分类： 成瘾新闻

是时候退出2021年数字健康礼品指南了

我们的2021年礼物指南在这里！ 所有预算的礼物，从2.81英镑到1，500英镑，我们认为这里有适合每个人的东西。 我们希望您喜欢Time To Log Off Towers的每个人的建议，这些礼物将帮助您的收件人（甚至您自己）在这个假期注销并与现实世界建立联系。

让抽搐的双手忙碌

当你把手机收起来时，你会想要让你的双手忙碌起来，并进入做一些真正吸引人的事情的流程。 以下是一些 ide。

与大自然相连

放下屏幕并走出去是我们使命的重要组成部分，这里有一些礼物可以鼓励收件人多出去一点并关掉。

更像模拟

人们很容易认为所有最好的娱乐活动都在2021年的屏幕上，但这里有一些关于如何获得更多模拟的好处的建议。

拯救地球

不要对世界的状况感到沮丧，有很多组织都在尽自己的一份力量来使它变得更好。 这些礼物将帮助接收者支持他们正在做的事情。

对于让您远离技术的技术

有一些技术实际上可以帮助您减少滚动时间。 以下是我们今年的一些热门选择。

无论您为谁购买，通过这些数字排毒礼物指南的想法，使这个圣诞节更有意义。 从注重环保的人到孩子，再到需要关机的人，我们希望这里有适合每个人的东西！

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我们应该有权断开工作吗？

对许多人来说，特别是在金融和咨询领域，没有九到五人。 然而，随着全球封锁的出现，员工们开始挑战旧的现状。 他们问了一个简单的问题：我们是否应该有权与工作脱节？

立即"断开"

围绕数字排毒的一个常见克制是，二十四个工作日使得它不可能。 特别是在金融服务行业，如果别人醒了或者市场开放了，那么争论的焦点是员工也应该如此。 我们以前写过 关于技术工作与生活平衡 的问题，但多年来，一个合法的"断开连接权"一直是一个白日梦。 但 运动已经蔓延。 欧盟关于下班后断线的决议已经通过，有人抱怨说，英国应该效仿。 法国人在这方面处于领先领先。 2017年，法国政府通过了一项法律，要求一家雇员人数超过50人的公司起草一份章程，其中必须明确规定雇主在指定工作时间后如何与员工沟通。 爱尔兰最近还为雇主实施了一系列代码和最佳做法，以"驾驭日益数字化的格局"。

断开连接的障碍是什么？

除了立法之外，与工作脱节的最大障碍是公司比以往更加依赖技术。 以电子邮件为例，普通上班族一天收到一百二十一封电子邮件。 白天和黑夜平均每小时五点。 大多数英国工人从科维德之前就没有 工作过 传统的"9-5"，因此很难将任何固定的固定工作时间制定成法律。 这是最明显的问题：限制非工作时间通信会提高公司的生产率。

断开连接是否有效？

简短的回答是肯定的。 虽然在法律通过之前，我们无法真正了解实施效果，但早期的结果令人鼓舞。 在一 项 对家庭和办公室工人脱节的影响的研究中，80%的瑞典雇主报告说，工人的生产率较高，法国和巴西也有类似的结果。 调查还发现，即使在中立组织中，而不是那些公开支持变革的组织中，结果也是相似的。 更长的工作时间，似乎不等于更高的生产率。

断开连接的未来

虽然有几个国家已经通过了帮助员工断开连接的措施，但很少有人会惊讶地知道，这远未成为现实。 目前，您能做的最好的事情就是根据自己的时间定制断开连接。 如果您不确定从哪里开始断开工作，或者您想进一步探索数字排毒，下面是我们关于此主题的更多文章"

1. 实现办公室流量和达到峰值生产力的三种被忽视的方法
2. 下班后如何关闭
3. 您的工作生活平衡需要数字排毒

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实际工作的数字排毒提示

数字排毒是困难的，而且可能很难知道从哪里开始。 这里有一些尝试和测试的低努力，但高影响 的数字排毒 技巧，实际上工作。

仅允许提供基本通知

让我们让自己更容易。

我们可能都知道，当我们的电话嗡嗡作响时，我们非常专注于一项任务，或者与朋友交谈。 我们检查通知后，我们中断了思路。 我们用手机闲逛的时间越长，我们就越不可能从离开的地方恢复 生产力。

首先，为了降低中断的几率，我们的第一个数字排毒提示是限制您收到的通知数量。 转动任何您不需要实时接收的任何东西，如社交媒体和新闻通知。 这意味着您可以在检查手机时控制：而不是相反。

把手机丢在后面

下次你出去，你认为它是安全和明智的，留下你的手机。 无论是散步，到别人家，甚至只是跑腿，利用郊游的机会，把你和你的技术之间的一些距离。 如果您无法访问它，则不能屈服于检查通知或继续访问的诱惑。

如果你没有理由离开你的家，做一个！ 午餐时间或下班后去散步 – 你的头脑和身体会为此感谢你。

如果一想到把手机留在家里，你会感到焦虑：数字排毒绝对是适合你的举措。 与手机分离时感到紧张是 数字成瘾的征兆，可能会对您的工作效率、人际关系和睡眠质量产生负面影响。 因此，尽管困难重重，但无论走到哪里，打破手机陪伴的习惯，是朝着建立更健康的科技生活平衡迈出的非常重要的一步。

为你喜欢的活动腾出时间

找点东西来填补你在手机上度过的死胡同。 如果你有你喜欢和期待做的事情——例如烘焙、跑步、艺术和手工艺——你就不会觉得有必要，甚至不想上你的电话。 花时间去做你喜欢的事情会让你感到快乐和满足。 在手机上漫不加心地滚动只会延迟（ 甚至可能加剧）你的无聊，让你感到昏昏欲睡和不满。

将此扩展到您的早晚例行公事。 在手机上开始和结束一天对你的自尊心、工作效率和睡眠周期来说是可怕的。 找到一项活动，让你在早上感觉良好，并设置你一个富有成效的一天提前 – 如瑜伽或日记 – 一个放松你，并帮助你在睡前放松，如阅读， 拼图 或着色。

仅在需要时才使用您的技术

通常，技术确实丰富了我们的生活，例如允许我们与朋友和家人保持联系。 手机本身并不有害，但如果我们不负责任地使用它们，我们最终可能会处于不健康技术使用的有害循环中。

为了确保你使用你的手机注意，每次你拿起它，问问自己，你究竟为什么使用你的手机。 你共进晚餐的朋友问你什么时间想见面？ 让他们知道！ 就计划达成一致，告诉他们你期待着亲自赶上，然后放下手机。 Instagram 帐户@user49235喜欢你的照片？ 您可能不需要使用手机（如果您收到此类通知，请参阅我们数字排毒提示中的 1 号！

对自己负责

将所有这些提示联系在一起的永恒主题是问责制。 质疑你的行为： 我现在需要打电话吗？ 我甚至需要带手机吗？ 现在打电话会让我开心吗？

问自己这些问题将帮助你调整你的数字习惯，你想从你的日常生活。 数字排毒是对自己一种好感：它 把你的工作生活和家庭生活分开，给你回时间做你喜欢的活动，促进更多的活动和更好的睡眠质量，导致一个更健康，更快乐的日常生活。

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群聊的问题

群聊。 无论是家庭、运动、工作还是快乐，我们大多数人都属于一个或另一个。 随着2020年大流行的到来，这些聊天成为与外界保持联系的一种情感和实际方式。 然而，这一时期也暴露了群聊的问题，对许多人来说，这掩盖了他们曾经提供的有用性。

工作聊天

随着 Whatsapp 在 2010 年代初问世，许多工作场所开始使用群聊作为沟通方式。 为什么发送一个冗长的内部电子邮件，当你可以只是张贴到聊天？

在一个在家工作已经成为常态的世界里，聊天充当了21世纪的"虚拟水冷却器"聊天。 这些聊天的内容被认为是私人的，没有实际世界的后果，说什么。 但是，当然，有。 不仅有 群聊评论被开除的案例，而且有不可预见的后果。 欺凌和员工倦怠是其中最主要的。 "断线权"运动部分受到24/7现代工作周的启发。 工作聊天对员工绩效也有负面影响，一项研究估计从回复聊天到返回手头任务 平均 8 分钟 。

聊天的问题现在已经渗透到我们的家庭中，以家庭群聊的形式出现。

家庭聊天

当大流行来袭时，家人和朋友的群聊变得比以往更加重要。 随着现实生活中的沟通消失，一些家庭相隔数千英里，这似乎是唯一的选择。 然而，单个组的成员数量之多造成了许多问题中的第一个：关闭。 不断的通知，以及害怕错过或 FOMO 导致许多用户感到恼火，甚至孤立。 我们有三个关于如何成功地从家庭群聊中排毒的提示。

1. 静音通知

而不是不断恼火的声音和横幅闪烁，只是静音通知。 这不仅能让您放松，还能让您在回去时做出选择。 这使得您更有可能有效地使用它。

2. 每日削减

对于群聊活动来说，一个有用的类比是把它想象成桑拿：呆一会儿，然后离开。 虽然立即停止检查聊天可能不符合您的最佳利益，但缩短每日聊天时间肯定符合您的利益。 选择一天中的特定时间，让聊天单独进行，并在屏幕外进行活动。

3. 离开聊天

这是最激烈的，但也最简单的提示。 从家人和朋友在网上不断的喋喋不休中解脱出来，可以是与他们互动的更好方式。

如果您仍在寻找提示或技巧，我们的新书，"我的大脑有太多的标签打开"由我们的创始人Tanya Goodin写，现在可以从亚马逊 订购 。

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我们应该有权断开工作吗？

对许多人来说，特别是在金融和咨询领域，没有九到五人。 然而，随着全球封锁的出现，员工们开始挑战旧的现状。 他们问了一个简单的问题：我们是否应该有权与工作脱节？

立即"断开"

围绕数字排毒的一个常见克制是，二十四个工作日使得它不可能。 特别是在金融服务行业，如果别人醒了或者市场开放了，那么争论的焦点是员工也应该如此。 我们以前写过 关于技术工作与生活平衡 的问题，但多年来，一个合法的"断开连接权"一直是一个白日梦。 但 运动已经蔓延。 欧盟关于下班后断线的决议已经通过，有人抱怨说，英国应该效仿。 法国人在这方面处于领先领先。 2017年，法国政府通过了一项法律，要求一家雇员人数超过50人的公司起草一份章程，其中必须明确规定雇主在指定工作时间后如何与员工沟通。 爱尔兰最近还为雇主实施了一系列代码和最佳做法，以"驾驭日益数字化的格局"。

断开连接的障碍是什么？

除了立法之外，与工作脱节的最大障碍是公司比以往更加依赖技术。 以电子邮件为例，普通上班族一天收到一百二十一封电子邮件。 白天和黑夜平均每小时五点。 大多数英国工人从科维德之前就没有 工作过 传统的"9-5"，因此很难将任何固定的固定工作时间制定成法律。 这是最明显的问题：限制非工作时间通信会提高公司的生产率。

断开连接是否有效？

简短的回答是肯定的。 虽然在法律通过之前，我们无法真正了解实施效果，但早期的结果令人鼓舞。 在一 项 对家庭和办公室工人脱节的影响的研究中，80%的瑞典雇主报告说，工人的生产率较高，法国和巴西也有类似的结果。 调查还发现，即使在中立组织中，而不是那些公开支持变革的组织中，结果也是相似的。 更长的工作时间，似乎不等于更高的生产率。

断开连接的未来

虽然有几个国家已经通过了帮助员工断开连接的措施，但很少有人会惊讶地知道，这远未成为现实。 目前，您能做的最好的事情就是根据自己的时间定制断开连接。 如果您不确定从哪里开始断开工作，或者您想进一步探索数字排毒，下面是我们关于此主题的更多文章"

1. 实现办公室流量和达到峰值生产力的三种被忽视的方法
2. 下班后如何关闭
3. 您的工作生活平衡需要数字排毒

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实际工作的数字排毒提示

数字排毒是困难的，而且可能很难知道从哪里开始。 这里有一些尝试和测试的低努力，但高影响 的数字排毒 技巧，实际上工作。

仅允许提供基本通知

让我们让自己更容易。

我们可能都知道，当我们的电话嗡嗡作响时，我们非常专注于一项任务，或者与朋友交谈。 我们检查通知后，我们中断了思路。 我们用手机闲逛的时间越长，我们就越不可能从离开的地方恢复 生产力。

首先，为了降低中断的几率，我们的第一个数字排毒提示是限制您收到的通知数量。 转动任何您不需要实时接收的任何东西，如社交媒体和新闻通知。 这意味着您可以在检查手机时控制：而不是相反。

把手机丢在后面

下次你出去，你认为它是安全和明智的，留下你的手机。 无论是散步，到别人家，甚至只是跑腿，利用郊游的机会，把你和你的技术之间的一些距离。 如果您无法访问它，则不能屈服于检查通知或继续访问的诱惑。

如果你没有理由离开你的家，做一个！ 午餐时间或下班后去散步 – 你的头脑和身体会为此感谢你。

如果一想到把手机留在家里，你会感到焦虑：数字排毒绝对是适合你的举措。 与手机分离时感到紧张是 数字成瘾的征兆，可能会对您的工作效率、人际关系和睡眠质量产生负面影响。 因此，尽管困难重重，但无论走到哪里，打破手机陪伴的习惯，是朝着建立更健康的科技生活平衡迈出的非常重要的一步。

为你喜欢的活动腾出时间

找点东西来填补你在手机上度过的死胡同。 如果你有你喜欢和期待做的事情——例如烘焙、跑步、艺术和手工艺——你就不会觉得有必要，甚至不想上你的电话。 花时间去做你喜欢的事情会让你感到快乐和满足。 在手机上漫不加心地滚动只会延迟（ 甚至可能加剧）你的无聊，让你感到昏昏欲睡和不满。

将此扩展到您的早晚例行公事。 在手机上开始和结束一天对你的自尊心、工作效率和睡眠周期来说是可怕的。 找到一项活动，让你在早上感觉良好，并设置你一个富有成效的一天提前 – 如瑜伽或日记 – 一个放松你，并帮助你在睡前放松，如阅读， 拼图 或着色。

仅在需要时才使用您的技术

通常，技术确实丰富了我们的生活，例如允许我们与朋友和家人保持联系。 手机本身并不有害，但如果我们不负责任地使用它们，我们最终可能会处于不健康技术使用的有害循环中。

为了确保你使用你的手机注意，每次你拿起它，问问自己，你究竟为什么使用你的手机。 你共进晚餐的朋友问你什么时间想见面？ 让他们知道！ 就计划达成一致，告诉他们你期待着亲自赶上，然后放下手机。 Instagram 帐户@user49235喜欢你的照片？ 您可能不需要使用手机（如果您收到此类通知，请参阅我们数字排毒提示中的 1 号！

对自己负责

将所有这些提示联系在一起的永恒主题是问责制。 质疑你的行为： 我现在需要打电话吗？ 我甚至需要带手机吗？ 现在打电话会让我开心吗？

问自己这些问题将帮助你调整你的数字习惯，你想从你的日常生活。 数字排毒是对自己一种好感：它 把你的工作生活和家庭生活分开，给你回时间做你喜欢的活动，促进更多的活动和更好的睡眠质量，导致一个更健康，更快乐的日常生活。

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您的数字排毒如何拯救地球#COP26

这是"COP26"系列中的第1篇，共3篇

1. 您的数字排毒如何拯救地球#COP26
2. 当我们放下手机，与大自然连接时，它不仅对地球有好处#COP26
3. 我们数字习惯的碳成本#COP26

随着第26届联合国气候变化大会（COP26）即将在英国格拉斯哥的后花园举行，我们中的许多人重新焕发了活力，希望减少碳排放。 也许你正在研究电动汽车，自行车，绝缘，或纯素饮食？ 嗯，我们还有一种方法可以帮助你拯救地球，不花钱，同时保持你的数字福祉-双赢。 您只需要 偶尔关闭设备即可。

数字活动对碳有影响

如果您还没有意识到这一点，则使用您的设备会影响您的碳足迹。 我们必须向他们充电，运行WiFi系统，硬盘驱动器和更多，所有对电费和我们每个人每天使用的电力都有影响。 为了感知： 您发送的每封电子邮件的成本约为4g碳，如果它附有一张照片，则可能高达50g。 现在想想你每天发送多少封电子邮件、短信、WhatsApps、Dms 和模因： 在一年的时间里， 加起来。

发送 65 封电子邮件大致相当于开车 1 公里

全球电子邮件使用产生的二氧化碳与道路上多出 700 万辆汽车一样多。

英国广播公司科学焦点

e 瓦斯特是一个日益严重的问题

但影响环境的不仅仅是我们的数字活动，还有设备本身的影响。 仅在英国，我们 每年就购买了165万吨电子设备，每年有50万吨废弃电器被扔掉、被盗或非法出口。 我们每个人都有一个技术抽屉在家里，充满了旧手机，平板电脑，笔记本电脑等，我们不知道该怎么处理。 随着我们不断更新最新型号的智能手机、平板电脑和笔记本电脑，并且无法修复旧款设备，这些设备的收集正在使地球付出高昂的代价。

我们如何减少碳的影响？

第一个也是最明显的解决方案是减少屏幕时间。 我们的创始人 Tanya Goodin最近谈到了工作场所应用程序Slack，描述了它对我们的心理健康的负面影响以及它对我们有效工作能力的影响。 相反，她建议打电话，将信息限制在不频繁的电子邮件，甚至在现实生活中与同事交谈。 当我们回到办公室，这变得越来越可行，面对面的聊天将阻止你发送电子邮件和减少Slack（或类似的）垃圾邮件，给你一个改变，以伸展你的腿，并给双方一些时间屏幕外。 在家里，为什么不拿起一个新的爱好，而不是花时间在你的设备上？ 你可以回去阅读或制作，或者在漫长的一天工作之后再次外出。 有这么多的选择，每一个将帮助拯救地球，如果你减少时间在你的设备上这样做。

学习如何修复它

不幸的是，没有世界，我们可以关闭我们的设备，并完全消除我们的数字环境影响，以帮助拯救地球。 因此，我们有另外两个提示，以帮助减轻影响，当你在网上：第一个是使用iFixit社区和他们所有的工具。 在我们的播客"这很复杂"中，我们与iFixit讨论了修复我们的设备有多难以及不断升级的必要性，他们提供了解决方案：从更安全地处理货物的方法到自己修复手机的工具包以及使其运行更长时间的提示和技巧，它们都将帮助您停止添加到您的技术垃圾抽屉中。

碳抵消了您的数字活动，以拯救地球

最后，研究碳抵消：您可以 了解您使用设备的成本， 然后通过种植树木或类似的碳减排实践来支付抵消成本。 或者，您可以使用碳负的手机计划，例如 Honest Mobile 提供的电话计划，这样您的手机使用至少不会伤害地球。

如果您想了解有关如何关闭以及如何关闭以及如何修复它们的更多信息，以及我们不良的数字习惯影响我们生活的许多其他方式，您可以在Tanya Goodin的新书中阅读更多内容："我的大脑打开了太多的标签"。

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群聊的问题

群聊。 无论是家庭、运动、工作还是快乐，我们大多数人都属于一个或另一个。 随着2020年大流行的到来，这些聊天成为与外界保持联系的一种情感和实际方式。 然而，这一时期也暴露了群聊的问题，对许多人来说，这掩盖了他们曾经提供的有用性。

工作聊天

随着 Whatsapp 在 2010 年代初问世，许多工作场所开始使用群聊作为沟通方式。 为什么发送一个冗长的内部电子邮件，当你可以只是张贴到聊天？

在一个在家工作已经成为常态的世界里，聊天充当了21世纪的"虚拟水冷却器"聊天。 这些聊天的内容被认为是私人的，没有实际世界的后果，说什么。 但是，当然，有。 不仅有 群聊评论被开除的案例，而且有不可预见的后果。 欺凌和员工倦怠是其中最主要的。 "断线权"运动部分受到24/7现代工作周的启发。 工作聊天对员工绩效也有负面影响，一项研究估计从回复聊天到返回手头任务 平均 8 分钟 。

聊天的问题现在已经渗透到我们的家庭中，以家庭群聊的形式出现。

家庭聊天

当大流行来袭时，家人和朋友的群聊变得比以往更加重要。 随着现实生活中的沟通消失，一些家庭相隔数千英里，这似乎是唯一的选择。 然而，单个组的成员数量之多造成了许多问题中的第一个：关闭。 不断的通知，以及害怕错过或 FOMO 导致许多用户感到恼火，甚至孤立。 我们有三个关于如何成功地从家庭群聊中排毒的提示。

1. 静音通知

而不是不断恼火的声音和横幅闪烁，只是静音通知。 这不仅能让您放松，还能让您在回去时做出选择。 这使得您更有可能有效地使用它。

2. 每日削减

对于群聊活动来说，一个有用的类比是把它想象成桑拿：呆一会儿，然后离开。 虽然立即停止检查聊天可能不符合您的最佳利益，但缩短每日聊天时间肯定符合您的利益。 选择一天中的特定时间，让聊天单独进行，并在屏幕外进行活动。

3. 离开聊天

这是最激烈的，但也最简单的提示。 从家人和朋友在网上不断的喋喋不休中解脱出来，可以是与他们互动的更好方式。

如果您仍在寻找提示或技巧，我们的新书，"我的大脑有太多的标签打开"由我们的创始人Tanya Goodin写，现在可以从亚马逊 订购 。

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当我们放下手机，与大自然连接时，它不仅对地球有好处#COP26

这是"COP26"系列中的第2篇，共3篇

1. 您的数字排毒如何拯救地球#COP26
2. 当我们放下手机，与大自然连接时，它不仅对地球有好处#COP26
3. 我们数字习惯的碳成本#COP26

有很多很好的理由可以解释为什么你可能想要不时地从你的手机上抬起头来，但是，随着第26届联合国气候变化大会（COP26）的举行，你可能需要考虑的一件事是你的手机习惯如何使你与自然和周围的自然世界脱节。

我们为什么要与大自然联系？

有几个原因，为什么我们应该担心，我们与自然的联系比过去少，他们并不全是关于地球：

• 研究表明，与自然有较大联系的人更有可能对环境、野生动物和栖息地采取积极行动
• 在人与自然之间建立持久的关系对于未来的自然保护和地球的健康至关重要。
• 而且，有很多证据表明一个人与自然的联系与他们的身心健康和福祉之间有着积极的关系。

我们用头在手机里呆多久？

仅在过去五年中，我们被屏幕吸收的时间就急剧增加。

普通人每天检查手机 262 次，比 2016 年平均每天80次大幅增加

《卫报》，2021年11月

在最基本的方面，我们根本就没有注意到我们在自然界中发生了什么，也没有体验到它对我们的健康的好处，当我们花这么多时间在手机里，让自己沉浸在数字世界而不是物理世界中时。

当我们与大自然联系时，我们能体验到什么好处？

来自全球 越来越多的研究 发现，在公园，林地和海滩等环境中与大自然接触与更好的健康和福祉有关。 这并不意味着你需要住在农村，生活在"绿色"的城市地区（在那里你可以进入公园或草地空间，甚至树木在你的街道），也与较低的心血管疾病，肥胖症，糖尿病，心理健康，并最终死亡率有关。

一项著名的研究甚至研究了仅仅 能够看到 绿地而不是走进绿地的影响。 在医院里从手术中恢复过来，看到绿地的人恢复得更快，需要的止痛药也比那些没有"绿色"观点的人少。

在日本，"新林溜溜球"的森林沐浴习惯（花时间在树丛中，观察大自然的景象和声音）特别受欢迎。 研究人员发现，这样做可以降低压力激素的产生和血压，同时提高人体的免疫系统。

当我们与自然世界连接时，它的好处如何？

研究表明，从事简单的自然活动是"亲自然"保护行为 的最大重要贡献者 。 换句话说，当我们花更多的时间在自然世界之外时，我们更可能想要保护和保存它，因为我们注意到并欣赏它的好处。

"对自然世界的了解不仅是极大的好奇心的源泉，也是巨大成就的源泉。

大卫·阿滕伯勒爵士

放下手机，与大自然连接更多

最终，这是一场胜利：当你放下手机，注意到并体验你周围的自然世界时，你会赢。 它有利于你的身心健康，也有利于自然的词，因为，当你体验和享受它更多，你更有动力想要保护它。 自从我们推出Time To Log Off以来，这一直是 我们宣言的一部分 ，在大自然中度过时光是无意识屏幕滚动的最佳解毒剂。 随着联合国气候变化大会的召开，没有更好的时间来轻轻地提醒你离开屏幕，与大自然联系。

有关如何修复数字习惯以改善健康和福祉的更多想法，请拿起我的新书的副本："我的大脑打开了太多的标签"。

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"超跑的一部分是渴望与众不同。 对于吸毒成瘾者来说，也非常需要将自己与人群分开。

享乐主义在哪里结束，忍耐从哪里开始？ 这个问题在我正在写的那本令人兴奋的晦涩难懂的书《 一切都比其他人更难》中浮出水面。 作为我的成瘾回忆录《 物质的女人》（Woman of Substances）的后续，这本新书探讨了成瘾行为的一些关键驱动因素——冲动、激动、死亡愿望将身体推入地下——以及一些人引导他们走向极端追求的方式。

我采访了一个赤膊拳击手，一个死亡竞赛摔跤手，一个肉钩悬挂艺术家，一个色情明星变成MMA战士，等等。所有这些都是我所说的"天生的腿部抖动者"。有些人被诊断出患有多动症，许多人有创伤史，但我对病理化不感兴趣。 我想庆祝他们采取的极端措施，让超级跑步者查理·恩格尔（Charlie Engle）所说的"大脑中的松鼠"安静下来。

就我个人而言，我对跑步有强烈的厌恶。 对于格斗运动——我更喜欢的惩罚——在它们有时间扎根之前，你就能粉碎它们。 随着跑步，你无法逃脱心灵的地狱循环。 你的循环呼吸成为你可怕的咒语的后盾， 不管它们像你一样乏味， 你可以停止，你可以停止，或者 更令人惭愧的东西。 难怪跑步者的身体看起来像是焦虑的肉体。 难怪他们脸上有鞭子般紧张的眼睛。

因此，当查理的跑步壮举使他成为这项运动中的异类时，他告诉我，"我自己并不像你想象的那么喜欢它"，我对此非常感兴趣。

当我们为这本书说话时，查理正在北卡罗来纳州罗利的厨房里熙熙攘攘，重新加热他的咖啡。 说他是那种不得不经常重新加热咖啡的人是一个合理的猜测。

故事是这样的，他十一岁的时候，在一列行驶的货运列车上，他把自己推上了一辆车厢，以体验逃避现实。 于是，开始了一段没有目的地可以满足的跑步生活。

现年五十九岁的查理在我们谈话的早期说了一些关于验证的话，我最终向他之后采访的每个人重复了一遍，看着他们点头表示认可。 我们一直在谈论他的快乐岁月，在他承诺自己的生命参加耐力赛之前 – 六天的弯道，他最终会在奇怪的汽车旅馆房间里与来自糟糕社区的设备齐全的女人一起吸烟，直到他带着钱包不见了。

"超跑的一部分是渴望与众不同，"他告诉我。 "对于吸毒成瘾者来说，也非常需要将自己与人群分开。 街上的人会告诉我，'你可以比我见过的任何人都抽更多的烟，'然后有一种奇怪的，'是的，没错！我仍然有一部分希望通过做别人做不到的事情来验证。

查理已经完成了一些世界上最荒凉的比赛。 56岁时，他连续跑了27个小时，以庆祝他27年的清醒。 如果他最大的恐惧是"充其量是平均水平"，那么他就是在移动山脉以避免它。

这有助于他在极端情况下以目标为导向。 事实上，你可能会称他为高成就者。 即使在他吸毒的岁月里，他的车最终被毒贩枪杀，查理也是他工作的健身俱乐部的顶级推销员。

当他开始吸毒时——甚至在他十几岁之前——这些药物分散了他对焦虑的注意力。 他注意到耐力运动员也有类似的躁动不安，这种不安来自对错过的恐惧。 如果有一场比赛他没有参加，他会折磨自己，说这肯定是有史以来最好的比赛。 他通过开始计划自己的探险来控制这种恐惧，而这些探险是无法超越的。

"我需要跑步的身体释放和燃烧额外的燃料，"他说。 "我是那个在轮盘赌轮盘上每个空间都有球的人。 当我开始跑步时，所有的球都在弹跳，发出混乱的咔哒声。 跑了三四英里，他们都找到了自己的位置。

甚至在他戒毒之前，查理就跑了。 他跑去向自己证明他可以。 他跑去甩掉这一天。 他逃跑是一种惩罚。 他渴望耗尽。 "跑步是一种方便可靠的清洗方式。 我对自己的行为感到难过，即使我的行为在技术上并没有伤害到其他人。

一个常见的假设是，投身于体育运动的前吸毒者正在用一种成瘾换取另一种成瘾。 也许是这样-两种追求都会激活相同的奖励途径，当一个人放弃一种多巴胺能行为时，例如服用药物，他们很可能会在其他地方寻求刺激。 在临床领域，它被称为交叉成瘾。

在我的书中，一些有成瘾历史的人最终做了格斗运动或健美运动，但长跑似乎是最普遍的生活方式交换。 关于这种转变的高线回忆录包括查理的跑男;米什卡·舒巴利的《长跑》;Rich Roll's Finding Ultra;卡特拉·科贝特的《重生在逃亡》;和Caleb Daniloff的Running Ransom Road。

也许是体验的独特性：对目标的孤独追求，作为异常值的令人陶醉的感觉，节奏运动的冥想品质，胜利的肾上腺素冲动;另一方面，自我鞭挞可能持续长达三天的弯曲。 跑步的长期影响会缩短寿命，并且在比赛中途有死亡事件，但它们被"跑步者的高潮"所缓和。除了内啡肽和血清素外，anandamide也有一种增强作用，anandamide是一种以梵语 ananda命名的内源性大麻素，意思是"幸福"。

耐力赛的另一个共同点是幻觉。 这一点，再加上在压力下的跑步者被迫深入研究自我的本质，让我想起了迷幻朝圣者追求的自我死亡，以便我们构建的身份的外壳可能会消失。

对于查理来说，吸引力的一部分是追求新奇和追求第一，尽管他现在知道最初的高潮的强度永远无法复制。 这就解释了为什么他如此乐意地计划他的探险。 "我对药物的绝对最好的感觉实际上是获得药物……它能是什么的想法，"他告诉我。 "一旦狂欢开始，从那里开始，一切都会下坡路。 从某种意义上说，跑步是一样的，因为有一种奇怪的想法，那就是你要进入一百英里，而这一次它不会受到太大的伤害……"

运行超凡需要真正致力于痛苦。 比赛的名称包括Triple Brutal Extreme Triathlon和Hurt 100。 在他的书 《超跑者的崛起》中，Adharanand Finn写了关于种族营销材料中的地狱景观，这些景观对这个品种来说是不可抗拒的。 "跑步者看起来更像是一些近乎世界末日的灾难的幸存者，而不是运动员，"他写道。 "这很能说明问题，这些就是他们选择为比赛做广告的图片。 人们想要体验这种绝望，他们想要接近自己的自我毁灭。

我想起了查理计划的一次横跨美国大陆的冒险之旅，他将每天运行18个小时，持续六周。 有一次，当他因为脚趾失去感觉而结冰并殴打自己时，一位摄制组问他："你认为自己是一个富有同情心的人吗？"

查理抬起头来。 "是的。 我努力做到。

"你对自己有什么同情心吗？"

也许超跑者的心理并不复杂：他们只是将目标置于身体之上。 肉笼是一头要被驱赶的骡子，人们冷静地看待它，无论是出于实际目的，还是出于缺乏自尊，或者两者兼而有之。

"平衡被高估了，"查理保证 -这是他在为阿尔法类型做主题演讲时所说的话。 "很少有人真正取得了重大成就，比如写一本书或跑马拉松或其他任何事情，他们的生活都是平衡的。 如果你不痴迷于它，那么你为什么要这样做？ 我甚至不明白一个人怎么能做到这一点，不管它是什么。

当他第一次戒毒时，查理想拿刀手术切除瘾君子，他对自己身份的那一部分的拒绝是如此强烈。 花了三年时间才弄清楚，"上瘾的自我"有很多东西可以提供：坚韧、聪明才智、解决问题的能力和耐力。 非常适合全有或全无的耐力世界。

摘自珍妮·瓦伦蒂什（Jenny Valentish）的《一切都比其他人更难：为什么我们中的一些人把自己推向极端 》。 可从亚马逊，Barnes&Noble和Bookshop.org 获得。

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