如何发现网络成瘾
我们都嘲笑和嘲笑别人"沉迷于互联网"，特别是 社交媒体 和消息传递。 但在 封锁 期间，我们知道我们所有的在线时间都绝对飙升。 在一个我们比以往任何时候都更需要互联网来教育，工作和社会联系的世界里，我们如何才能看穿自己的借口，并认识到我们什么时候可能有一个真正的网络成瘾案例？
以下是一些在监控自己或他人时需要注意的危险信号，以发现互联网成瘾的迹象：
你忽视了你的余生
对任何物质或过程上瘾的标志之一是它慢慢蔓延以接管你的整个生活的方式。 花在成瘾上的时间会导致你忽视重要的领域。 睡眠，食物，运动，与朋友和家人共度的时光 – 这些都是值得一看的领域。 您是否在每个领域都花时间过上健康，快乐和全面的生活？ 还是你的网络成瘾占用了你一天中的几个小时，让你没有时间专注于其中一件或所有的事情？
你正在盲目地滚动
想想你的互联网使用是多么的专注，或者说你的互联网使用是多么无意识。 你有在线时间的计划吗？ 在互联网上的时间是否有助于您在职业或个人生活中实现目标？ 您是否确切地知道自己在各种应用程序和网站上的时间得到了什么，以及您计划每天花多少时间在那里？
还是您的互联网使用更多在自动驾驶仪上？ 您是否不假思索地拿起设备，盲目而强迫地滚动，没有计划要实现的目标？ 您是否出于一个独特的目的上网，然后在30分钟后发现自己掉进了互联网兔子洞，做了一些完全不同的事情？
一想到没有连接，你就会感到焦虑
您可能熟悉 Nomophobia的现象;有人非常担心没有手机，他们一直 焦急地拍拍口袋。 但是 无线网络焦虑呢？如果你不能离开家，去餐厅或预订旅行，直到你检查了wifi设施，你可能想重新考虑你是否有网络成瘾。 有时从数字世界中 休息一下 是健康的。 完全围绕互联网规划你的生活，而不是那么多。
你在夜里醒来上网
我们已经提到了睡眠，但不要只是检查你的睡眠是否受到你在网上花费的时间的影响。 您是否主动打破自己的睡眠来查看互联网？ 您的 FOMO 是否非常糟糕，以至于您发现自己经常醒来检查电子邮件或消息回复，或者您的社交媒体帖子的表现？ 这是网络成瘾的一大危险信号。 睡眠很重要，所以许多心理和身体健康过程都依赖于它。
你能做什么？
如果您在上述任何一项中都感到一闪而过，我们建议您尝试通过 数字排毒来摆脱不健康的互联网使用的第一步。
#1 注意 使用互联网。 不要把它作为默认来填补你一天中的每一个空白。 有意识地与他人联系，重新发现 模拟活动 和现实世界的乐趣。
#2为您的互联网使用制定 一个深思熟虑的计划 。 问问自己，登录是如何帮助你实现人生目标的。
#3 与自己一起检查 ，以确保你没有使用无意识的滚动来麻木不舒服的感觉。
互联网是连接的重要工具，尤其是现在，但不要让它成为你余生的替代品。 没有人会在临终前说"我希望我在网上花更多的时间"。 不时离开您的设备。
有关网络成瘾和与技术一起健康快乐地生活的更多信息，请查看Apple播客和Spotify上的播客"It's Complex"。