您的手机成瘾在锁定期间变得更糟了吗？
我们都不得不在锁定状态下更多地使用手机，但是您如何知道您的使用何时偏离了有益到有害？ 您是否在大流行中与 手机成瘾作斗争？ 现在情况变得更糟了吗？
决定你是否沉迷于任何过程或物质的一个有用方法是看看它对你的余生的影响。 如果您使用智能手机的某些方面阻止您享受和参与您曾经从中获得大量乐趣的事情，那么您需要仔细研究。
手机成瘾的一些警告信号在锁定期间可能会变得更糟：
你忽略了和你在一起的人在你的手机
因为无法控制地想要检查手机而冷落和你在一起的人，甚至有它自己的名字 – phubbing – 这是一个真正的问题。 与他人的关系是我们健康和幸福的关键因素，将我们的时间和注意力投入其中会带来红利。
很可能你正在以一种完全无意识的方式这样做，因为你在谈话中心不在焉地拿起手机。 尝试并采用一些正念技巧来注意何时不假思索地滚动。 更好的是，当你和任何人1-2-1时，或者当你和一群朋友或家人一起享受共度时光时，把你的手机完全收起来。
你在半夜检查你的手机
大多数人将手机用作闹钟，这意味着他们和手机一起睡在离卧室床很近的地方。 当你在睡眠和完全清醒之间处于半警觉状态时，在半夜检查你的手机，很可能会让你突然醒来并 中断你的睡眠模式。 如果夜间电话检查失控，请将手机从卧室中取出，或将其从床上放在房间的另一侧一段时间。
当您不知道手机在哪里时，您会感到恐慌
当我们拍拍外套和裤子口袋，试图检查手机的位置时，我们都有那种 略带恐慌的感觉 。 但是，如果你突然意识到你不知道你的手机在哪里，然后你感到恐慌的浪潮上升，你肯定会过度依恋。 回想一下一年前你对手机暂时放错位置的感受。 现在把它和你现在对它的感觉进行比较。 如果你的恐慌越来越大，你需要采取一些措施来控制它。 深呼吸和数到十会让你有机会在恐慌开始之前让自己平静下来。
你把它带进浴室…
…你发送短信和消息，或坐在厕所里滚动浏览社交媒体！ 这是一个我们绝对可以停止的习惯。 浴室是一个你可以在没有手机的情况下几分钟的地方。 养成把它留在外面的习惯。 还有 一个细菌和细菌 问题需要应对，这在大流行中没有帮助 – 让你的手机远离那个环境。
你根本不能把它留在房子的另一个房间里
如果将智能手机从一个房间带到另一个房间，即使您在自己的家中，也养成了一个坏习惯，您需要解开自己的束缚。 在家中指定几个房间，您不会携带智能手机，并决定一个中心位置，当您想专注于其他事情时，您可以离开手机。 暂时把你的智能手机当成固定电话，在生活中把自己从中分离出来。 如果您因错过某些内容而感到恐慌，请大声调高通知音量。 或者，如果您真的想断开连接 ，请将其完全关闭 。
那么，对于手机成瘾，您能做些什么呢？
如果您发现自己有任何这些不健康的习惯，那么我们建议您考虑完全或部分 数字排毒 ，并暂时离开智能手机。
使用手机时要更加小心。 尝试在短时间内外出，并将其抛在脑后，即使是小旅行或购物差事。 当你和其他人在一起时，把它牢牢地收起来。 焦虑可能会促使你现在对手机提高警惕，所以找到其他方法来自我安慰和寻求安慰。 任何阻止你与自己的感受 在一 起的习惯都不能很好地为你服务，你的智能手机成瘾也不例外。
有关如何处理手机成瘾的更多策略，以及对各行各业人士谈论他们与技术关系的采访，请查看 我们的播客"这很复杂"
