇,提供者可能会对使用阿片类药物犹豫不决。

    根据范德比尔特大学的一项研究,孕妇被拒绝药物辅助治疗的可能性比非孕妇高出20%。

    "一开始,作为一名新的提供者,我非常害怕为孕妇开出我的第一份药物辅助治疗处方,"宾夕法尼亚州斯克兰顿莱特社区卫生中心的Linda Thomas-Hemak博士说。

    该健康中心为保险不足或完全缺乏保险的低收入个人提供服务,其中许多人与阿片类药物滥用作斗争。

    "宾夕法尼亚州受到阿片类药物流行病的打击尤其严重,这种流行病确实困扰,恐惧和挑战了美国,"Hemak说,他是董事会认证的成瘾药物专家。

    在本期播客中,我们与Hemak博士讨论了药物辅助治疗对新妈妈和准妈妈是否安全,以及莱特中心如何帮助女性克服怀孕期间的阿片类药物依赖。

    直接救济·对于孕妇,污名化使阿片类药物治疗复杂化
    从您的移动设备收听并订阅Direct Relief的
    播客:Apple Podcasts |谷歌播客|Spotify


    Direct Relief向莱特中心(Wright Center)提供了50,000美元,以表彰其为解决阿片类药物危机所做的非凡工作。 Direct Relief的赠款是由AmerisourceBergen基金会资助的一项更大计划的一部分,旨在推进解决美国农村社区阿片类药物成瘾预防,教育和治疗的创新方法。

    除赠款资金外,Direct Relief还提供纳洛酮和相关用品。 自2017年以来,Direct Relief已向卫生中心,免费和慈善诊所以及其他治疗组织分发了超过100万剂辉瑞捐赠的纳洛酮和BD捐赠的针头和注射器。


    抄本:

    当谈到阿片类药物使用障碍的治疗时,孕妇有一场艰苦的战斗。

    大多数接受阿片类药物治疗的患者都开具了更安全的阿片类药物,以减少依赖性,同时限制过量和戒断的风险。

    这种治疗被称为药物辅助治疗,或MAT。

    但对于孕妇,提供者可能会对使用阿片类药物犹豫不决。

    根据范德比尔特大学的一项研究,孕妇接受药物辅助治疗的可能性比非孕妇低20%。

    "一开始,作为一名新的提供者,我非常害怕为孕妇写我的第一个药物辅助治疗处方,"Linda Thomas-Hemak博士说。

    Hemak是董事会认证的成瘾药物专家,也是宾夕法尼亚州斯克兰顿莱特中心的首席执行官。

    "宾夕法尼亚州受到阿片类药物流行病的打击尤其严重,这种流行病确实困扰,恐惧和挑战美国,"赫马克说,他已经在该州执业多年。

    2016年,健康中心启动了一项全面的阿片类药物治疗计划,以解决其社区中日益严重的危机。 他们很快意识到许多患者怀孕了,并且有从产前护理到工作支持的特定需求。 于是,一个新的程序诞生了。

    "健康妈妈计划的基础是帮助怀孕或最近生过孩子的母亲,直到两岁,"莱特中心成瘾服务主任和健康妈妈计划的创始人Maria Kolcharno解释说。

    "截至8月底,我们有144名妈妈,我们已经参加了健康妈妈计划,并且积极地招募了72名。

    该计划为新妈妈和准妈妈提供行为健康服务,住房援助,教育支持;在大流行期间,供应商甚至一直在向妈妈们的家提供杂货。

    但该计划的关键是药物辅助治疗。

    该计划中的妈妈们被开了一种叫做丁丙诺啡的阿片类药物 – 与海洛因或羟考酮不同,这种药物具有天花板效应。 如果有人服用过多,它不会抑制他们的呼吸并导致过量服用。

    尽管如此,它在化学上与海洛因相似,这可能会引起人们的注意。 但是,虽然某些物质,如酒精已被证明会伤害发育中的胎儿,但丁丙诺啡不是其中之一。

    "显然,有些药物,如酒精,是致畸的。 还有像苯二氮卓类药物这样的药物,有强有力的证据表明它们可能是致畸的。 当你看到使用的阿片类药物甚至海洛因时,阿片类药物对发育中的胎儿没有致畸影响,"Hemak博士解释说。

    因此,像丁丙诺啡这样的阿片类药物对孕妇是安全的。 不安全的是提款。

    如果有人滥用海洛因,则可能过量服用。 为了使它们复活,使用了一种名为纳洛酮的逆转药物,该药物立即使该人退出。

    但是,当一个女人怀孕并进入戒断状态时,它会给她的宝宝带来痛苦,导致早产,甚至导致流产。

    这也是为什么这些女性不能停止服用阿片类药物的原因。

    "因为你怀孕了而长期使用阿片类药物来停止感冒是一个非常糟糕的主意,对于婴儿和妈妈来说,在怀孕期间从积极使用阿片类药物过渡到丁丙诺啡要安全得多,"Hemak解释说。

    由于丁丙诺啡具有天花板效应,并且在较长的一段时间内释放,因此女性不太可能过量服用该药物。

    无论如何,他们的宝宝一出生后仍有可能经历戒断。 对于新生儿,戒断被称为新生儿禁欲综合征或NAS。

    婴儿可能会出现癫痫发作、震颤和母乳喂养困难。 症状通常在出生后几周内消退。

    幸运的是,与使用海洛因或羟考酮的母亲相比,这种综合征已被证明在服用丁丙诺啡的母亲所生的婴儿中不那么严重。

    根据Kolcharno的说法,她一直在比较她的患者和依赖阿片类药物的患者之间的结果,但没有使用药物辅助治疗。

    "我们发现,在健康妈妈计划中出生的婴儿,从医院出院,具有更好的Apgar和Finnegan评分,这是NAS的测量工具,并将所有戒断症状相关联,以确定这个婴儿的位置,"Kolcharno说。

    但NAS并不是女性产后唯一关心的问题。

    在分娩期间和之后,医生经常开出女性止痛药。 对于那些有阿片类药物依赖的人来说,这些药物可以引发复发。

    Thomas-Hemak博士说,防止这种情况需要沟通。

    莱特中心与当地医院合作,确保妇产科医生了解患者的物质使用史。

    "我们希望医生知道,这可能是你在提供产后疼痛管理时真正敏感的人,"Hemak说。

    这样,医生就知道要调整患者的产后用药方案。 他们不是开一种基于阿片类药物的止痛药,而是可以提供替代品,如布洛芬或Advil。

    在成瘾服务和医院提供者之间保持开放的沟通渠道也有助于减少耻辱感。

    长期以来,患有物质使用障碍的妇女一直受到提供者和决策者的歧视性做法。

    从拒绝治疗到鼓励分娩后绝育,与阿片类药物依赖作斗争的女性可能很难找到以患者为中心的医疗保健。

    但托马斯-赫马克博士说,她已经学会了把自己的观点放在一边。

    "我认为,当你把成瘾药物做得非常好时,会发生的神奇转变之一是,它从来都不是告诉病人该怎么做。

    她说,这是关于允许他们做出明智的选择,并理解这并不总是你认为最好的选择。

    为清晰明了起见,本文字记录已经过编辑。

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  • 通过数字排毒解锁更好的心理健康

    通过数字排毒解锁更好的心理健康

    心理健康影响着我们所有人。 这是我们大家都拥有的东西,我们都需要尽最大努力去照顾。

    10月10日星期六的世界精神卫生日旨在提高认识,并对那些精神卫生状况不佳的人表示支持。 全世界有1/4的人 在他们的一生中会患有精神健康障碍,但我们每个人都会在某个时候遭受精神健康状况不佳的困扰。  

    虽然我们的感受往往是我们无法控制的,但时不时地检查自己是很重要的。 能够弄清楚是什么让我们疲惫不堪是一项宝贵的技能,因为它使我们能够解决问题的根源。 一旦确定,我们就可以采取措施更好地保护自己和我们的心理健康。

    经常引起压力和不满的一个领域是我们对技术的使用。 我们生活在一个日益数字化的世界中。在过去的几个月里,我们看到了工作场所,社交聚会,体育课,大学以及更多向在线空间的过渡,其中大多数变化看起来都会持续一段时间。

    无可争议的是,我们的数字习惯 会对我们的心理健康造成影响。 我们都可以想象,在智能手机上如此轻松地访问工作电子邮件,或者被电话和短信轰炸并期望立即回复的时代已经造成了压力。 我们对社交媒体的热爱打击了我们的自信心,手机上不断涌现的通知流对我们的睡眠时间表造成了严重破坏。

    然而,由于我们的世界正在走向网上,我们拒绝承认这一点。 我们是一个社会物种,我们害怕退出我们的在线社交空间。 因此,我们中的许多人将数字排毒视为一种孤立的东西,禁止我们在线互动。 因此,即使在我们的自我评估中,我们确实认为我们的数字习惯对我们的健康有负面影响,我们也会感到无助。

    实际上, 数字排毒 具有相反的效果。 限制屏幕使用将使您更加重视与朋友在线花费的时间。 而不是无休止地滚动浏览社交媒体,您将利用自己在技术上的时间进行更个性化的互动,例如通过视频通话朋友。

    通过数字排毒解锁更好的心理健康

    数字排毒也被证明可以 减少焦虑,鼓励正念和提高自尊心。 此外,您的睡眠将受益。 获得适量的睡眠对于保持良好的心理健康至关重要,减少暴露于 蓝光,以及不上网的镇静作用,将帮助您做到这一点。

    此外,没有花在技术上的时间现在可以用于其他活动,这也将提升您的整体情绪。 尝试 在没有手机的情况下散步 – 对认知技能和健身都有益 – 或者花额外的时间烹饪美味的健康膳食。

    您可以开始不同级别的数字排毒,从完全冷火鸡和禁止所有技术,到简单地限制您的屏幕时间。 由您来选择最适合您的工作时间表和日常需求的一个。

    无论您选择哪种方式参加世界精神卫生日,我们都建议您写日记,大致记下您的想法和感受。 在数字排毒的过程中,您可能会看到情绪的普遍改善。 有书面证据会提醒你服用数字排毒对你的心理健康的好处。

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    并与屏幕建立更快乐,更健康的关系!

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  • 手机成瘾的5个可怕症状

    手机成瘾的5个可怕症状

    我们的手机是我们不变的伴侣。 我们用它们来工作,与亲人保持联系,并在长途通勤中娱乐自己。 2016年的一项研究发现,平均而言,我们每天触摸或点击手机屏幕 2617次,这一数字到2020年只会增加。 因此,难怪这么多人承认沉迷于他们的手机。 在下面,您可以看到 过去15年中对手机成瘾搜索的兴趣增加:呈指数级增长。

    手机成瘾的5个可怕症状

    如果全世界有这么多人正在寻找这个话题,那一定意味着他们在日常生活中正在经历这种成瘾的负面副作用。 然而,在一个围绕手机设计的世界中,很难衡量什么是"正常的",什么是有问题的。 因此,我们汇总了手机成瘾的5种症状,以帮助您破译何时需要采取措施 来改善技术与生活的平衡

    #1 睡眠不佳

    40%的成年人 在醒来后5分钟内看手机 – 65%的35岁以下的成年人 。 我们知道,每天花在技术上的时间更长与睡眠时间较短有关,47%的成年人由于使用手机而错过睡眠。 那么,为什么我们仍然在房间里睡觉 – 更不用说我们的床了?! 我们经常谈论没有手机睡觉的好处 – 但不仅仅是我们。 93.6%的研究参与者 表示,由于他们所经历的积极因素,他们会考虑不再用手机睡觉。

    #2 眼睛疲劳

    手机成瘾的症状是身体和精神上的。 眼睛疲劳是数字依赖最常见的结果之一 ,73%的年轻人 感受到它的影响。 2018年的一项研究发现,与那些不需要眼镜的人相比, 那些近视的人倾向于使用两倍的手机数据量 – 这表明手机成瘾与过度使用手机有关。 一旦你开始更频繁地注销,看看你周围的世界,而不是小屏幕,你会注意到差异!

    手机成瘾的5个可怕症状

    #3 诺莫恐惧症

    Nomophobia( 害怕没有手机)是最常见的症状之一。 如果您的手机没电了或者您把它留在家里,您是否感到焦虑? 如果是这样,您正在遭受这种症状的困扰。 开始通过故意将手机留在家中并体验没有手机的世界来对抗它。 去商店,公园或朋友家,没有它,看看你的感受。 一步一步地收回你的独立性。

    #4 潜意识滚动

    在尴尬的情况下,现代人的首选是拿出你的手机,然后迷路在一个滚动孔里。 即使没有有意识地决定,我们也会打开手机并本能地点击 – 经常在社交媒体上。 这种 被动的消费 对我们有害,没有参与,我们只是在观察别人的生活,失去联系的积极因素。 删除你发现自己浪费时间的应用程序,或者定期在手机屏幕上移动它们,这样你和无意识的活动之间就会有一小层摩擦。 引入障碍,以阻止它只是本能。

    手机成瘾的5个可怕症状

    #5 普布宾

    也许手机成瘾最严重的症状,phubbing,是通过 您的电话活动冷落某人的行为 。 我们都知道接受不到一半注意力的感觉,但我们都这样做。 如果您经常忽略您的亲人而支持您的手机,则可能需要重新考虑您的行为。 下定决心,以后不要做phub。 如果电话活动如此重要,请原谅自己,全神贯注地回到对话中。 确保这一点的一种方法是将手机放在盒子或口袋里吃饭,以及与亲人共度时光。

    继续查看这5种症状,以帮助您确定潜在的手机成瘾程度 – 并使用我们的提示来帮助您注销更多。

    手机成瘾的5个可怕症状

    如果您正在与手机成瘾作斗争,请查看我们新的6周 数字排毒在线课程 ,以获取更多详细信息,策划内容和直接支持。 使用代码 NOW-50可享受50%的折扣,直到2020 年10月7日。

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  • 为什么我们要推出数字排毒在线课程

    为什么我们要推出数字排毒在线课程

    今年9月,我们将推出最激动人心的新项目之一: 数字排毒课程。 多年来,我们一直在争论是否应该在屏幕上运行课程 – 毕竟课程教您注销您正在学习课程的屏幕! 但Covid-19决定了我们。

    在大流行中,屏幕时间简直飙升。 OfCom发现,我们现在在英国每天在线花费4个小时。 澳大利亚国家宽带协会发现,到2020年,澳大利亚的屏幕时间增加了70-80%,在美国,四分之三的美国家庭认为今年他们进行数字排毒的需求增加

    对提供服务的需求从未如此之大,同时也受到如此多的限制。 这是一个相当两难的境地。

    我们意识到,像许多组织一样,大流行意味着我们不能带人们 在世界各地静修,我们的创始人不能在学校和企业活动中 发表演讲 。 我们意识到,创建一个在线课程将使我们能够克服这一点,并意味着我们可以以更实惠的价格接触到更广泛的受众。 我们一直是 技术的倡导者,它有助于而不是伤害。 所以,在封锁期间,我们离开了,现在它已经准备好了!

    为什么我们要推出数字排毒在线课程

    课程面向谁?

    本课程专为任何在与技术的关系中挣扎的人而设计。 多年来,我们已经参加了数百次静修活动,并与数千人进行了交谈,从学校到企业讲座,再到节日和大型公共活动,如伦敦的StylistLive。 我们知道需求就在那里。 从青少年到首席执行官,我们与之交谈的每个人都觉得自己的屏幕习惯有问题,并希望将其变得更好。 本课程专为他们所有人设计。 我们的建议可以量身定制,以适应任何生活方式,并具有普遍的应用。 如果您符合以下条件,本课程适合您:

    • 渴望得到适当的休息,但似乎永远无法退出工作
    • 浪费太多时间 在你的一天中无休止地滚动
    • 正在与 睡眠/注意力或创造力作斗争,与屏幕使用有关
    • 只是想学习简单的技术来帮助您关闭更多

    无论您的职业,年龄或地理位置如何,您都会从本课程中学到一些东西。 您可以随时启动它,并按照自己的进度完成它。 您所需要的只是互联网连接,设备和对学习的渴望。

    为什么我们要推出数字排毒在线课程

    你会得到什么?

    该课程设计为为期六周(但您可以按照自己的进度进行),在此期间,我们将指导您完成四周的学习技术成瘾和方法,以帮助您注销,然后是为期两周的数字排毒,我们为您提供支持。 这意味着您将获得:

    • 来自我们的创始人Tanya Goodin的13x视频,解释内容并激励您
    • 2x 课程独有的测验,可帮助您量化您的技术成瘾以及课程的开始以及结束时的变化
    • 精心策划的每周阅读清单 ,内容丰富,信息丰富
    • 每周测验 ,以确定您的理解
    • 3x课程独有的可下载资源 ,充满提示,您可以在课程之外使用它们,以保持您的正轨
    • 并获得 " 注销时间"团队和同学的支持
    为什么我们要推出数字排毒在线课程
    60%的早鸟优惠,直至2020年9月14日

    对于第一周 ,我们有60%的巨大折扣 (直到9月14日),所以在折扣持续期间注册!

    我们很高兴您能加入我们,踏上数字健康和更平衡的技术生活之旅!

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  • 数字排毒播客S4的亮点

    数字排毒播客S4的亮点

    在锁定期间,我们继续制作 数字排毒播客的剧集。 我们智能手机最令人上瘾的功能之一是其产生蓝光的屏幕,因此,作为您关注 数字健康的 一部分,我们一直建议您通过收听播客来休息一下眼睛。 你的大脑被吸收了,但你没有看屏幕 – 让你的手和眼睛自由地完成更多的事情。 到目前为止,在第四季中,我们想建议看看以下几集:

    #1 奥运选手皮特·里德 OBE 谈韧性 {在这里听}

    皮特·里德(Pete Reed)以一场关于残疾,能力主义,行动主义等 的爆炸声开始了这个赛季 。 奥运赛艇运动员里德去年年底脊髓中风,仍在康复中,从改变生活的伤病中恢复过来。 特别是对于一位奥运金牌得主来说,这改变了他的日常和观点。 然而,他继续坚持不懈地积极,并利用技术,特别是Instagram,来提高人们对残疾的认识。 里德一直是注销的倡导者,他在Instagram上的"AthleteAdvice"中推荐它,但也知道它作为一种工具是多么有用。 像我们所有人一样,他总是试图保持健康的平衡。

    https://www.instagram.com/p/CDy5v5Tg8_Q/

    #2 Grace Beverly 谈包容性 {在这里听}

    播客的下一个是企业家格蕾丝·贝弗利(Grace Beverley)。 23岁时创立了三家价值数百万英镑的健身企业(B_ND,Tala和Shreddy)的创始人兼首席执行官,在福布斯30位30岁以下和年度青年企业家中。 Beverly和我们一起谈论健身行业的包容性和多样性,以及她如何开辟自己的商业成功之路。 特别是作为一个年轻的女性,她有时很难被其他商业领袖认真对待。

    #3 模因和心理健康 {听这里}

    @NickCaveAndTheBadMemes的创建者Dave Tarnowski与我们的创始人Tanya坐下来谈论他对社交媒体的使用。 他的模因很搞笑,但它们背后有更深层次的含义。 Tarnowski使用它们来创建有关心理健康的相关内容,他继续在他的Insta故事中提供相关的建议痛苦 – 阿姨风格。 他创建了一个社区,由那些通过心理健康问题相互支持的人组成,尽管他似乎从未注销(!),但他正在以完全积极的方式让社交媒体为他服务。

    在Instagram上查看此帖子

    去他妈的你自己,我!

    Dave Tarnowski(@nickcaveandthebadmemes)于2020年7月25日下午3:04(太平洋夏令时)分享的帖子

    #4 假新闻与艾米丽·贝尔教授 {听这里}

    Emily Bell是哥伦比亚大学新闻学院专业实践教授,也是Tow数字新闻中心主任。 她加入了我们的数字排毒播客,谈论了技术对我们了解世界上真正发生的事情的能力的影响。 算法越来越奖励更糟糕和更极端的行为,无论是在政治上还是在我们世界的其他地方。 这鼓励了错误信息(和虚假信息)的传播,这在 大流行期间尤其普遍 。 贝尔谈到了我们如何可能掌握真相,并获得我们需要的准确和公正的新闻。

    #5 Jack Edwards 和 Vee Kativhu 在 StudyTube Project 上 { ListenHere}

    在第4季前半部分的最后一集中,杰克·爱德华兹和维·卡蒂夫和维·卡蒂夫和我们坐下来谈论他们的"StudyTube项目"。 该项目是由"StudyTubers"支持的一个频道,他们每天都会在其上发布教育视频,试图填补 今年早些时候封锁期间学校上网时留下的真空,使许多孩子没有教书。 他们还讨论了他们作为影响者的经历,以及他们成为黑人和受过国家教育的年轻人的榜样的责任。

    在完成本季之前,我们还有几集要播出,然后我们开始计划在秋季推出第五季。如果您希望我们报道任何人或主题,请通过播客{at}itstimetologoff.com 与我们联系。我们很乐意听取您的意见。

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  • 夏季5个无障碍模拟活动

    夏季5个无障碍模拟活动

    经过五个月的基于屏幕的锁定,我们中的许多人都在寻找一些事情来使我们保持离线状态。 3/4的美国家庭 表示,他们打算在封锁后进行数字排毒,但很难找到吸引所有年龄段的模拟活动。 今年夏天,我们也面临着更多的挑战。我们不能经常离开我们的房子,我们通常访问的地方关闭或限制,不建议外国假期。 因此,我们提出了五个模拟活动,您可以在今年夏天离线,便宜,轻松地在自己舒适的家中进行。 您甚至可以使用我们的#SummerUnplugged标签来发布您正在做什么(当然是在活动之后!) 加入挑战

    #1 烹饪

    随着封锁的继续,我们中的许多人都在厨房里进行实验,从 酸面包 到制作自己的香蒜酱,现在限制正在解除,这不必停止! 注销的最真实方法是在没有食谱的情况下烹饪,并完全沉浸在体验中,但我们不了解您,但我们肯定还没有达到那个水平。 因此,要开始您的烹饪之旅,我们建议您遵循 BBC Good Food 或美食博主的简单步骤,例如" MyPrimrose Hill Kitchen",非常适合懒惰的厨师和狂热的美食家! 两个平台上都有数百种食谱,可以满足不同的饮食要求,预算和时间尺度,因此每个人都应该能够找到一些东西。

    夏季5个无障碍模拟活动
    焦糖南瓜沙拉配甜菜根和山羊奶酪,来自我的樱草山厨房

    #2 杂耍

    杂耍是那些看起来总是令人印象深刻,相对简单(就要采取的步骤而言,而不是易于练习)的活动之一,但却逃避了我们中的许多人。 那么,为什么不把杂耍作为你的夏季目标呢? 有大量的 视频 展示了如何在线,使用新的和令人兴奋的方法在旋转中添加额外的球或做技巧。 从本质上讲,要玩杂耍,你只需要三个球,大量的专注力和时间来练习。 现在就开始吧,九月份你将成为一个杂耍大师!

    #3 针工艺

    长期以来,我们一直在大喊针工艺的好处,作为一种让双手和头脑忙碌(并且至关重要地远离屏幕)的方式 ,所以我们不会再 试图说服你 – 只要相信我们,它有效。 相反,这里有两个关于如何制作这个夏天的想法。 首先是 RSN明信片在家挑战, 它鼓励我们用缝合线创造周围环境的美丽表现,因为我们不能离开。 其次是 由Badass Cross Stitch主办的每周"缝合", 来自世界各地的人们可以聚集在一起创作和分享他们的作品!

    夏季5个无障碍模拟活动

    #4 纸笔游戏

    最容易获得的模拟活动之一必须是 纸笔游戏。 这些是我们经常在假期和家庭聚会上玩的游戏,但你不需要15个人玩! 在Time To Log Off,我们特别喜欢的一个是"帽子游戏"。 这涉及所有玩家将10个(或任意数量)的名字放入"帽子"中。 这些名字可以是名人,虚构人物,家人或朋友的名字,只要所有玩家都能合理地识别他们。 球员被分成两队,在时间压力下(通常每轮1分钟),每支球队的一名球员将从"帽子"中挑选出名字,并向队友描述他们,而无需使用纸上的任何单词。 每个正确猜出的名字都是一个点,这继续在球队和球员之间交替,直到没有名字留下。 之后,您可以继续进行使用相同名称的回合,玩家只能使用一个单词甚至哑剧名称 – 无尽的乐趣!

    #5 令人费解

    我们多次称赞的另一个模拟活动是完成一个谜题。 在封锁期间,我们承认我们变得有点痴迷。 特别是独特的 异想天开的作品 ,这是温特沃斯拼图的特征。 它们使拼图更加愉快,并引入了一定程度的挑战,即使是最有经验的益智游戏玩家也可能没有遇到过。 如果资金不会延伸到木制拼图,那么有很多二手的选择可以 在网上找到。 在过去的几个月里,令人费解变得非常流行。 这是一种吸引人的方式,让你的双手和头脑都保持忙碌。 我们强烈推荐。

    夏季5个无障碍模拟活动

    今年夏天,无论您选择哪种模拟活动来让自己保持离线和忙碌,请让我们了解 #SummerUnplugged挑战 – 我们期待看到您的所作所为!

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  • 如何发现网络成瘾

    如何发现网络成瘾

    我们都嘲笑和嘲笑别人"沉迷于互联网",特别是 社交媒体 和消息传递。 但在 封锁 期间,我们知道我们所有的在线时间都绝对飙升。 在一个我们比以往任何时候都更需要互联网来教育,工作和社会联系的世界里,我们如何才能看穿自己的借口,并认识到我们什么时候可能有一个真正的网络成瘾案例?

    以下是一些在监控自己或他人时需要注意的危险信号,以发现互联网成瘾的迹象:

    你忽视了你的余生

    对任何物质或过程上瘾的标志之一是它慢慢蔓延以接管你的整个生活的方式。 花在成瘾上的时间会导致你忽视重要的领域。 睡眠,食物,运动,与朋友和家人共度的时光 – 这些都是值得一看的领域。 您是否在每个领域都花时间过上健康,快乐和全面的生活? 还是你的网络成瘾占用了你一天中的几个小时,让你没有时间专注于其中一件或所有的事情?

    你正在盲目地滚动

    想想你的互联网使用是多么的专注,或者说你的互联网使用是多么无意识。 你有在线时间的计划吗? 在互联网上的时间是否有助于您在职业或个人生活中实现目标? 您是否确切地知道自己在各种应用程序和网站上的时间得到了什么,以及您计划每天花多少时间在那里?

    还是您的互联网使用更多在自动驾驶仪上? 您是否不假思索地拿起设备,盲目而强迫地滚动,没有计划要实现的目标? 您是否出于一个独特的目的上网,然后在30分钟后发现自己掉进了互联网兔子洞,做了一些完全不同的事情?

    一想到没有连接,你就会感到焦虑

    如何发现网络成瘾

    您可能熟悉 Nomophobia的现象;有人非常担心没有手机,他们一直 焦急地拍拍口袋。 但是 无线网络焦虑呢?如果你不能离开家,去餐厅或预订旅行,直到你检查了wifi设施,你可能想重新考虑你是否有网络成瘾。 有时从数字世界中 休息一下 是健康的。 完全围绕互联网规划你的生活,而不是那么多。

    你在夜里醒来上网

    网络成瘾:夜间检查

    我们已经提到了睡眠,但不要只是检查你的睡眠是否受到你在网上花费的时间的影响。 您是否主动打破自己的睡眠来查看互联网? 您的 FOMO 是否非常糟糕,以至于您发现自己经常醒来检查电子邮件或消息回复,或者您的社交媒体帖子的表现? 这是网络成瘾的一大危险信号。 睡眠很重要,所以许多心理和身体健康过程都依赖于它。

    你能做什么?

    如果您在上述任何一项中都感到一闪而过,我们建议您尝试通过 数字排毒来摆脱不健康的互联网使用的第一步。

    #1 注意 使用互联网。 不要把它作为默认来填补你一天中的每一个空白。 有意识地与他人联系,重新发现 模拟活动 和现实世界的乐趣。

    #2为您的互联网使用制定 一个深思熟虑的计划 。 问问自己,登录是如何帮助你实现人生目标的。

    #3 与自己一起检查 ,以确保你没有使用无意识的滚动来麻木不舒服的感觉。

    互联网是连接的重要工具,尤其是现在,但不要让它成为你余生的替代品。 没有人会在临终前说"我希望我在网上花更多的时间"。 不时离开您的设备。

    如何发现网络成瘾

    有关网络成瘾和与技术一起健康快乐地生活的更多信息,请查看Apple播客和Spotify上的播客"It's Complex"。

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  • 今年夏天数字健康的5个提示

    今年夏天数字健康的5个提示

    由于75%的美国家庭近一半的英国家庭计划在今年夏天进行数字排毒,数字健康是一个跨越大西洋的问题。 从全面的数字排毒到制定简单的规则,有很多方法可以改善夏季的数字健康。 我们花了太长时间粘在里面的屏幕上。 在大流行期间,我们应该为让 不健康的行为 滑落而找借口。 但现在,我们在Time To Log Off说,是时候彻底改变我们的坏习惯,重新激活我们的屏幕习惯,以获得更健康的生活方式了。

    #1 设定界限

    我们的第一条,也是最常 重复的建议是围绕您的技术使用设定界限。 最容易设置的边界是围绕空间或时间的边界。 因此,也许今年夏天您可以将手机放在卧室外,或者为手机安排就寝时间,理想情况下是两者的混合! 也许,当你回到工作岗位时,你可以选择在通勤时不使用手机? 相反,你读一本书或只是看着窗外怎么样? 当你花越来越少的时间盲目地 毁灭世界时, 你会发现自己能够更好地欣赏周围的世界,并有一些时间与你的想法在一起。 您不仅会赢回时间,还会找回安心 – 我们保证。

    今年夏天数字健康的5个提示

    #2 采用模拟活动

    当您继续向数字健康迈进时,您可能会为如何处理所有新发现的空闲时间而苦苦挣扎。 普通成年人(2017年) 每天花费8小时消费媒体。 因此,即使您只减少了1/8在设备上的时间,您每天也将有一整个空闲时间! 我们建议您用您期待的富有成效的模拟活动来填补这一小时,这将使那些闲置的手忙碌起来。 也许你可以开始 烹饪? 还是 缝纫? 甚至 令人费解? 这些类型的活动不仅会让你的手,还会让你的大脑忙碌起来,远离科技。 不时选择模拟活动将改善您的数字健康。

    #3把朋友放在手机之前

    连接是人类状况的重要组成部分。 我们需要家人,朋友和同事的支持来度过这一天。 那么,为什么当我们与亲人见面或与他们共度时光时,我们经常被屏幕分散注意力呢? 47%的家庭承认在餐桌上使用手机,36%的孩子表示,他们的父母经常因为滚动而分心而无法注意他们。 不要 嘟嘟 (电话冷落)你所爱的人。 选择关闭手机,或者至少在和重要的人在一起时把它收起来。

    今年夏天数字健康的5个提示

    #4 绿色环保

    保持离线状态的一个好方法是花时间在外面。 由于wifi质量差和难以阅读的屏幕,大多数设备在新鲜空气中无法正常工作。 如果您鼓励其他家庭成员加入您通往数字健康的道路,这应该会有所帮助。 每周只在外面呆2个小时,就能极大地促进你的身心健康。 为什么不在晚上用快速步行15分钟或在花园里快速伸展(如果你有一个)来代替你在网上的不健康时间? 它将为你带来美好的世界。

    #5 停止计数

    最后,我们真的想鼓励你今年夏天停止计算一切。 停止跟踪你的睡眠,停止计算你的步数,停止监测你的心跳。 只是。 顺应您的昼夜节律。 技术已经接管了我们生活的方方面面,从食物到睡眠,再到各种运动。 而不是跟踪应用程序中的所有内容;倾听你的身体。 如果您感到昏昏欲睡,请以不同的方式进食,或多运动。 对量化我们生活每个部分的 不健康的痴迷 使我们远离了使我们快乐的正念和直觉的生活方式。 停止计数!

    今年夏天数字健康的5个提示

    专注于改善您的数字健康,但请记住,没有硬性或快速的规则。 选择最适合您的小费,并尝试将其融入您的生活。 我们祝愿您在从屏幕上解放出来的夏天取得最大的成功。

    今年夏天数字健康的5个提示

    有关如何处理手机成瘾的更多策略,以及对各行各业人士的采访,谈论他们与技术的关系,请查看我们的播客"这很复杂"

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