"数字修剪"对您有用吗？
杜伦大学最近的研究表明，由研究人员Hockin-Boyers创造的"数字修剪"实践可能是我们技术生活问题的答案。 在她对正在从饮食失调中恢复过来的年轻举重女性的研究中，她发现她们并不像以前的研究所暗示的那样"容易受到"社交媒体弊病的影响。 她发现这是由于这些女性中常见的编辑提要的做法，她将其命名为"数字修剪"。
如今，成年人平均 每天在社交媒体上花费102分钟 （无论是Facebook，Twitter，YouTube还是Instagram）。 正如我们之前所说，我们在网上度过的那些时间并不总是积极的，如果我们不小心如何使用屏幕时间，可能会增加精神疾病。 因此，这种"数字修剪"的新想法可能是使在线生活在日益数字化的世界中发挥作用的一种方式。
这是什么？
第一个也是最重要的问题是"数字修剪"到底是什么，以及它如何与你的生活有潜在的关系。 简而言之，这是为了健康而取消关注无益或触发内容的做法。 在 达勒姆最近进行的研究中 ，这采取了女性（特别是那些举重并从饮食失调中恢复的人）选择取消关注属于"fitspo"或"thinspo"等类别的帐户，并可能损害她们的康复。 然而，我们相信这些方法可以被任何人付诸实践：男人或女人，在寻求实现我们倡导的健康数字平衡的过程中存在各种脆弱性或不安全感。
它是如何工作的？
这些方法可以以各种方式适用于不同的人。 对于那些参与研究的人来说，在他们生活中与食物和饮食有关的领域需要修剪。
"Instagram是你的个人杂志，你策划自己的杂志。 我试着用它来做这件事。 因此，我试着确保它对我来说是一个健康的地方，而不是像那里有很多人计算卡路里并说，"这是我的食物中的东西"或"这是我的4小时锻炼"。
– 达勒姆研究的参与者
我们建议您，如果您要进行数字修剪，请与我们建议的其他一些 技术 一起进行，以便从新的数字饮食中获得最大收益。 最重要的是，这意味着从彻底改革您的社交媒体追随者开始。 我们建议您通过浏览您关注的每个帐户并 像Marie-Kondo一样 来决定每个帐户是否都足以激发快乐，以便您继续积极消费它们（并静音或取消关注那些没有的帐户）。
它对你来说会是什么样子？
根据您的需求，"数字修剪"可以采取多种形式。 如果您遭受 厄运滚动的 困扰，这可能意味着您取消关注所有社交媒体平台上的新闻媒体。 如果你正在努力比较你的友谊小组之间的比较，你可以让你的朋友"静音"一周。 或者，如果您正在与酒精依赖或心理健康问题作斗争，您可以选择关注支持您的帐户，并取消关注那些描绘您试图避免的经历的帐户。
有关管理数字健康的更多提示，请查看我们的新书："我的大脑打开了太多的标签"，该书于2021年9月7日在美国和英国出版。