分类: 成瘾新闻

  • #LogOffForLove 2022年情人节

    #LogOffForLove 2022年情人节

    这是"#LogOffForLove"系列中6个帖子中的6个帖子

    1. 情人节7天数字排毒挑战#LogOffForLove
    2. 情人节数字排毒挑战赛#LogOffForLove
    3. 2018年情人节:#LogOffForLove数字排毒挑战
    4. #logoffforlove这个情人节
    5. 你爱你的智能手机胜过你的伴侣吗?
    6. #LogOffForLove 2022年情人节

    我们都选择以不同的方式度过情人节:有些人全力以赴地提供礼物,活动和盛大的姿态,而另一些人则选择像其他人一样度过一天,留在里面或得到外卖。 无论你对这一天有多重视,没有什么比那些粘在手机上,没有适当注意他们的情人节的人更能尖叫浪漫了。 我们 之前写过关于phubbing (用手机冷落某人)对一段关系的影响,这不是手机和亲人之间唯一的紧张点!

    因此,我们汇总了一些提示,以帮助您在这个情人节 上注销爱情 ,作为我们年度活动的一部分,鼓励您优先考虑关系而不是设备。

    赠送模拟礼物

    情人节精神最明显的展示是在送礼上,所以今年我们挑战你跳出框框思考,送一个模拟的礼物。 从手写卡片到为你们俩预订假期,有很多礼物选择,可以专注于你爱的人,而不是技术! 特别是在情人节上,更重要的是,你的礼物背后的想法集中在现实世界上,并表明你对这段关系的投资。

    规划线下活动

    如果您正在通过一些与情人节相关的活动来庆祝这一天,我们建议您也参加一些线下活动! 也许你可以打疯狂的高尔夫球,乘坐热气球上去,或者只是给他们做晚餐,一起 做一个拼图 。 无论你如何庆祝,都有很多方法可以亲自共度时光,专注于有质量的时间,而不是去电影院或在家里看电视等媒体消费。

    有意注销

    在这个情人节,我们都为了爱情而注销的方式会有很多变化,但是我们可以全天做的一件事就是融入到我们所有的活动中,那就是有意注销。 这意味着我们可以提前计划。 如果你知道你可能会被工作电子邮件、比赛比分或互联网八卦分散注意力,而不是完全专注于你的伴侣,请提前采取措施,确保这种情况不会发生。 你可以让你的同事知道你那天晚上要离网了,或者 关闭当晚的通知。 我们都知道分心是多么容易,所以要提前!

    将手机放在卧室外

    您可以提前计划的一种方法是承诺将手机放在卧室外,至少在这一个晚上。 我们之前写过关于 将手机放在房间里对睡眠只有20分钟可以显着影响睡眠质量)和我们的心理健康的破坏性影响,但它对我们的关系同样有害,因为它的存在经常会导致我们分散注意力,让我们的伴侣被忽视。

    全年为爱而注销!

    最后,你能给这个情人节的最好的礼物是全年为爱情而注销。 采取这些技巧,并在你的日常生活中建立它们,超越一个爱的庆祝活动。 你的伴侣配得上它,你也是!

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  • 深夜花钱买你并不真正需要的东西? 当心"吸血鬼购物"。

    这是"我的大脑打开了太多标签"系列中的第4篇,共4篇

    1. 你犯了分享罪吗? 如何停止
    2. 你一直在"打"你的亲人吗? 我们可以帮忙
    3. 技术参考:它是什么以及如何停止做它。
    4. 深夜花钱买你并不真正需要的东西? 当心"吸血鬼购物"。

    随着我们从圣诞节季出来,一直到一月份的销售,我们中的许多人将看到 每周(有时每天) 送到我们家门口的包裹数量增加。 这种过度消费的现象不是季节性问题。 如果我们说实话,我们都知道,到了二月和三月,我们仍然会滚动浏览衣服,家庭装修和宠物护理网站,购买我们并不真正需要的东西。 与10年前相比,我们的购买量呈指数级增长,现在这些购买已经转移到网上,消除了过去面对面购物之旅的摩擦。 这不仅仅是缺乏意志力,我们纵到深夜狂欢中,我们无法承受用于 将我们吸引到社交媒体 上的相同技术:我们是吸血鬼购物。

    什么是吸血鬼购物?

    吸血鬼购物 是深夜在线购物的行为,通常在凌晨1点到4点之间。 它的特点是主要在床上购物,购买的次数比其他任何时候都多。 通常,购买第二天你可能意识到的东西并不完全是必需的。 如果这听起来很熟悉,那么您并不孤单。 超过 1/3的购物者现在在晚上比白天花更多的钱。 也许不足为奇的是,吸血鬼购物类别中代表性过高的群体是 游戏玩家和睡眠不足的父母。 由于在线花钱的便利性,它变得越来越普遍:如果你使用ApplePay,只需点击一下,"它感觉不像真钱",正如一个自认吸血鬼购物者惊呼的那样。

    为什么是个问题?

    吸血鬼购物是一个问题,因为它的特点是购买我们实际上并不需要的东西,也没有想足够多,因为我们在深夜滚动的昏迷中做出决定。 不仅如此,我们更有可能在晚上晚些时候做出糟糕的财务决策。 如果你在晚上而不是白天滚动,研究表明你可能会 多花20%的钱。 在像英国这样的国家,我们的夜间时间在冬季大大增加,这可能意味着购物者 在冬季晚上花费近2.5小时购物,而夏季为1.5小时

    如何停止

    如果像世界各地成千上万的购物者一样,这对您来说不再可持续 – 不要害怕。 我们有一些建议,应该可以阻止你的深夜狂欢:

    1. 从在线自动填写和您可能拥有的任何电子钱包中删除您的所有银行卡详细信息。 这重新引入了现实生活中存在的摩擦,并为您提供了评估购买的第二时间。
    2. 把物品放在篮子里过夜:如果你在深夜购物,你想要的东西不太可能在明天售罄,所以在你购买之前给自己一个晚上的睡眠:你会惊讶地发现你决定你真的不需要它来太阳升起的频率。
    3. 检查自己:如果你感到饥饿,愤怒,孤独或疲倦,是时候停止你的深夜滚动,并尝试睡一会儿。

    如果您想了解有关"吸血鬼购物"以及我们的数字习惯改变我们生活的许多其他方式的更多信息,请拿起Tanya Goodin的新书:"我的大脑打开了太多的标签"。

    帖子 深夜花钱在你并不真正需要的事情上? 当心"吸血鬼购物"。 首先出现在 "注销时间"上

    来源:其时间注销

  • 击败您的技术成瘾的六个简单步骤

    击败您的技术成瘾的六个简单步骤

    技术成瘾 被定义为一种冲动控制障碍,涉及痴迷使用手机,互联网或视频游戏。 用更简单的方式来说,它将过度使用技术与负面影响(如 社交孤立)和戒断症状(如喜怒无常,抑郁或烦躁)相结合。 技术成瘾 似乎是一个不可能跨越的障碍,但有了正确的建议,击败它可能不会像感觉的那样令人生畏。 这里有七种简单的方法来击败你的技术成瘾。

    1. 承认问题

    一个常见的陈词滥调是,解决问题的第一阶段是承认问题存在。 如果你不承认你有问题,你改变的愿望充其量是不冷不热的。 诚实并评估技术是否损害了您日常运作的能力。 如果你的情绪依赖于"你口袋里的小恶魔",那么你 与科技的关系 至少已经变得不健康。

    击败您的技术成瘾的六个简单步骤
    承认你可能有技术成瘾是第一步。

    2. 划分屏幕空闲时间

    不言而喻,将时间花在无屏幕状态是摆脱技术的理想方式。 去散步,骑自行车或跑步。 阅读书籍或与家人或朋友聊天。 或者什么都不做,在白天重新校准。 如果你能够完成一项全天 不涉及屏幕的任务或活动, 那么你离打破你的技术成瘾又近了一步。

    3. 停止工作

    击败您的技术成瘾的六个简单步骤

    许多技术成瘾者可以将他们的问题追溯到一个地方:工作。 技术在21世纪工作场所的盛行意味着,即使您的工作时间已经结束,也很难关闭。 婴儿步骤很重要,因为至少在开始时,您不太可能一次长时间关闭与工作相关的技术。 尝试关闭非必要外部工作应用的通知(例如 Slack)。 或者设置电子邮件标签以 过滤掉电子邮件 ,以便您以后可以回复它们。 这些应该有助于减轻任何潜在技术成瘾的一些压力,并帮助你战胜它。

    4.使用可以帮助您远离技术的技术

    正如数字公民峰会(Digital Citizenship Summit)的创始人大卫·波尔加(David Polgar)所说:"如果我们独自一人使用我们的设备,我们会整天使用它们"。 但是,通过使用专门的应用程序和功能,技术可以用作对抗技术成瘾的工具。 例如, 应用程序Space,旨在帮助您思考如何使用手机,可以向您发送注销通知,这些通知在被忽略时会逐渐变得更加坚持。 Apple的Focus Mode允许您根据想要的中断类型对手机上的功能设置限制。 使用技术作为辅助者而不是推动者,你与技术的关系可能会开始变得更加健康。

    5. 设计您的技术自由区

    通过一天中的每一秒都有技术围绕着你,复发的可能性或使用技术超过你应该使用的诱惑将永远存在。 答案是:无技术区。 工作或房子里没有技术的区域。 通过从某些物理空间中移除技术,您将确保这些地方是您可以真正放松的地方,并消除过度沉迷于技术的诱惑。

    6. 偏爱面对面时间

    毫无疑问,技术改变了我们的沟通方式。 但是,在线交流与面对面交流从未真正相同。 通过强调与他人面对面交流,社交互动不仅更有机地发生,而且还消除了对技术的明显依赖。 只要确保当你和其他人在一起时,你的手机不在!

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  • 是时候在2022年重新考虑在家工作了吗?

    是时候在2022年重新考虑在家工作了吗?

    由于大流行,过去两年全球在家工作的人数激增。 但是,随着新的研究和研究开始出现,关于#wfh的影响,当我们进入2022年时,是时候让我们重新思考我们的家庭工作习惯了吗?

    一些研究告诉我们,我们本可以自己解决一些事情——这对女性来说并不是很好。 有些可能会让人感到惊讶 – 我们的工作效率比我们最初想象的要低得多。

    妇女在家工作处于不利地位

    是时候在2022年重新考虑在家工作了吗?
    在大流行期间,女性一直在兼顾工作和育儿,比男性多得多。

    轶事证据似乎表明,全球女性都感到封锁的负担 – 期望将家庭工作与 家庭教育 相结合 – 主要落在她们身上。

    事实上,牛津大学、剑桥大学和苏黎世大学科学家的研究表明,与收入相似的男性相比,美国、英国和德国的职业女性在大流行的头几个月里,在所有工资等级中做了更多的儿童保育和家庭教育。 在大流行期间,男子在家庭外工作的夫妇中,差异更大。

    同样,芝加哥大学的一项研究发现,在家工作的人的生产力下降了五分之一,特别是在女性中(据推测,女性在家务和儿童保育工作中首当其冲)。

    工作时间增加,生产力没有提高

    是时候在2022年重新考虑在家工作了吗?
    深夜工作已成为常态

    当然,尽管女性可能遭受了不成比例的痛苦,但工作习惯的改变影响了在 家工作的每个人 。 一项研究发现,在英国,奥地利,加拿大和美国,员工在家工作的平均时间长度在大流行中每天在计算机上登录的时间 增加了两个多小时 。 事实上,英国工人被发现每周工作时间增加了近25%,并且与荷兰的员工一起在晚上8点下班,

    令人惊讶的是,这些额外的时间并没有导致生产力的相应提高。 日本经济产业研究所(RIETI)表示,在Covid-19大流行期间,员工在家工作的 生产率 平均比办公室低30-40%。 美国的一项类似研究,使用对中小企业的调查数据,报告生产率平均下降约20%。

    我们可能会在家工作时犯更多错误

    是时候在2022年重新考虑在家工作了吗?

    一些在家工作的人觉得他们可以比在办公室工作时更好地集中注意力(除了那些挣扎的父母),但一项研究发现, 在家工作实际上可能会导致更多的错误。 荷兰鹿特丹管理学院的研究人员发现,世界级国际象棋选手在网上在家玩游戏时比在棋盘上面对对手时表现得更差。 他们假设工作任务通常需要与国际象棋移动相同的技能,例如在压力下进行分析,策略和决策,并且这可能是远程工作可能以同样方式影响工作质量的迹象。

    当然,继续在家工作的决定可能不仅仅是基于工作时间和生产力。 家庭生活质量和缺乏通勤也可能是一大吸引力。 但所有这些研究确实表明,与许多领域一样,仅仅因为技术的存在使我们能够在家工作,可能存在复杂而微妙的人为原因,这可能意味着它可能并不总是最佳选择。 当我们进入2022年时,值得思考。

    是时候在2022年重新考虑在家工作了吗?
    我的大脑打开了太多的标签

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  • 运动可以帮助你的恢复吗?

    物质成瘾对一个人的每一个部分都造成伤害:身体,精神,情感,甚至精神。 成瘾对人体的影响在许多方面都是广泛而毁灭性的:失眠和失眠,食欲不振和协调,最终,身体依赖通过渴望,流感样症状和外观变化(包括体重减轻和消化问题)表现出来。 修复成瘾造成的身体伤害需要时间,就像克服其精神和情感上的伤害一样。

    研究表明,定期有氧运动 – 增加心率和氧气流经血液的身体活动 – 可以帮助个人从药物滥用中恢复过来,当与包括治疗,改善饮食和社交互动在内的综合计划相结合时。 研究表明,运动可以为成瘾的许多方面提供缓解和/或帮助,从定期和升级的使用到暴饮暴食和复发。 它对成瘾者情绪前景的影响也得到了研究,研究表明,它可以减少抑郁和焦虑,这通常会导致使用增加或复发,并促使积极的感觉 – 自尊,自信 – 促使继续禁欲。

    像加州塔扎纳康复中心这样的康复机构提供有氧运动作为其治疗和恢复计划的一部分,包括健身房,瑜伽和许多涉及运动元素的清醒活动。 康复中的个体也可以寻求锻炼选择,作为他们治疗后生活的一部分,并作为日常保持清醒和禁欲的一部分。

    在恢复中锻炼有什么好处?

    以下是运动在恢复过程中提供的一些健康益处:

    减压。 压力可能是恢复所有阶段的主要障碍。 就像成瘾本身一样,它在体内产生身体和精神反应:处于压力下的人可能会经历心率和血压水平加快,体温升高,呼吸浅或快速。 身体活动,特别是任何类型的有氧运动,可以促进血液循环,并将内啡肽(增加愉悦感和幸福感的神经递质)发送到大脑,降低血压,改善情绪,减少压力感。

    心情,睡眠和渴望。 通过减轻压力,运动还可以缓解对焦虑和压力激增的物质的渴望。 与身体活动的积极联系以及良好锻炼带来的个人成就感也会增强自尊和自我控制感,这些自尊和自我控制感会受到成瘾的严重损害。 在某些情况下,每天只需30分钟的运动就可以对情绪产生积极影响。 此外,许多正在康复的人可能会发现,他们的睡眠时间表受到物质使用的严重阻碍,随着运动的增加,他们恢复到正常和规律的模式。

    整体健康状况。 成瘾会对身体的免疫系统造成伤害,使其更容易受到健康问题的影响,包括癌症,心脏病,糖尿病和骨质疏松症等严重疾病。 运动改善白细胞的循环,对抗全身的疾病和疾病;研究还表明,运动甚至可以增加白细胞的数量,特别是T细胞的数量,这些细胞可以保护您免受感染和某些疾病的侵害。 定期运动还可以减少体内的炎症,从而增强您对疾病的免疫反应。

    在恢复期间,哪些锻炼是最好的?

    虽然研究尚未最终确定哪些运动在恢复期间最好进行,但对身体,精神和情绪健康最有益的两种方式是有氧运动和阻力训练。 有氧运动是任何提高心率和循环中氧气流动的活动,其好处包括降低血压和血糖水平,增加高密度脂蛋白胆固醇("好"类),以及改善肺活量和功能。

    他们的强度可以从拳击和有氧运动到游泳甚至跳舞。 徒步旅行还有一个额外的好处,可以带你到户外,从阳光中为你提供维生素D,以及相对低影响的追求,如园艺或散步。 所有这些练习都可以根据个人的经验水平,耐力和能力进行修改。

    阻力训练通过使用拉动或举起的重量进行锻炼来增强肌肉力量和耐力。 使用体重或重量机器进行重量训练,就像在健身房看到的那种,是最常见的阻力训练形式,但也可能涉及水瓶或任何其他具有足够重量的物体,通过阻力产生肌肉收缩。

    阻力训练的好处很多:它降低了患心脏病,血压和身体脂肪的机会,提高了良好的胆固醇水平,并减少了与年龄相关的问题(如肌肉退化和骨质疏松症)的变化。

    注意事项

    美国心脏协会建议,每周五到七天,有氧运动应该至少进行30分钟。 美国运动医学学院建议,阻力训练应每周至少进行两天(非连续),并且应包括8至10种不同的运动,这些运动涉及各种肌肉群。

    但是,在开始任何锻炼计划之前获得指导非常重要。 向您的医生询问在您的特定人口统计(年龄,体重,运动和健康史)中哪些锻炼可能适合您。 他们可以确定特定的锻炼过程是否适合您。

    Tarzana康复中心是加利福尼亚州Tarzana的豪华住宅成瘾治疗中心。 欲了解更多信息,请致电866-514-1748或访问他们的网站

  • 2022年的10项数字排毒决议

    2022年的10项数字排毒决议

    2022年的10项数字排毒决议

    这是"决议"系列中4个帖子中的第4个帖子

    1. 2018年5个可实现的数字排毒解决方案
    2. 2020年的7种逼真的数字排毒解决方案
    3. 2021年的10个数字排毒决议,在屏幕上度过一年后
    4. 2022年的10项数字排毒决议

    这是年底。 现在是时候专注于新的习惯了,这些习惯可能会让新的一年比我们身后的一年更健康,更快乐。 有些人不喜欢仅仅因为这是新的一年就下定决心的想法,但我们是 忠实的粉丝。 因此,我们正在分享十种数字排毒解决方案,我们认为这些解决方案将对我们的 健康我们的生产力人际关系产生可观的影响,因为我们希望进入新的一年。

    去年,我们收到了一大堆新的研究和来自大型科技公司内部的见解,因此我们将进入2022年,对我们与技术的关系比以往任何时候都更加了解和授权。

    10个数字排毒决议,让您更健康,更快乐的新年

    #1 定义你的"为什么"

    2022年的10项数字排毒决议
    为什么要减少屏幕时间? 你的动机是什么?

    改变习惯是很困难的。 你做出的任何决议只有在你 真正有动力的情况下才会有效。 所以,从 为什么开始。 您是否为了心理健康而减少了屏幕上的时间? 为了您的工作和 生产力? 为了改善你的 人际关系? 弄清楚"成功"在技术:生活平衡方面对你来说是什么样子。 达到你的目标会更容易一点。

    #2 停止家庭和工作之间的模糊

    2022年的10项数字排毒决议
    对于工作和家庭平衡,您"不要越界"的是什么?

    也许过去几年最大的问题是,屏幕如何在我们家的每个角落占据一席之地。 感谢我们所有人 在家工作,工作与生活的平衡比以往任何时候都更加困难。 在 大流行之前,在工作和家庭之间建立明确的界限是一场斗争, 工作电子邮件 日夜不停地向我们发送,现在感觉这是不可能的。 为2022年制定你的规则,你的办公室在哪里结束,你的家在哪里开始,为了一个更平静,压力更小的你。

    #3 与大自然联系(将孤独感减少28%)

    2022年的10项数字排毒决议
    走出去,与大自然联系

    大自然抚慰和恢复我们 的力量 从未像去年这样明显或需要。 一项新的研究发现,走出去享受大自然可以将城市居民 的孤独感减少 多达28%。 如果你在2022年需要一个额外的理由来走出去,我们认为这是一个相当不错的理由。

    #4 有更多的"面对面时间"

    2022年的10项数字排毒决议
    投资现实生活中的面对面时间

    去年,我们在与谁面对面见面方面受到很大限制。 今年,情况好多了。 但是,当我们与最亲近和最亲爱的人在一起时,我们中的许多人仍然会拿起 并检查我们的手机 。 在2022年投入更多在现实生活中的面对面时间。 放下手机,与和你在一起的人 正确联系

    #5削减无意识的屏幕滚动

    2022年的10项数字排毒决议
    在2022年更加注意你的屏幕习惯

    使用屏幕和数字世界来连接,工作,激发灵感,这不是问题。 这是在 TikTok上 花费的两个小时,当时我们只想跳上几分钟。 当我们去阅读一封电子邮件时,被拖回"工作"模式。 当我们只打算检查标题时, 花了几个小时来滚动厄运 。 在2022年,下定决心有意识地、有意识地使用屏幕应该是你的目标之一。

    #6 对通知说"不"

    2022年的10项数字排毒决议
    在2022年停止你的手机对你大喊大叫

    如果您仍然在手机上启用了通知,老实说,我们不知道您如何管理。 我们的智能手机上平均有40个应用程序嗡嗡作响,弹出并向我们大喊大叫,以引起我们的注意,这是很多中断。 在2022年,对你从智能手机收到的通知要无情。 决定哪些是必不可少的,哪些可以在2021年放弃。 坦率地说, 您收到的通知越少越好。

    #7 抽出时间

    2022年的10项数字排毒决议
    在2022年暂停更多,没有手机

    在2022年的日记中将 屏幕上的时间 安排为与自己的常规约会。 十到十五分钟,只有你和一本书,或者一杯咖啡,盯着窗外,手里没有智能手机是一个很好的起点。

    #8将音频放在视频上

    2022年的10项数字排毒决议
    并非每次通话都必须是视频通话

    斯坦福大学发现 ,Zoom疲劳 是今年的一个真实现象。 在屏幕上盯着别人看太久的压力让我们感到精疲力竭。 另一方面,倾听某人的声音已被证明可以 加深同理心和理解力 。 制定一个目标,在2022年尽可能切换到音频。

    #9 保持滚动拇指忙碌

    2022年的10项数字排毒决议
    保持双手忙碌,你不会错过你的手机

    找到一些你可以在屏幕外做的事情,完全吸收你。 它应该使你能够完全关闭你周围发生的一切。 当我们处于这种称为 "心流"的正念状态时,它会给我们的大脑时间休息。 它让我们感到休息和恢复活力。 好处是我们是如此的专注,我们不会错过在手机上 无意识滚动 的感觉。 在 2022 年找到您的流程。

    #10 非朋友社交媒体

    2022年的10项数字排毒决议
    是时候对社交媒体说"不"了吗?

    今年,许多人一直在谈论 和写作,关于永远放弃社交媒体。 随着更多关于对心理健康影响的 坏消息 ,我们觉得这种平衡每年都在摇摆。 但是我们中的许多人在工作中都需要它,并且喜欢使用它。 我们没有所有的答案,但在2022年,我们的目标之一应该是认真地问自己,如果好事仍然超过坏事。 让我们知道您是如何相处的!

    2022年的10项数字排毒决议
    我的大脑打开了太多的标签

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  • 我们的2021年十大数字排毒文章

    我们的2021年十大数字排毒文章

    这是"十大"系列中6个帖子中的6个帖子

    1. 我们的 2015 年十大数字排毒帖子
    2. 我们的 2017 年十大数字排毒帖子
    3. 我们的2018年十大数字排毒帖子
    4. 我们的2019年十大数字排毒博客
    5. 我们的2020年十大数字排毒博客
    6. 我们的2021年十大数字排毒文章

    又是一年,又是十二个月,我们在银幕上花费的时间比我们愿意承认的要多。 我们又有创纪录的一年访问 我们的博客 ,以充分利用我们的建议,帮助,想法和对 最新事实的综述,研究和统计数据,以健康地与技术一起生活。 在大流行的第二年结束时,这是我们在2021年的顶级数字排毒文章:

    10. 最新的数字排毒研究

    我们的2021年十大数字排毒文章

    当我们从今年7月英国的最后一次全面封锁中走出来时,我们想回顾一下我们的技术习惯在大流行中是如何变化的,以及这些变化对我们的整体福祉产生了什么影响。 本文回顾了一些最新的研究。

    9. 10个问题将帮助您进行数字排毒

    我们知道数字排毒是多么困难,许多人在最初的几个小时内都难以熬过,更不用说可能形成更健康习惯的日子和月份了。 我们汇总了一些问题,以帮助您有效地进行数字排毒,并在2021年之后长期保持您的习惯。

    8.电话成瘾:发现症状并采取下一步行动

    "是上瘾,还是我只是有点过度连接手机?"这是我们被问到最多的问题之一。 因此,我们深入研究了真正构成"成瘾"的内容。 我们研究了如何发现自己和他人的症状,以及如何采取下一步措施来应对它。

    7. 8在2021年放下手机的方法

    我们的2021年十大数字排毒文章

    随着我们进入2021年,每个人嘴上的问题是如何避免像整个2021年一样粘在手机和屏幕上。Ofcom发现,在第一次英国Covid封锁期间,英国人花费了40%的时间观看电视和在线视频,这是在他们在线工作或浏览社交媒体之前。 我们在2021年的第一篇文章中充满了技巧,可帮助您改进屏幕使用并充分利用新的一年。

    6.5 要做的事情,而不是在手机上滚动

    我们的2021年十大数字排毒文章

    当我们开始数字排毒,或决定注销时,我们面临的最大挑战之一是该怎么办。 我们从 多年的经验中知道,当我们的手很忙时,拿起手机会变得有点困难。 本文建议了您可以采取的五项措施来帮助您保持离线状态。

    5. 我们的2021年数字排毒决议

    这一直是我们今年最受欢迎的数字排毒文章之一(请留意2022年1月的2022年),这是我们制定年度决议的地方。 我们始终希望它能帮助您设定自己的挑战。

    4. 如何应对数字倦怠

    不出所料,在过去几年之后,数字倦怠成为今年的热门话题。 它是我们2021年 企业和学校讲座 中最受欢迎的主题之一,也经常被要求作为我们数字排毒文章的主题。 本文重点介绍如果您觉得自己可能正在遭受痛苦,如何处理屏幕,电话和 视频通话 的倦怠。

    排名也非常高的是…

    3. 数字倦怠的日益严重的问题

    我们进一步研究了关于过去几年粘在屏幕上如何影响我们所有人的新研究。 事实上,2021年我们前五名中的两篇数字排毒文章都是关于 数字倦怠 的主题,这一事实告诉我们所有我们需要知道的关于你们的感受……

    我们的2021年十大数字排毒文章

    2. 为什么你应该在社交媒体上主动,而不是被动

    很少有人想完全放弃社交媒体,但你 确实 想知道"健康"的使用是什么样子的。 在2021年第二篇最受欢迎的文章中,我们分享了关于主动使用如何比被动滚动更适合我们的最新研究。

    这把我们带到了…

    1. 阻止社交媒体破坏你们关系的4种方法

    我们今年的No.1帖子专注于你对社交媒体如何影响你最重要的人际关系的担忧。 这是最受欢迎的帖子的事实告诉我们你们对此有多担心。 通过实用和现实的建议,我们真的希望这个有所帮助。

    2021年感觉有点像《时间注销塔》的 土拨鼠日 。 在2020年底,我们希望我们能离开屏幕,回到现实世界。 它还没有以我们所有人想象的方式发生( 尚未)。 但是,对我们来说,一线希望是,在另一个破纪录的一年里,您不断回到我们的网站并阅读我们的数字排毒文章。 我们希望他们都以某种方式提供帮助。 请告诉我们!

    我们的2021年十大数字排毒文章

    有关与数字世界健康生活的更多想法,建议和帮助, 请拿起我们的新书的副本 ,该书也将于2021年出版。

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  • 经验,力量和希望奖荣誉Leigh Steinberg和Courtney Friel

    在一个颁奖典礼上,ESH奖表彰了两位名人的典型例子,他们写了回忆录,记录了他们进入康复和长期清醒的紧张旅程。

    在像我们其他人一样被困在隔离和隔离的忧郁低迷中一年之后,经验,力量和希望(ESH)奖于2021年12月15日以双扣篮回归。 在洛杉矶的Skirball文化中心举行,康复社区的头号年度奖励聚会和庆祝活动迎头赶上。 在一个仪式上,伦纳德·布歇尔(Leonard Buschel)和阿赫布拉·凯(Ahbra Kaye)向两位名人致敬,他们写了回忆录,记录了他们令人担忧的康复和长期清醒之旅。

    感恩晚宴向两位勇敢而鼓舞人心的清醒者致敬。 首先,传奇体育经纪人Leigh Steinberg因其揭露性的回忆录 《经纪人:我40年的职业生涯达成交易和改变游戏规则》而成为2020年获奖者。 斯坦伯格是一个强大的故事,讲述了巨大的成功,随后是一场急剧的垮台,斯坦伯格通过清醒的镜头进行的救赎发生在内在和外在。

    其次,热情洋溢的KTLA新闻主播 Courtney Friel 因其坚定不移的回忆录 《Tonight at 10: Kicking Booze and Breaking News》而被评为2021年获奖者。 弗里尔的故事以幽默和爱心讲述,克服了绝望和恐惧的恶性循环。 两位ESH获奖者一起是在令人上瘾的垮台中幸存下来并蓬勃发展的最佳典范。 他们想利用自己最黑暗的经历来帮助他人康复,他们都走上了一条勇敢的道路,讲述了他们悲惨的故事,而没有在自尊的精神中眨眼。

    经验,力量和希望奖荣誉Leigh Steinberg和Courtney Friel

    再一次,Leonard Buschel和 Writers in Treatment 的Ahbra Kaye聚在一起,创造了一个充满笑声和爱的娱乐感恩晚宴。 作为Reel Recovery电影节和Chasing the News的创始人,Leonard Buschel做出了一个明智的选择,他任命Ahbra Kaye为ESH奖的运营和外展总监。 即使在对Omicron变体的恐惧和公众集会的兴起中,整个晚上也进展顺利。 总体而言,网络招待会和感恩晚宴都以积极的态度进行,因为来自康复社区的与会者聚集在一起庆祝这两位杰出人士。

    在会前与利·斯坦伯格(Leigh Steinberg)交谈时,我被他对康复之路的奉献精神所震撼。 当被问及奖励对他意味着什么时,斯坦伯格说:"对于任何仍在与成瘾作斗争的人来说,我希望阅读我的书向他们展示可以获得帮助。 在一个人最黑暗的时刻,有可能保持弹性。 我们真的都有机会过上更快乐的生活。

    斯坦伯格反思自己的生活,解释了体育运动的卓越与生活中的美好之间的相似之处:"体育和生活的关键是逆境中的表现和我们对逆境的反应。 逆境是活着的一部分。 事实上,生活有时会把我们击退。 生活会有逆转。 我了解到,在黑暗隧道的尽头,保持乐观和对光明的信心是至关重要的。 我顿悟了,我在生活中是多么幸运……因此,我必须克服并实现最好的恢复。 我必须践行我的核心价值观,即爱我的家人和朋友,同时尽我所能帮助有需要的人。

    2021年的获奖者同样受到启发。 正如她在讲台上解释的那样,"在我生命的十五年里,我所关心的只是聚会,喝酒,可卡因和药丸。 一遍又一遍地这样做是一种非常无聊的生活。 复苏的本质是转向从那个循环中自由的体验。

    经验,力量和希望奖荣誉Leigh Steinberg和Courtney Friel在评论她为什么写这本书时,弗里尔笑着说:"我写这本书不是为了出名,赚钱,也不是为了成为畅销书。 我写它是为了帮助人们。 奖励是当我遇到意外与我取得联系的人时。 比我想象的更多的人告诉我,我的信息如何有助于挽救他们的生命。 并不是说我救了他们的命,而是他们告诉我,我帮助他们睁开了眼睛,让他们选择了清醒。 如此充满爱心的回应是一份远远超出我预期的礼物。 这就是回馈的意义所在。

    ESH奖还展示了多元化和才华横溢的表演者名单,从歌手和口语表演者Blu Nyle开始,她在领奖台上表演了两首诗,反映了她祖先的创作遗产。 在Leigh和Friel获得奖项后,八次格莱美奖获得者Philip Lawrence唱了一首有趣的致敬歌曲,向两位获奖者致敬。 它只是为了这个场合而写的,它展示了灵感和恢复,音乐和清醒如何很好地融合在一起。

    最后,这个夜晚以阿朗佐·博登(Alonzo Bodden)设定的鼓舞人心的喜剧而圆满结束。 从反vaxxers到政治极端分子,Bodden用他易燃的话语点燃了舞台。 事实上,很长一段时间以来,我没有听到一个房间笑得这么辛苦,玩得很开心。 这是结束一个美好夜晚的完美方式。

    摄影:Kathy Hutchins

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  • 技术参考:它是什么以及如何停止做它。

    技术参考:它是什么以及如何停止做它。

    这是"我的大脑打开了太多标签"系列中的第3篇,共3篇

    1. 你犯了分享罪吗? 如何停止
    2. 你一直在"打"你的亲人吗? 我们可以帮忙
    3. 技术参考:它是什么以及如何停止做它。

    这是一个与时间一样古老的故事:一个家庭聚集在厨房,客厅或汽车里。 这是喋喋不休的时候,是对话流动和加强纽带的时候。 但是,没有聊天。 只有一双琉璃的眼睛聚焦在周围的屏幕上。 这个习惯有一个名字: 技术。 这是我们都做过或曾经对我们做过的事情。 研究表明,父母不仅使用技术来与孩子脱离接触,而且当他们放下屏幕时,他们也发现与孩子 互动 更加困难。

    技术参考:它是什么以及如何停止做它。

    什么是技术参考?

    技术参考 是"技术"和"干扰"这两个词的缩写。 技术参考有许多可识别的形式。 这可能是与家人共进晚餐,谈话每分钟都会因为需要跟上足球比分而中断。 或者,也许有人问你一个问题,你没有回答,因为你全神贯注于你的设备。 如果你因为对技术的专注而没有 出现在 对话中,或者因为与技术有关的事情而中途退出了对话,那么你就犯了技术责任。

    技术参考:它是什么以及如何停止做它。

    为什么技术参考是一个问题?

    我们大多数人都知道因为有人需要检查手机而停止对话的感觉。 你可能会失去你所说的话,或者认为谈话对这个人来说并不重要。 所有这些都使我们在自己内心深处进一步滑落,进一步加剧了大流行给我们留下的互动的丧失。 如果我们要改善技术参考的影响,我们应该努力比以往任何时候都更加社交化。 根据研究,这些影响包括比那些使用较少设备的人 更低的关系 生活 满意度。 底线很明确:技术参考会导致现实世界的困难。

    如何停止

    除了更频繁地放下手机之外,还有很多方法可以减少技术参考。 关闭设备上的通知 将是一个好的开始,就像将手机放在口袋里并且看不见一样。 您不太可能被铃声打断,或者如果它不在您的视线范围内,您就不想检查它。 如果有时候你根本无法避免看手机,试着先从谈话中解脱出来,去一个可以接听电话的地方,或者检查一封电子邮件。 如果你从事技术咨询,你周围的人更有可能也会这样做。 通过迈出这些第一步,你会惊喜地发现它不仅激励了你,也激励了你周围的人。 试一试,看看一个小小的改变能带来多大的改变。

    技术参考:它是什么以及如何停止做它。

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  • 格洛丽亚·哈里森:真正的康复是人类精神的治愈

    虽然格洛丽亚经历了创伤、暴力和制度化的压迫,但她从未放弃希望。 现在,在康复方面,她是一名顾问和坚定的康复倡导者。

    真正的恢复是人类精神的医治。
    這是一個深刻的認識,我們不僅有權利活著,
    而且有權利快樂,體驗生命的快樂。
    只要你相信自己的自我价值,恢复是可能的。

    -格洛丽亚·哈里森(Gloria Harrison)

    尽管今天对于高加索人,异性恋,男性规范泡沫以外的人来说,实现从物质使用障碍中康复的梦想是困难的,但毫无疑问,已经取得了进展。 如果你想知道过去获得帮助和富有同情心的支持有多困难,你只需要问格洛丽亚哈里森。 她的故事鲜明地提醒我们,我们已经走了多远,我们还有多远的路要走。

    作为一个年轻的同性恋非洲裔美国女孩,在皇后区一个充满药物滥用和童年创伤的家庭中长大,她最终成为一名吸毒成瘾者,在纽约街头无家可归多年,这并不奇怪。 然而,当你听到格洛丽亚的故事时,令人震惊的是她在寻求帮助时所得到的残酷反应。 作为一个女孩和一个年轻女子,她在每一个转折点上都被击倒,被关进监狱,并被送到极其压迫性的机构。

    格洛丽亚的故事令人心碎,同时也是一种灵感。 虽然她花了很多时间被压迫和殴打,但她从未放弃希望;她的康复梦想使她超越了历史压迫的障碍。

    今天,作为 社区活动家和领导者之声(VOCAL-NY)的活跃成员,她努力帮助那些经历过她过去所遭受苦难的人。 她也是纽约的认证康复专家,尽管她的二十名客户中有四名在COVID-19大流行期间死于药物过量,但她继续出现并回馈社会,与哈莱姆联合减少伤害联盟合作,并作为丙型肝炎幸存者与Frosted(性传播疾病研究基金会)合作。

    在深入研究格洛丽亚强大而令人心碎的故事之前,我必须承认,我决定写这篇文章并不容易。 作为一名长期康复的白人犹太男性,我不确定我是否是为 The Fix讲述她故事的合适人选。 然而,格洛丽亚对讲述她的故事的热情和渴望改变了我的观点。

    从我康复的岁月中,我一直在从事一个精神计划,我知道有时当门为你打开时,你的职责是带着勇气和信心走过它们。

    被拒绝和困惑的冷童年

    像任何孩子一样,格洛丽亚梦想着出生在一个健康家庭的爱的怀抱中。 然而,在皇后区1950年代,当你出生在一个破碎的家庭,沉重的责任和不断的失落让她的母亲感到愤怒时,手臂有点不堪重负。 格洛丽亚出生的风景是冰冷而凄凉的。

    她不相信她的家庭天生就是自我毁灭的。 正如她告诉我的,"我们来到这个世界并不是为了自杀。然而,成瘾和酗酒困扰着许多生活在这些项目中的人。 这是他们生活中的黑暗秘密,被隐藏起来,从未被讨论过。 几十年来,死于这种疾病的家庭成员比幸存下来的要多。 虽然有些人设法继续前进,但成瘾成为他们生活中阴影的基调。

    格洛丽亚的母亲脾气暴躁,性格挑剔。 然而,她不是一个酒鬼或瘾君子。 格洛丽亚确实记得她母亲告诉她的艰难童年的故事。 这是一个女人,她在十几岁时克服了可怕的脊髓灰质炎病例,成为一名歌手。 尽管取得了这些胜利,但她的生活却笼罩在失望和绝望的黑暗中。

    格洛丽亚·哈里森:真正的康复是人类精神的治愈

    1963年,在十几岁之前,格洛丽亚梦想着与马丁·路德·金和民权运动的领导人一起去华盛顿游行。 她的母亲甚至给她买了一顶红色的无檐便帽,就像黑豹队穿的那顶好战的谭一样。 格洛丽亚自豪地戴着这个她醒来的标志,在皇后区的阿斯托里亚挨家挨户地要求捐款,以帮助她到达华盛顿特区.C参加游行。 她筹集了25美元的零钱,并自豪地把它带回家给她的母亲看。

    兴奋起来,她没有意识到这是一长串耳光的开始。 她的母亲拒绝让她的小女儿独自参加这样的活动。 她保护着她的孩子。 然而,格洛丽亚的妈妈答应为她开一个银行账户并存入这笔钱。 格洛丽亚可以在她长大后使用它进行下一次游行或未来的示威活动。 格洛丽亚从未把这个梦想变成现实,因为她的生活很快就变得越来越糟糕。

    十三岁时,格洛丽亚发现自己陷入了混乱的感情和责任的混杂中。 她从小就知道她更喜欢女孩而不是男孩,而不仅仅是朋友。 觉醒到真实的自我,格洛丽亚感到担心和不知所措。 如果她是同性恋,她生命中怎么会有人爱她或接受她?

    这种认识的压力要求她逃跑,主要是在她的母亲开始怀疑女儿出了什么问题之后。 有一次,她指责女儿是"肮脏的莱斯博",并向她扔了一把菜刀。 格洛丽亚不知道该怎么办。 她试图逃跑,但意识到她无处可去。 她能找到的唯一容易的逃避是她家庭中常见的逃避:毒品似乎是摆在桌面上的唯一选择。

    成瘾的高昂代价=家庭生活的破碎

    在六十年代中期,格洛丽亚作为一个年轻的同性恋非裔美国人青少年无处可去。 在她破败的公立高中里,没有辅导员,通常的嫌疑人压倒了老师。 虽然嬉皮士们在电视上越南打仗,但他们并没有在项目中接触到陷入困境的孩子。 哎呀,他们中的大多数人从未离开过曼哈顿,除了在布鲁克林动物园或展望公园度过的一天。 1969年的石牆暴動還很遙遠,同性戀權利幾乎不是任何人的詞彙的一部分。 格洛丽亚别无选择。

    她拥有的是一个阿姨,她和她的毒贩男友一起在她的房子里射了海洛因。 她记得自己第一次看到一袋海洛因时,她相信她的表弟告诉她,白色粉末是糖。 糖很贵,她的妈妈很少给她的兄弟姐妹。 为什么在客厅里放着一个小袋子?

    后来,她看到白色的粉末被用过的针头和棉球以及血腥的破布包围着。 她很快就知道了真相,她喜欢这种药物对她的姨妈和其他人所做的一切。 这就像它带走了他们所有的烦恼,让他们超级开心。 鉴于这种认可,格洛丽亚最初的兴趣陷入了更深的迷恋。

    14岁时,她开始和姨妈一起拍摄海洛因,第一击就像是彻头彻尾的魔术。 它把她笼罩在一个温暖的泡泡里,一切都不重要,一切都很好。 几周之内,格洛丽亚就以一种魔鬼可能关心的态度在拍摄画廊里闲逛。 正如她告诉我的那样,"即使在吸毒的时候,我也一直是一个孤独的人,我总是独自行走。 我从来没有和吸毒的人交往过,除了为自己争取更多。

    越狱的后果=机构,监狱和无家可归者

    意识到女儿在吸毒,格洛丽亚的母亲决定把她送走。 格洛丽亚认为这些药物是次要原因。 从本质上讲,她的母亲无法理解格洛丽亚的性取向。 她希望找到一个程序,让她干净,把她直直。

    重要的是要明白,格洛丽亚家里没有其他人因为吸毒而被送到机构。 没有其他人的成瘾成为制度化的原因。 尽管如此,格洛丽亚知道她的母亲爱她。 毕竟,她已经成为她母亲今天与疗养院以外的生活的头号联系人。

    此外,格洛丽亚有时会想,选择把她送走是否救了她的命。 后来,她仍然在皇后区,曼哈顿,布朗克斯和布鲁克林的街道上无家可归多年。 在纽约市的五个行政区中,只有史坦顿岛在她成瘾的后期深处幸免于难。 然而,作为青少年的瘾君子,危险甚至更加致命。

    当她的母亲在十四岁时把她送走时,格洛丽亚最终进入了纽约州一系列最核心的机构。 她的前两年在洛克菲勒计划的严酷牢房里度过。 在《社会历史杂志》的一项研究中,这些极端惩罚措施被称为"匈奴法",这些极端惩罚措施剥夺了自由,甚至惩罚了最年轻的罪犯。 格洛丽亚几乎不记得发生的事情的细节。

    在洛克菲勒计划中工作了两年后,她被释放并立即复发。 她很快被捕,在十八岁生日前很久就被送到瑞克斯岛,并穿上美沙酮。 虽然在瑞克斯岛的一年半很糟糕,但与奥尔巴尼相比,这算不了什么,奥尔巴尼将她隔离了两个月。 她唯一一次看到另一张人脸是当她早上给她美沙酮时。 在进餐时间,她通过牢房的一个缝隙进食。

    格洛丽亚说她差点发疯。 她不记得接下来发生的事情的所有细节,但她知道她在雷布鲁克又花了两个。 为收容结核病患者而建的州立医院;它在20世纪60年代初关闭了大门。 1971年,该州开设了这个阴暗的设施,作为女囚犯的"吸毒成瘾治疗设施"。 格洛丽亚确实记得吃了很多美沙酮,但她甚至不记得一天的治疗。

    在大苹果失去希望并陷入无家可归的毒瘾

    在雷布鲁克之后,她最终在贝德福德山监狱呆了几年。 到现在为止,她已经二十多岁了,她的毒瘾使她与家人分开。 格洛丽亚已经失去了和解的希望,而和解只会在很多年后到来。

    当她于1982年从贝德福德山被释放时,没有人再关注她了。 她成了大苹果街头又一个看不见的无家可归的吸毒者。 同性恋并不重要;黑人并不重要,即使身为女人也不重要;重要的是,她被拴在一起,没有钱,没有帮助,也没有什么多余的。

    虽然她找到了一个女人来爱,而且在不争先恐后地高高在上的时候,他们互相保护,但她觉得自己一无所有。 她从公园的长椅到无家可归者收容所,再到街角蹦蹦跳跳了十年。 有创伤和暴力,还有极端的虐待。 虽然格洛丽亚承认发生了这件事,但她不会谈论它。

    后来,在他们找到了康复之路后,她的伴侣在一起十五年后复发了。 她回去使用,格洛丽亚保持清醒。 它无时无刻不在发生。 问题是,格洛丽亚最初是如何清醒的?

    拥抱教育导致免于成瘾和无家可归的自由

    在1990年代初,在街头沉迷了十年之后,格洛丽亚已经受够了。 通过纽约市 的新(非传统女性就业)计划 ,她发现了一条出路。 第一次,感觉人们相信了她。 在该计划的支持下,她在纽约地区木匠学院接受了联合学徒培训。 从小时候起,格洛丽亚就一直善于用手。

    在这个项目中,格洛丽亚茁壮成长,学习焊接,板材摇摆,地板瓷砖,木工和窗户安装。 后来,她很自豪地说,她帮助修复了曼哈顿的一些历史悠久的教堂,同时也是在罗斯福岛建造摩天大楼并改造拉瓜迪亚机场的船员之一。 在很长一段时间里,工作是这个女人得救的核心。

    格洛丽亚笑着说:"我喜欢那份工作。 那些日子非常令人兴奋,我意识到,尽管有毒品问题并且曾经是吸毒成瘾者,但我可以在更高的水平上取得成功。 哦,我多么希望我现在在那里,努力工作。 没有什么比拆除旧建筑并建造新东西更好的了。

    除了全身心投入工作,格洛丽亚还专注于自己的康复。 她还设法与母亲重新建立了联系。 成瘾在项目中仍然司空见惯,太多的家庭成员死于这种疾病。 她无法回到那个世界。 相反,格洛丽亚选择专注于她的康复,在12步会议和新家庭中寻找意义。

    谈到她在不违反该计划传统的情况下康复,格洛丽亚解释说:"我不想冒任何风险,所以我确保我有两个赞助商。 在做出选择之前,我研究了每一个。 我看到他们如何在会议中表现自己,以及他们选择与之共度时光的人。 我确保他们走在路上,这样我就可以向他们学习。 由于我非常特别,所以我没有冒险。 我知道事关重大。 因此,我经常保持自我,专注于我的康复。

    从打造生活到拥抱康复之路24/7

    随着年龄的增长和几十年的过去,格洛丽亚接受了24/7的康复之路。 她再也不能做艰苦的体力劳动,成为了一名药物顾问。 在这个角色中,她倡导减少伤害,交换针头,监狱改革和非刑罪化。 鉴于她的经验,她知道人们会听她的声音。 格洛丽亚在得知她在1980年代共用针头时感染了丙型肝炎后,不仅得到了治疗。 她获得了HCV和HIV咨询的认证,帮助他人学习如何帮助自己。

    今天,Gloria Harrison在VOCAL-NY非常活跃。 正如 该组织网站上所强调的那样,"自1999年以来,VOCAL-NY一直在建立力量,以结束艾滋病,毒品战争,大规模监禁和无家可归。格洛丽亚为她所相信的事业努力工作,不断发送请愿书和小册子,教育人们如何投票反对对成瘾者的耻辱,无家可归人口的不公正以及大规模监禁的恐怖。 一天一天,她希望帮助改变这个国家变得更好。

    然而,格洛丽亚也知道,今天面对她年轻时面临的所有"荒谬障碍",恢复的道路会更容易。 回到过去,身为女性、同性恋和黑人都是康复的障碍。 今天,随着国家基调的缓慢变化,复苏行业的基调也发生了变化。 每天晚上,格洛丽亚·哈里森(Gloria Harrison)都会像以前一样,描绘出今天陷入困境的年轻女孩。 她為這些陷入困境的靈魂祈禱,希望他們的康復和療癒之路會比她經歷的更容易。

    格洛丽亚的最后一句话

    (当格洛丽亚通过短信交流时,她想确保自己被听到。

    早上好,朋友。 我希望你休息得很好。 我很感激。 我喜欢这个故事。

    我需要澄清一些事情。 我母亲有精神和身体上的疾病。 她在十四岁时患上了小儿麻痹症,但这并没有阻止她。 她经历了这么多,我喜欢她走过的地面。 我相信她为我的生活方式感到羞耻,但与此同时,她爱我。 她给了我她的力量和决心。 她给了我她的名字。 她因残疾而提升了自己的生活。 她成为周围所有人的天空中的一颗星星。

    由于我母亲没有受过教育,也没有完成学业,她不知道洛克菲勒计划。 她只想拯救她信任的仆人,拯救她心爱的孩子。 她现在需要我,我能够提供帮助,因为我能够完全扭转我的生活。 她今天信任我来照顾她的幸福,我感到很幸运能再次成为她心爱的孩子和值得信赖的仆人。 正如你向我提到的,恢复的道路是救赎的道路。

    后记:格洛丽亚和约翰都非常感谢阿赫布拉·希夫(Ahbra Schiff)让这一切成为现实。

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