隔离#MentalHealthAwarenessWeek中的屏幕
这是英国的 心理健康意识周 ，今年的主题是善良。 为了在 大流行中对自己更加友善，我们提出了一些建议，说明如何在隔离中使用屏幕来改善您的心理健康，而不是对其产生负面影响。
#1 使用屏幕进行连接
我们大多数人现在都与家人和朋友分开，我们正在感谢技术奇迹，这些奇迹可以让我们保持联系。 FaceTime通话可以创造奇迹，帮助年长的亲戚感到不那么孤立，并帮助我们与伴侣保持联系。
但是 Zoom疲劳是真实的 ，连接不一定都是关于视频通话的。 复古电话将帮助您以更个性化的方式与另一端的人联系，而不是在屏幕上对他们大喊大叫。 我们建议重新发现心理健康意识周（及以后）的音频呼叫。
# 2离开屏幕，走出去（如果可以的话）
对于我们所有人来说，进入绿色空间并不容易，但如果可以的话 – 如果你把屏幕留在家里 – 它会为你的心理健康创造奇迹。 一项又一项的研究表明， 与大自然联系 和花时间在户外的好处。 在绿色空间中漫步将提升您的精神并列出您的心情。 如果这太棘手了，在窗台上种植一种室内植物作为一个很好的选择。
#3 给坏消息一个休息
我们自然希望继续查看新闻，以了解 大流行的最新情况;已经治疗的病例，幸存下来的人，关于封锁的最新情况。 但是，每天检查一次以保持知情，并在您的焦虑加剧时每小时强制重新加载几次饲料是非常不同的方法。
将您的新闻检查限制在信誉良好的来源，并为自己设置有关 何时 检查的规则。 如果您发现自己变得更加焦虑或沮丧，请相应地调整您的新闻时间表。 别忘了寻找现在流传的所有好消息，人们做 着美好的事情来帮助他们的社区 和邻居 – 所有这些都会让你感到振奋。
#4 设定清晰的界限
像现在我们大多数人一样在家工作，很容易让工作和娱乐相互模糊，这可能会让我们 感到不知所措和压力。 在你工作的时候，以及当你和你住在一起的人共度时光时，或者与远距离的朋友联系时，设定明确的物理和时间界限。 如果可能的话，一个单独的工作空间不是你的卧室，当你从工作搬到“家”时，晚上和早上有一个明确的截止时间，这将有助于你感觉更有控制力。
您还可以考虑为工作和娱乐分配设备，以帮助解决此问题。 您的笔记本电脑或平板电脑可用于所有工作活动，智能手机可用于办公室外的任何东西。 从手机上取下工作电子邮件，以真正使其有效。
#5 确保自己的安全
自大流行开始以来，网络诈骗激增，因为网络犯罪分子利用我们在屏幕上增加的时间通过它们来瞄准我们。
网络钓鱼攻击（网络犯罪分子发送消息，就好像它来自您的银行或其他受信任的机构以获取您的帐户详细信息一样）尤其普遍。 请记住，当您在隔离区屏幕上时，有关如何 保持自己的在线安全 的所有相同规则仍然适用。 不要向任何直接接近你的人透露任何敏感的细节。 始终结束对话并通过正常方法与您的银行联系，以确保消息确实来自他们。
不幸的是，社交媒体上的 恶搞和跟踪 现在也在增加。 减少社交媒体的使用将有助于您远离此类攻击，但是如果您仍然在网上引起不愉快的关注，我们总是敦促您阻止违规者并在应用程序中报告他们的活动。 对于更严重的威胁行为案件，请务必通知您当地的警察当局。 不要默默忍受，告诉尽可能多的人发生了什么。
#6让自己在隔离区中 休息一下 屏幕
这个 心理健康意识周 是关于善良的，我们想建议我们现在对你的屏幕使用很友善。 这并不是说我们建议我们无拘无束地24：7使用它们！ 但是，不可避免的是，您的屏幕使用量将比大流行之前高得多。 如果你给自己设定了某种任意的屏幕时间每日规则，你会发现你每天都超出了你的极限。 没关系。 我们正处于一个不寻常的、千载难逢的时期，我们所有的例行公事和计划都出了点问题。
我们唯一想要求您做的就是注意您在隔离区使用屏幕的感受。 如果每次你进入屏幕时，它都会提升你的情绪，让你感到联系和富有成效，并对你产生积极的影响，那么你显然已经取得了正确的平衡。 另一方面，如果你注意到你的屏幕使用往往会让你感到压力和焦虑，那么请记下你花最多时间的活动或行为，并尝试减少。 不断调整，直到您获得适合您的平衡。
我们专门在大流行期间提供 更新的资源 ，因此请定期查看有关如何在隔离区使用屏幕的其他有用提示。
