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我们数字习惯的碳成本#COP26

随着第26届联合国气候变化大会（COP26）接近尾声，我们一直在思考我们生活的每一个领域是如何有碳足迹的，以及这如何也适用于我们的数字习惯。 因此，我们的使命是找出我们是否可以量化数字习惯的碳成本。 以下是我们发现的内容：

计算碳成本

1. 互联网的碳足迹每年占 全球温室气体排放量的3.7%， 相当于航空业。
2. 到2030年，中国用电量将占世界总用电量的20%。
3. 互联网的每个全球用户每年要承担414公斤二氧化碳（CO2）。
4. 谷歌的一次搜索 相当于大约0.2克二氧化碳。
5. Facebook的每个用户每年要承担12克二氧化碳。
6. 每天使用手机一小时每年需要 63 公斤二氧化碳。
7. 每个英国成年人每天只发送一封电子邮件 ，每年要花费16，433吨碳（相当于81，152次从英国飞往马德里的航班）。
8. 每周在平板电脑或智能手机上播放一小时的视频，其 用电量与 两台新的家用冰箱相同。
9. 一部iPhone 在其有生之年产生79公斤的二氧化碳 （在离开工厂之前的80%）相当于燃烧9加仑汽油。

迈克·伯纳斯-李教授说，我们不去想它，因为我们看不到电脑冒出的烟雾，但IT的碳足迹是巨大的，而且正在增长

当我们研究这篇文章时，我们清楚地看到，如果我们继续升级我们的手机和发送电子邮件的方式，世界上所有的生命和回收袋将无助于地球。 这也许令人不快，但我们的数字习惯会对碳产生巨大的影响。 流媒体视频和音乐占了全球互联网流量的最大块，而且这种使用正在爆炸式增长。

这50亿场演出只播放了一段音乐录影带——2017年热门歌曲Despacito——在一年内消耗的电力与乍得、几内亚比绍、索马里、塞拉利昂和中非共和国的总和一样多。 仅流式传输歌曲的总排放量就超过 25 万吨二氧化碳。 拉比·巴什鲁什，欧盟尤里卡项目

因此，如果你想降低自己数字习惯的碳成本，这里有一些相对简单的修复方法。

降低数字习惯的碳成本

• 观看您的流媒体 – 关闭自动播放下一步， 避免视频时， 你可以使用音频。
• 切换到电视 – 地面广播电视比当前流行节目的流媒体技术节能得多。
• 减少电子邮件 – 限制 "全部回复"， 停止发送 "谢谢" 或 "欣赏" 一两个字的电子邮件， 亲自交谈。
• 外出两个多小时后，关闭笔记本电脑和台式机。
• 选择绿色 供应商 – 将您的数据存储在仅使用可再生能源的绿色云提供商上，并选择绿色搜索引擎（如 Ecosia）， 该引擎每执行 45 次搜索就种植一棵树。
• 不要升级 – 不要选择手机的自动升级，选择一个重新调整的模型，当你这样做，并 学习如何修复 您的设备，以延长其寿命。

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群聊的问题

群聊。 无论是家庭、运动、工作还是快乐，我们大多数人都属于一个或另一个。 随着2020年大流行的到来，这些聊天成为与外界保持联系的一种情感和实际方式。 然而，这一时期也暴露了群聊的问题，对许多人来说，这掩盖了他们曾经提供的有用性。

工作聊天

随着 Whatsapp 在 2010 年代初问世，许多工作场所开始使用群聊作为沟通方式。 为什么发送一个冗长的内部电子邮件，当你可以只是张贴到聊天？

在一个在家工作已经成为常态的世界里，聊天充当了21世纪的"虚拟水冷却器"聊天。 这些聊天的内容被认为是私人的，没有实际世界的后果，说什么。 但是，当然，有。 不仅有 群聊评论被开除的案例，而且有不可预见的后果。 欺凌和员工倦怠是其中最主要的。 "断线权"运动部分受到24/7现代工作周的启发。 工作聊天对员工绩效也有负面影响，一项研究估计从回复聊天到返回手头任务 平均 8 分钟 。

聊天的问题现在已经渗透到我们的家庭中，以家庭群聊的形式出现。

家庭聊天

当大流行来袭时，家人和朋友的群聊变得比以往更加重要。 随着现实生活中的沟通消失，一些家庭相隔数千英里，这似乎是唯一的选择。 然而，单个组的成员数量之多造成了许多问题中的第一个：关闭。 不断的通知，以及害怕错过或 FOMO 导致许多用户感到恼火，甚至孤立。 我们有三个关于如何成功地从家庭群聊中排毒的提示。

1. 静音通知

而不是不断恼火的声音和横幅闪烁，只是静音通知。 这不仅能让您放松，还能让您在回去时做出选择。 这使得您更有可能有效地使用它。

2. 每日削减

对于群聊活动来说，一个有用的类比是把它想象成桑拿：呆一会儿，然后离开。 虽然立即停止检查聊天可能不符合您的最佳利益，但缩短每日聊天时间肯定符合您的利益。 选择一天中的特定时间，让聊天单独进行，并在屏幕外进行活动。

3. 离开聊天

这是最激烈的，但也最简单的提示。 从家人和朋友在网上不断的喋喋不休中解脱出来，可以是与他们互动的更好方式。

如果您仍在寻找提示或技巧，我们的新书，"我的大脑有太多的标签打开"由我们的创始人Tanya Goodin写，现在可以从亚马逊 订购 。

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您的数字排毒如何拯救地球

这是"COP26"系列中的1号后

随着第26届联合国气候变化大会（COP26）即将在英国格拉斯哥的后花园举行，我们中的许多人重新焕发了活力，希望减少碳排放。 也许你正在研究电动汽车，自行车，绝缘，或纯素饮食？ 嗯，我们还有一种方法可以帮助你拯救地球，不花钱，同时保持你的数字福祉-双赢。 您只需要 偶尔关闭设备。

数字活动对碳有影响

如果您还没有意识到这一点，则使用您的设备会影响您的碳足迹。 我们必须向他们充电，运行WiFi系统，硬盘驱动器和更多，所有对电费和我们每个人每天使用的电力都有影响。 要把它放到感知： 每封电子邮件，你发送的成本约4克碳，如果它有一个照片附加，可以高达50克。 现在想想你每天发送多少封电子邮件、短信、WhatsApps、Dms 和模因： 在一年的时间里， 加起来。

发送 65 封电子邮件大致相当于开车 1 公里

全球电子邮件使用产生的二氧化碳与道路上多出 700 万辆汽车一样多。

英国广播公司科学焦点

e 瓦斯特是一个日益严重的问题

但影响环境的不仅仅是我们的数字活动，还有设备本身的影响。 仅在英国，我们 每年就购买165万吨电器，每年丢弃、被盗或非法出口的废旧电器达50万吨。 我们每个人都有一个技术抽屉在家里，充满了旧手机，平板电脑，笔记本电脑等，我们不知道该怎么处理。 随着我们不断更新最新型号的智能手机、平板电脑和笔记本电脑，并且无法修复旧款设备，这些设备的收集正在使地球付出高昂的代价。

我们如何减少碳的影响？

第一个也是最明显的解决方案是减少屏幕时间。 我们的创始人 Tanya Goodin最近谈到了工作场所应用程序Slack，描述了它对我们心理健康的负面影响，以及它对我们有效工作能力的影响。 相反，她建议打电话，将信息限制在不频繁的电子邮件，甚至在现实生活中与同事交谈。 当我们回到办公室，这变得越来越可行，面对面的聊天将阻止你发送电子邮件和减少Slack（或类似的）垃圾邮件，给你一个改变，以伸展你的腿，并给双方一些时间屏幕外。 在家里，为什么不拿起一个新的爱好，而不是花时间在你的设备上？ 你可以回去阅读或制作，或者在漫长的一天工作之后再次外出。 有这么多的选择，每一个将帮助拯救地球，如果你减少时间在你的设备上这样做。

学习如何修复它

不幸的是，没有世界，我们可以关闭我们的设备，并完全消除我们的数字环境影响，以帮助拯救地球。 因此，我们有另外两个提示，以帮助减轻影响，当你在网上：第一个是使用iFixit社区和他们所有的工具。 在我们的播客它很复杂，我们与iFixit谈论了如何困难修复我们的设备和不断升级的需求，他们提供了解决方案：从如何更安全地处置您的货物到套件修复您的手机自己和提示和技巧，以保持它运行更长的时间，他们都将帮助你停止添加到您的技术垃圾抽屉。

碳抵消了您的数字活动，以拯救地球

最后，研究碳抵消：您可以 了解您使用设备对地球的成本， 然后通过植树或类似的碳减排做法来抵消成本。 或者，您可以使用碳负电话计划，如 诚实移动 提供的计划，这样您的手机使用至少不会伤害地球。

如果你想更多地了解如何关闭，以及许多其他方式，我们的坏数字习惯正在影响我们的生活 – 以及如何修复他们 – 你可以阅读更多的塔妮娅古丁的新书：'我的大脑有太多的标签打开'。

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实际工作的数字排毒提示

数字排毒是困难的，而且可能很难知道从哪里开始。 这里有一些尝试和测试的低努力，但高影响 的数字排毒 技巧，实际上工作。

仅允许提供基本通知

让我们让自己更容易。

我们可能都知道，当我们的电话嗡嗡作响时，我们非常专注于一项任务，或者与朋友交谈。 我们检查通知后，我们中断了思路。 我们用手机闲逛的时间越长，我们就越不可能从离开的地方恢复 生产力。

首先，为了降低中断的几率，我们的第一个数字排毒提示是限制您收到的通知数量。 转动任何您不需要实时接收的任何东西，如社交媒体和新闻通知。 这意味着您可以在检查手机时控制：而不是相反。

把手机丢在后面

下次你出去，你认为它是安全和明智的，留下你的手机。 无论是散步，到别人家，甚至只是跑腿，利用郊游的机会，把你和你的技术之间的一些距离。 如果您无法访问它，则不能屈服于检查通知或继续访问的诱惑。

如果你没有理由离开你的家，做一个！ 午餐时间或下班后去散步 – 你的头脑和身体会为此感谢你。

如果一想到把手机留在家里，你会感到焦虑：数字排毒绝对是适合你的举措。 与手机分离时感到紧张是 数字成瘾的征兆，可能会对您的工作效率、人际关系和睡眠质量产生负面影响。 因此，尽管困难重重，但无论走到哪里，打破手机陪伴的习惯，是朝着建立更健康的科技生活平衡迈出的非常重要的一步。

为你喜欢的活动腾出时间

找点东西来填补你在手机上度过的死胡同。 如果你有你喜欢和期待做的事情——例如烘焙、跑步、艺术和手工艺——你就不会觉得有必要，甚至不想上你的电话。 花时间去做你喜欢的事情会让你感到快乐和满足。 在手机上漫不加心地滚动只会延迟（ 甚至可能加剧）你的无聊，让你感到昏昏欲睡和不满。

将此扩展到您的早晚例行公事。 在手机上开始和结束一天对你的自尊心、工作效率和睡眠周期来说是可怕的。 找到一项活动，让你在早上感觉良好，并设置你一个富有成效的一天提前 – 如瑜伽或日记 – 一个放松你，并帮助你在睡前放松，如阅读， 拼图 或着色。

仅在需要时才使用您的技术

通常，技术确实丰富了我们的生活，例如允许我们与朋友和家人保持联系。 手机本身并不有害，但如果我们不负责任地使用它们，我们最终可能会处于不健康技术使用的有害循环中。

为了确保你使用你的手机注意，每次你拿起它，问问自己，你究竟为什么使用你的手机。 你共进晚餐的朋友问你什么时间想见面？ 让他们知道！ 就计划达成一致，告诉他们你期待着亲自赶上，然后放下手机。 Instagram 帐户@user49235喜欢你的照片？ 您可能不需要使用手机（如果您收到此类通知，请参阅我们数字排毒提示中的 1 号！

对自己负责

将所有这些提示联系在一起的永恒主题是问责制。 质疑你的行为： 我现在需要打电话吗？ 我甚至需要带手机吗？ 现在打电话会让我开心吗？

问自己这些问题将帮助你调整你的数字习惯，你想从你的日常生活。 数字排毒是对自己一种好感：它 把你的工作生活和家庭生活分开，给你回时间做你喜欢的活动，促进更多的活动和更好的睡眠质量，导致一个更健康，更快乐的日常生活。

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进行数字排毒的10个理由

你有没有想过进行数字排毒？ 数字排毒就是设置和享受远离屏幕和技术的时间。 数字排毒对我们的健康和心态有益，在去年花了这么多时间在屏幕上之后， 是时候 给我们的身体和心灵一个休息和恢复的机会了。 有许多数字排毒的好处，您可能会惊喜地发现自己通过数字排毒感受到的积极差异。

1. 为自己腾出时间

经常在线可能会让人不知所措。 无论您是连续滚动者还是不断紧张地检查您的工作电子邮件，源源不断的新闻和媒体都可能带来压力且难以处理。 因此，请注销，并让自己有时间远离这个虚拟世界。 你会发现你的时间和头顶空间都得到了释放。

2. 发现新爱好，重新发现旧爱好

利用你为自己争取回的时间 去做一些你喜欢的事情。 在断开连接时，您给自己一个机会让自己沉浸在线下活动中。 你甚至可能会发现你发展了新的爱好和兴趣，现在你的空闲时间并没有那么多花在技术上。

3. 为您的睡眠周期

技术 对我们的睡眠周期造成了严重破坏。 把它剪掉会压扁我们在睡觉前几个小时使用技术的诱惑，或者更糟糕的是，晚上躺在床上玩手机。 在睡前的几个小时内不与技术互动，可以让我们更容易地关机和入睡。 因此，我们将发现自己得到了更好的休息。

4. 为了您的眼睛

过多的蓝光 对我们的眼睛有害。 因此，定期让眼睛从屏幕上休息是至关重要的。 如果你能让这成为一个漫长的休息，那就更好了！ 你会让你的眼睛得到适当的休息，并且可能会发现，现在你没有花那么多时间盯着屏幕，你会经历更少的头痛和眼睛疲劳。

5. 适合您的姿势

我们的技术使用使得很难保持良好的姿势，这会 对我们的身体造成压力。 让自己从坐在电脑前或蜷缩在手机前休息一下可以保护您的背部，并可能给您更好的机会免受背痛的折磨。

6. 缓解压力

不断连接可能会带来压力。 转动技术将允许您正确关闭。

7. 享受周围的世界

没有屏幕可以聚焦，我们可以在周围的自然美景中喝酒。 利用不在技术上的时间 走出去 ，欣赏我们生活的世界。

8. 打破行为循环

你可能会发现自己永远处于坏习惯的循环中。 例如，早上第一件事就是检查手机，或者在 吃饭时使用技术。 从你的日常生活中移除技术会打破这些坏习惯，让你不太倾向于重新接受它们。

9. 对于您身边的人

此外，由于您的数字排毒，他们将观察到您的积极变化。 我们都担心我们所爱的人，并希望彼此快乐，所以看到你不那么紧张，不那么昏昏欲睡，心情更明亮，会给你身边的人带来快乐。

10. 为未来养成更好的习惯

向自己证明，没有你的技术，你可以生活。 学会把时间放在一边，远离屏幕，然后在完成数字排毒后 将其融入你的日常生活中 。 这将帮助您与技术建立更健康的关系，维持您将体验到的数字排毒益处。

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10个智能技巧，帮助您坚持数字排毒

在屏幕上播放了一年之后， 今年我们中的许多人都挑战自己，从网络世界中休息一下，注销并抬头看看我们周围重新开放的世界。 然而，随着一月转为二月，然后近半年的时间飞逝而过，这些决议可能已经失去了动力。 也许您承诺使用我们的数字排毒技巧限制您在社交媒体上的时间，但尚未开始？ 或者，也许您承诺将手机放在卧室外，但由于您仍然将其用作警报，因此无法始终如一地管理它？

无论借口是什么，一切都不会失去！ 我们知道坚持这些计划是多么困难，因此我们提出了 10 个聪明而简单的数字排毒技巧，以帮助您在分心的情况下保持委员会。

#1 去冷土耳其

我们一直说： 开始数字排毒之旅或重新开始的最佳方式是去冷火鸡。 你不必关掉一个月，然后呆在静修林里，你可以像往常一样继续你的生活，但要关掉你的设备。 这将使您能够找到一个新的基线，即您一天中实际有多少时间以及您想用它做什么。 我们建议一周，但如果 周末是你所能管理 的，那就好了 – 在周五下午5点关闭设备，在周一上午9点再次打开 – 你会惊讶于两天和几天可以做出的变化。

#2 找出你想要的东西

当您第一次开始（或重新启动）这个数字排毒之旅时，这是另一个非常重要的提示：您需要弄清楚自己想要什么。 对于我们每个人来说，这将是一件不同的事情，也许你想花更多的时间和你的孩子在一起，提高你的睡眠质量，或者找时间再次阅读。 不管它是什么，把它弄清楚， 写下来，然后把它放在你的桌子上方或你的卧室里。 通过这种方式，您将知道自己在做什么数字排毒。

#3 记住，模仿是最好的奉承形式

当你陷入困境时，很难从冷火鸡到完全重塑你的生活。 所以，我们建议您作弊，只是一点点！ 找一个与你的工作/生活相似的人，他们与你欣赏的屏幕的关系。 可能是你的老板，办公桌上的伙伴，嫂子或配偶。 一旦你选择了你的人，问他们关于他们的屏幕生活平衡的问题（特别是当它与你的目标有关时），并复制他们所做的事情 – 它真的可以这么简单！

专家级：一旦你养成了你所选择的榜样的习惯，并坚持了一段时间，你就可以开始让它们适应你的生活方式。

#4 设定迷你里程碑

如您所知，如果您是在几个月没有遵循您的决议后重新回到潮流中的人之一 ，那么很难 坚持并实现目标。 因此，我们建议设定一些小的里程碑并奖励自己。 例如，如果你的目标是花更多的时间与家人在一起，一个里程碑可能是一周没有屏幕的晚餐，奖励可能是一起去主题公园旅行（或者如果这有点极端，也许只是当地的公园冰淇淋！）。 这将使您能够打破目标并更有效地管理它。

#5 抓住一个问责伙伴

我们的另一个数字排毒技巧是找到一个问责伙伴。 他们可能是数字健康之旅中的其他人，可以关注您的室友，甚至可以成为您3号的榜样！ 无论他们是谁，告诉他们你的目标和里程碑，让他们通过经常检查你来让你负责。 从长远来看，告诉别人甚至可以让你更成功！

#6 走出去

正如我们 之前多次说过的那样，走出去确实是你能为你的精神，身体和数字健康做的最好的事情之一。 上周在英国心理健康意识周， 我们谈论了很多关于时间在自然界中的价值，以改善整体健康状况。 关于大自然的另一个好处是，屏幕不是为外面设计的（如果你试图在阳光明媚的日子里使用手机，你很清楚），所以在外面的行为可以让你负责。

#7 填满你的时间

与外出的想法有关，我们的下一个数字排毒秘诀是让自己保持忙碌。 无论是通过模拟替代方案， 例如我们去年在系列中提出的替代方案，还是其他爱好取决于您 – 只要确保您过去在屏幕上花费的时间现在充满了欢乐和运动，而不是久坐不动的无聊，否则您将无法实现！

#8 设置边界

同样，这是我们最常被引用的数字排毒技巧之一，重复只是因为它的普遍真理：如果不设定一些界限，你就无法开始重建你的数字平衡生活。 这些可能是在时间左右，例如，在您开始工作之前不要使用手机，或者物理场所，例如浴室里没有电话。 无论您选择如何设置这些界限，一致性都是关键。 一旦它们成为你日常生活的一部分，你就会想知道它们所带来的改变。

#9关闭通知

另一个聪明的提示是关闭通知。 通知旨在吸引你，硅谷最聪明的头脑已经完美地制作了它们，所以它们会打断你的注意力，吸引你到应用程序，再也不会离开。 现在，平均而言，内部电子邮件在发送后的6秒内就会被丢弃– 通知太容易上瘾了。 所以，把它们关掉！ 与冷火鸡类似，将它们关闭一段时间，然后您可以决定某些应用程序（例如日历）的利弊是否大于弊。

#10 享受！

虽然你正在努力实现一个目标，但花更多的时间离线实际上应该很有趣，所以试着享受它。 确保用屏幕时间代替乐趣，并充分利用体验，这是保证成功的最佳方式。

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