作者： It’s Time to Log Off

社交距离=播客收听，辛迪·盖洛普很复杂

在我们的播客"它很复杂，系列三"的第二集中，我们的创始人Tanya Goodin与#SocialSex企业家Cindy Gallop聊了她的创业公司MakeLoveNotPorn。

辛迪的创业源于她坚信，由于我们无法公开和诚实地谈论性，在线色情已经成为默认的性教育。

2009年，辛迪创立了MakeLoveNotPorn，这是一个众包的社交媒体网站，人们可以上传自己的视频，观看他人的视频，进行现实世界的性行为。 Gallop明确强调它不是一个色情网站 – 任何以色情陈词滥调为特色的视频都会被拒绝。 因此，这是关于"现实世界的性行为"与色情作品所描绘的性行为之间的区别的教育。

MakeLoveNot 的使命是提醒我们健康现实世界性的价值，也许该平台提供的教育会邀请他们在网上观看色情内容时更加挑剔。

该网站完全由人类策划塑造。 Cindy的团队首先观看上传的每个视频，然后他们联系其中的所有成年人，并通过电话或电子邮件建立个人关系。 该网站采用租赁模式，这意味着如果视频的任何主题在任何时候改变主意，则可以立即永久删除视频。 因此，辛迪认为，MakeLoveNotPorn的首要目标之一实际上是教育同意的问题。

正如她在与该网站联合发布的4分钟 TED演讲中 所讨论的那样（此后已经积累了超过150万的观看次数），以及与Tanya更详细地讨论的那样，该平台的想法有机地源于辛迪自己的性经历。 她注意到，年轻男性对性体验的概念和期望是非常不现实的，并且在很大程度上与他们在色情片中看到的内容相呼应。

辛迪并不否认色情片的存在，而MakeLoveNotPorn也远非对观看该内容的抗议。 相反，这是一种理解色情并不代表现实世界性的手段，因此她的口头禅是：" 支持性。 支持色情。 亲知道差异'。

在一个拒绝公开谈论性的社会中，然而，在线色情是如此即时，容易和经常意外地获得，两者不可避免地会融合，以便性教育主要由色情提供。 我们不愿意讨论观看色情片本身只会加剧这个问题。 在這集播客中，辛迪認為，這麼多人觀看但拒絕討論色情片的事實，將其置於一個平行的、獨立的宇宙中。 如果我们不讨论它，我们怎么能拆解我们对性不真实的看法呢？

但这并不是通过在学校教学大纲中纳入更多的性教育来解决的。 性是一个禁忌话题，即使是私下里。 讨论它让我们感到不安全;我们不想让我们的伴侣感到不舒服或破坏关系。 但没有人能否认，对于一段健康运作的关系来说，这是一件必要的事情，而且要在没有恐惧或恐惧的情况下去做。

这就是MakeLoveNotPorn的用武之地。 观看该平台托管的视频鼓励并规范了谈论性，正如辛迪告诉Tanya的那样，该公司甚至举办公共放映。 凭借她利用自己的知识和成功为儿童创造更好的性教育的灵感 – "可汗 性教育学院" – 辛迪确信她创造了"世界一直在呼唤"的东西。

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Covid-19时期的屏幕

与最近任何时候相比， 现在是 考虑确保与技术保持健康平衡的时候了。 随着Covid-19的传染性，恐惧在传播期间继续增长，我们都面临着长时间的社交距离。 我们面临的两 个 常量是更多的屏幕时间和Covid-19，我们将花费更多的时间在他们身上。 以下是一些关于如何在未来几个月内生存的"该做"和"不该做"。

聚 在一起，分开

当我们与朋友和家人分离时，很容易感到孤立。 我们中的许多人在很长一段时间内都无法拜访年长的亲戚和朋友。 但是，社交距离和自我隔离并不一定是社交接触的结束！ 教你的年长亲戚如何在他们的设备上使用视频聊天，并设置联合用餐时间，以便你们可以一起吃饭，分开吃饭。 您甚至可以在 Netflix派对上一起看电视。

使用 WhatsApp进行群组交流

在全国各地， 社区团体正在使用WhatsApp 作为动员邻里团体并确定那些需要帮助的人的一种方式，而这些团体可以提供帮助。 不是每个人都有朋友或亲戚可以遛狗或买东西，但我们中的许多人都很健康，没有感染，在家里无事可做 – 所以我们可以填补空白。 也许我们可以利用这段时间建立更强大的社区？ 这难道不是这场危机的积极结果吗？

分享 准确的信息（和支持）

世卫组织、 贵国政府和 针对具体国家的地方卫生机构每天都在分享有关病毒传播、如何发现症状以及每个国家如何减缓病毒传播的信息。 这些是有用的信息，以及提升士气的帖子和行动（例如计划于3月26日 为英国NHS工作人员举行的全国掌声 ）。

保持 高效

无论是通过继续工作还是通过培养兴趣 – 例如在 Duolingo 上学习一门新语言 – 我们都可以从这段时间中获得一些积极的东西。 看起来我们生活在一个反乌托邦的世界里，如果我们不是必要的工人，我们可能会觉得我们不能做任何积极的事情。 但是，通过保持经济运转和我们自己在国内忙碌，我们正在以最好的方式提供帮助。

不要 传播#FakeNews

不幸的是，目前有很多人通过兜售虚假的想法和产品来利用恐惧。 这甚至更危险，因为我们面对的是大流行，而不是区域性流感爆发。 不要遵循不是来自信誉良好的来源的建议， 也不要 进一步传播。

不要在屏幕上花费数小时

只需在Netflix上观看 所有 电视或在Insta的"探索"页面上花费数小时即可。 但是，在潜入互联网兔子洞结束时，您不会感觉更好，只是因眼睛酸痛而疲惫不堪。 限制无意识 的被动屏幕使用 ，以便您可以调整自己的节奏。 你有足够的时间重新观看所有的《权力的游戏》， 两次，别担心。

不要 增加你的焦虑

如果您所有的社交媒体和屏幕时间都面向Covid-19的新闻更新，您将永远不会有任何喘息的机会。 尝试遵循一些令人振奋的，积极的帐户， 例如我们的，如果它让你感到压力，请静音或取消关注无休止的坏消息。 密切关注自己的情绪，让自己保持冷静。

不要 屈服于口袋里的小暴君

最重要的信息是 ，您 处于控制之中。 您决定何时休息，玩耍和工作，现在所有通常的界限都被删除了。 仔细考虑如何使用和计划您的时间，不要让智能手机控制您如何花时间保持社交距离。

保持安全，我们都在一起，我们将在接下来的几周内发布更多积极和实用的内容来提供帮助。

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GPS对我们的大脑有什么影响？

数字技术给我们的生活方式和习惯带来了巨大的变化，但对我们越来越依赖其中一个方面——GPS——有什么影响呢？

我几乎每天都在手机上使用地图图标。 它可以告诉我某个地方最快的路线，需要多长时间，或者上哪辆公共汽车或地铁。 我很少需要阅读公共交通时刻表或自己绘制地图。 虽然这非常方便（特别是在深夜外出后），但它几乎消除了我为自己解决问题的任何东西。 能够定位和导航自己是我们解决问题能力的关键组成部分，GPS可能会导致我们失去练习。

在 迈克尔·邦德（Michael Bond）的 《寻路》（Wayfinding）中，分析了GPS对我们自身的影响，他认为人类是"空间生物"：我们依赖于导航的认知技能。 正是人类漫游的能力，但仍然保持着一个由已建立的定居点组成的长距离网络，使我们得以繁荣发展。 我们不能让这种下降。  

导航和大脑

海马体是大脑的一部分，专门研究记忆，包括空间记忆。 2017年，科学家表明，大脑的这个区域在导航过程中应该会激增，但在 使用GPS时根本没有投入使用。 这使他们得出结论，当使用GPS时，我们的大脑不会主动与周围环境互动。 因此，使用GPS导航最终是一种被动的体验。

最明显的后果是，如果我们在旅途中没有参与海马体，我们就无法形成周围环境的拓扑记忆，使我们能够自己追溯它。 一个更令人沮丧的后果是，随着大脑不再受到环境的刺激，没有地方可以根除和分类我们在这些领域的经历。 因此，我们将努力形成并保持 与环境的情感联系。

海马体在预防抑郁和焦虑等心理健康状况方面也起着重要作用。 更强的海马体将减少受这些影响的机会，以及患有痴呆症的机会。 因此，我们评估和监控GPS的使用至关重要。

无论我们是匆匆忙忙，想知道到达某个地方的最快方式，还是只是对周围环境感到不确定，只要拿出智能手机并立即找到我们所处的位置，都是一个巨大的诱惑。 但我们需要学会时不时地避免这种诱惑。 如果我们不经常使用我们的导航技能，我们可能会完全失去它们。

那么，我们该如何应对呢？

答案很简单：迷路了！ 为了保持我们的大脑活跃，并继续学习，我们需要经常接受挑战。 每当我们感到轻微的不确定时，依靠我们的手机意味着我们正在失去对自己在没有手机的情况下生存的能力的信心。 重新获得这一点的唯一方法是向自己证明 我们可以 独立导航。 这实际上是一种非常有益的心理练习，迫使自己保持冷静，并合理化我们回到熟悉感的方式。 这，而不是立即依靠技术，将有助于建立我们的信心，精神力量和我们在不舒服或令人生畏的情况下应对的能力。

一种不那么令人生畏的方法是，在前往某个地方之前，仍然使用手机搜索路线，但在旅程中将地图从我们的视线中移除，依靠记忆和空间理解来导航自己。

然而，最终发展我们导航技能的最好方法是迷路，依靠我们的空间感和方向感回到熟悉的地面。 这不仅会吸引和扩大海马体，还会在我们 收回控制权时，在我们和智能手机之间建立更健康的关系：学会减少对它们的依赖，并抵制让技术为我们解决问题的本能。 试一试吧！

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智能手机与冠状病毒之间的联系

我们已被建议在当前的冠状病毒爆发中更频繁地洗手，但我们是否应该考虑保持智能手机更清洁？

冠状病毒正在迅速传播。 自2019年底首次感染人类以来，已有 数千例病例和数百人死亡。 在我们全球化的世界中，像Covid-19这样传染性很强的病毒很容易传播，因此了解我们可以采取哪些实际措施来保护自己的安全是很有用的。 我们的手机是我们的数字伴侣，它们无处不在，可以容纳各种细菌。 以下是三个简单的步骤，可帮助您降低智能手机的潜在冠状病毒风险：

1.定期清洁手机

几项 研究表明，我们的手机比马桶座圈更脏，并且可能携带更多的细菌。 您上一次清洁手机是什么时候？ 不是快速擦拭以清洁屏幕，而是实际上使用专用的表面清洁剂清洁它？ 我们的手机是细菌的温床。 在接听电话时，你把细菌放在脸上，在你吃零食之前不洗手，你就把这些细菌放进嘴里。 我们建议您定期清洁手机，每天至少一次，以免在日常生活中感染并留在手机上的细菌，即使您洗手后也是如此 。

专家建议，酒精湿巾，而不是肥皂和水，是保持智能手机清洁的最有效方法。

2.不要放下手机

这听起来像是来自Time To Log Off的矛盾建议！ 但我们并不是建议你留在手机上- 我们建议你不要把手机放在公共场所的表面上。 例如，不要把它放在咖啡店或酒吧的桌子上，因为你不知道谁以前去过那里。 世界卫生组织还不知道Covid-19可以在表面上存活多长时间， 但他们假设几个小时到几天。

3.小心你在网上相信的东西

假新闻再次围绕一个国际事件抬起了丑陋的头。 自冠状病毒爆发以来，网上出现了大量不准确的信息，包括各种庸医"治疗方法"的清单。 我们的建议是，只信任信誉良好、经过验证的新闻来源，如BBC或 WHO， 以获取有关如何避免感染冠状病毒的新闻和信息，以及如果您这样做会发生什么。

智能手机和冠状病毒之间的联系比您想象的要重要得多。 我们的手机是我们不变的伴侣，因此它们甚至可能影响我们的健康，因为感染病毒而不仅仅是影响我们的 睡眠。 通过遵循我们的提示来保护自己的安全，希望它能帮助我们所有人在此过程中养成更多的卫生习惯。

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我们的数字排毒播客《It's Complex》第 3 季将于今日推出。

采访爱情岛的亚历克斯博士，切尔西的杰米·莱恩和丽塔的被子的莎伦·唐尼

这很复杂：解开与我们的手机的关系， 今天带着我们的数字排毒播客的第三季回归。 该播客以《爱情岛》和《早安英国》的嘉宾亚历克斯博士拉开序幕，播客中，屡获殊荣的数字企业家、作家和《Time To Log Off》的创始人Tanya Goodin在我们与技术的关系和习惯中探讨了令人困惑且有时有争议的主题。

我们的第一集，由亚历克斯·乔治博士主演，今天登陆。 Alex博士目前在伦敦刘易舍姆大学医院的急诊室担任一线医生，他聊了聊网络媒体对心理健康的影响，并就他在别墅前后的生活进行了广泛的讨论，以及Caroline Flack的悲惨损失。

自从我们 去年推出以来，该播客已经接待了Instapoet Nikita Gill和Hinge创始人Justin McLeod等人，分享和讨论他们对技术实现健康日常平衡的见解和个人经验。

我们的数字排毒播客的下一步是什么？

这个系列的数字排毒播客将继续与令人兴奋的各种嘉宾一起做到这一点，包括切尔西制造的Jamie Laing，性爱技术网站MakeLoveNotPorn的创始人Cindy Gallop和 Badass Cross Sitch的 创造者Sharon Downey。 在所有十集中，我们的嘉宾每个人都带来了他们对数字世界对他们生活的影响的独特观点：谈论技术可以给我们什么，以及它可以带走什么。

虽然每位嘉宾都是因为我们与科技的关系有着独特的角度而被选中，但我们希望每一集都能让听众放心，与手机 的不健康关系是多么普遍 。 意识到不良的技术习惯会对我们的生活产生负面影响，甚至可能有助于听众走到一起，弄清楚如何 与智能手机建立健康的关系。 我们推出了数字排毒播客，以激发对话，这些对话可能有助于我们所有人做到这一点。 第三季将于2020年3月2日开播。

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如何做多巴胺禁食

数字排毒是我们的工作。 我们写下远离屏幕的时间的好处，并通过我们的 静修 和 创始人的公开和私人谈话将其付诸实践。 但是，数字排毒并不是体验屏幕生活平衡益处的唯一方法，每天都有新的趋势，包括最近多巴胺快速的想法。 什么？ 好吧，我们已经为您做了工作，以解释什么是快速多巴胺，如何做多巴胺，以及您可以从中得到什么。

什么是多巴胺禁食？

多巴胺是一种神经递质，在大脑中产生各种活动的动力，如运动，谈话和电视。 它奖励我们觉得愉快的行为，因此告诉我们它们值得重复。 在技术出现之前，想要游泳，说话，阅读或跑步是件好事。但硅谷的科技首席执行官们已经更进一步，故意创建软件，给我们带来多巴胺的打击。 因此，多巴胺禁食是一种新趋势，在过去十年末开始，以避免所有这些行为，以"重置"你的大脑。 现在，我不了解你，但是不说话，不读书，只是无聊地坐在里面度过一个周末的想法并不吸引人。 多巴胺是一种天然化学物质，那么我们为什么不像祖父母那样管理我们的多巴胺呢？

硅谷如何改变我们的大脑

我们之前已经讨论过科技CEO如何让他们的产品"粘性"。 这就是他们如何让我们在他们的应用程序上停留这么长时间，我们正在等待多巴胺的打击;从Snapchat上的"喜欢"，"评论"，"分享"甚至"连胜"。 每次我们得到一个，它们都会加强我们的大脑留在屏幕上，然后一次又一次地回来，就像老虎机在赌场工作一样。 如果我们还不知道 屏幕对我们的身心健康的负面影响，这将不是一个问题，睡眠，注意力和创造力受到的打击最大。 因此，如果我们想收回对大脑的控制，并将我们的注意力转移到一个更有成效的地方，那么我们需要重新平衡我们对屏幕的反应 – 也许通过偶尔快速服用多巴胺。

如何正确地进行多巴胺禁食

我们从社交媒体和技术中获得的那种点击是快速和重复的，所以我们建议理想的多巴胺快速你 做一个数字排毒 ，并尝试用缓慢释放的愉快活动取代你在手机上的时间。 但是，如果您花时间看电视或玩视频游戏，那么仅拿走手机可能不一定会限制您的多巴胺 – 因此请尝试正确模拟。 想想80年代的无聊少年！ 你可以去游泳，看书或做一顿长晚餐。 任何远离快速满足的东西都会给你带来多巴胺的满足感，但比简单的"喜欢"更健康，更有成效。 你甚至可以利用这段时间重置你的早晨例行公事，或者在已经忙碌的生活中加入更多的反思和锻炼元素，也许多巴胺禁食甚至会帮助你找到时间解决新的问题。

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