作者： It’s Time to Log Off

深夜花钱买你并不真正需要的东西？ 当心"吸血鬼购物"。

这是"我的大脑打开了太多标签"系列中的第4篇，共4篇

1. 你犯了分享罪吗？ 如何停止
2. 你一直在"打"你的亲人吗？ 我们可以帮忙
3. 技术参考：它是什么以及如何停止做它。
4. 深夜花钱买你并不真正需要的东西？ 当心"吸血鬼购物"。

随着我们从圣诞节季出来，一直到一月份的销售，我们中的许多人将看到 每周（有时每天） 送到我们家门口的包裹数量增加。 这种过度消费的现象不是季节性问题。 如果我们说实话，我们都知道，到了二月和三月，我们仍然会滚动浏览衣服，家庭装修和宠物护理网站，购买我们并不真正需要的东西。 与10年前相比，我们的购买量呈指数级增长，现在这些购买已经转移到网上，消除了过去面对面购物之旅的摩擦。 这不仅仅是缺乏意志力，我们纵到深夜狂欢中，我们无法承受用于 将我们吸引到社交媒体 上的相同技术：我们是吸血鬼购物。

什么是吸血鬼购物？

吸血鬼购物 是深夜在线购物的行为，通常在凌晨1点到4点之间。 它的特点是主要在床上购物，购买的次数比其他任何时候都多。 通常，购买第二天你可能意识到的东西并不完全是必需的。 如果这听起来很熟悉，那么您并不孤单。 超过 1/3的购物者现在晚上花的钱比白天多。 也许不足为奇的是，吸血鬼购物类别中代表性过高的群体是 游戏玩家和睡眠不足的父母。 由于在线花钱的便利性，它变得越来越普遍：如果你使用ApplePay，只需点击一下，"它感觉不像真钱"，正如一个自称吸血鬼的购物者惊呼的那样。

为什么是个问题？

吸血鬼购物是一个问题，因为它的特点是购买我们实际上并不需要的东西，也没有想足够多，因为我们在深夜滚动的昏迷中做出决定。 不仅如此，我们更有可能在晚上晚些时候做出糟糕的财务决策。 如果你在晚上而不是白天滚动，研究表明你可能会多花20%。 在像英国这样的国家，冬季我们的夜间时间大大增加，这可能意味着购物者 在冬季晚上花费近2.5小时购物，而夏季则为1.5小时。

如何停止

如果像世界各地成千上万的购物者一样，这对您来说不再可持续 – 不要害怕。 我们有一些建议，应该可以阻止你的深夜狂欢：

1. 从在线自动填写和您可能拥有的任何电子钱包中删除您的所有银行卡详细信息。 这重新引入了现实生活中存在的摩擦，并为您提供了评估购买的第二时间。
2. 把物品放在篮子里过夜：如果你在深夜购物，你想要的东西不太可能在明天售罄，所以在你购买之前给自己一个晚上的睡眠：你会惊讶地发现你决定你真的不需要它来太阳升起的频率。
3. 检查自己：如果你感到饥饿，愤怒，孤独或疲倦，是时候停止你的深夜滚动，并尝试睡一会儿。

如果你想了解更多关于"吸血鬼购物"以及我们的数字习惯改变我们生活的许多其他方式，请拿起 Tanya Goodin的新书："我的大脑有太多的标签打开了"。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

在永远在线的世界中寻找焦点和专注力

在我们这个智能手机主导的世界里，为涉及专注和专注的任务找到时间变得越来越困难。 随着我们与数字设备，FOMO的过度连接，以及更加强调在家工作的转变，当我们专注于重要的事情时，划出无干扰的时间块几乎是不可能的。

创建"块"时间集中注意力

而雕刻出这些积木正是我们需要做的，作为提高我们的注意力和专注力的第一步。 番茄工作法 是一种工作方式，它有五个简单的步骤来帮助你一次专注于一项任务，因为你设置了一个严格的休息时间限制，它能让你有效地做到这一点，而不会感到倦怠和疲惫。

番茄工作法的5个步骤

1. 选择您的第一个任务。
2. 将计时器设置为 25 分钟。
3. 处理任务 25 分钟。
4. 当计时器响起时，休息5-10分钟伸展，四处走动或呼吸一点新鲜空气。
5. 如果您有更多任务，请重复这些步骤，但在完成四个任务后需要更长的20-30分钟休息时间。

这项技术在忠实的追随者中非常受欢迎，他们发誓这是解锁提高注意力和注意力，提高 生产力 和创造力的秘诀。 然而，让它工作的关键不仅在于创建时间块本身，还在于确保你可以在处理每个块时完全集中注意力。

工作时与通知保持距离

如果您尝试在拿起并检查智能手机的同时实施该技术，那么您为自己创建的专用对焦时间就会被侵蚀。 在集中注意力时将自己与智能手机分开对于获得收益至关重要。

研究表明，当我们试图专注于认知要求的东西时， 仅仅智能手机的存在 就会降低我们的智商。 换句话说，仅仅看到我们的智能手机就会让我们变得更加愚蠢。 当然，这是因为对产生多巴胺的通知（来自社交媒体，消息传递应用程序和其他形式的通信）的预期使我们无可救药地分心。 即使我们认为我们有意识地忽略了我们的手机，我们的潜意识也在思考当我们拿起手机时，我们的大脑会得到什么回报。

所以，把你的智能手机放在另一个房间里（同样的研究表明，即使它隐藏在我们的视线之外，但在同一个房间里， 它仍然 会影响我们的注意力和注意力），并留出一些专门的时间来专注于重要的事情。 尝试一个25分钟的时间块，然后你把它当作不可能的，或者不切实际的，看看你做了多少。

有关如何改善工作习惯，注意力和生产力以及解决正在改变我们生活的不良数字习惯的更多信息，请拿起我们的新书：我的大脑有太多的标签打开。 可在此处订购。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

"我沉迷于社交媒体吗？"参加我们的新测验

"我沉迷于社交媒体吗？"是谷歌上搜索次数最多的问题之一。 这也是我们在"注销时间"中被问到最多的问题之一。 所以，在过去的几周里，我们一直在研究一 个新的互动测验 ，这可能会帮助你自己回答这个问题，并希望让你的思想得到休息。

"我沉迷于社交媒体吗？"

有一些迹象可以确定您是否沉迷于社交媒体（不，我们不会在这篇文章中告诉您，我们真的希望您参加测验！），并且我们设计了新的测验，以检查您与 社交媒体成瘾的经典定义的匹配程度。 对社交媒体的成瘾被称为"过程成瘾"，类似于赌博，购物甚至运动的成瘾。 这与对某种物质（如酒精或毒品）上瘾并不完全相同，但对你生活的影响可能非常相似。

在我们最畅销 的数字排毒课程中 ，我们解释了硅谷有说服力的科技行业，以及我们在数字世界中所做的很多事情是如何"吸引"我们并在我们的大脑中刺激 多巴胺 （感觉良好的化学物质）。 社交媒体成瘾是不可避免的结果之一。 我们设计的测验旨在有趣地了解您是否在网上花费了太多时间，但如果您担心，如果您认为他们的习惯可能失控，您应该始终去看心理健康专家讨论您的习惯。

测验只有九个问题，看似简单，但旨在探究你的习惯 – 重要的是，你对自己的习惯的感受。

我们的社交媒体成瘾测验询问（除其他外）：

1. 您有多少个帐户？
2. 其他人多久对你的使用进行一次评论（负面）？
3. 您多久查看一次社交媒体？
4. 你有没有试过削减？ 你找到它有多难？
5. 你的社交媒体习惯会干扰你的余生吗？

如果您不担心沉迷于社交媒体，我们网站的 互动测验部分 还有另外两个测验。 看看，如果你还没有做过这些，为什么不试试它们中的任何一个呢？

"我沉迷于智能手机吗？"

我们网站上最受欢迎的测验"我是否沉迷于我的智能手机？"测验是一种确定是你还是你的智能手机负责你的日常习惯的方法。

我们的智能手机成瘾测验将询问您：

1. 您上次检查手机的时间。
2. 睡觉时手机的位置。
3. 您的手机的频率是您早上检查的第一件事。

以及其他旨在描绘您的习惯的问题。 试一试。

"我需要数字排毒吗？"

当你完成了其中一个（或两个）成瘾测验时，可能值得给我们的最终测验一个尝试，问问自己"我需要数字排毒吗？"。

参加我们所有三个有趣的互动测验，并检查您的习惯

您甚至可以尝试我们的所有三个测验（每个测验大约需要三分钟），甚至可以将它们推荐给朋友和家人。 如果您对我们可以开发的其他测验有任何想法 – 请 与我们联系！

如果您认为自己可能沉迷于社交媒体，智能手机，或者您认为可能需要从数字世界中休息一下 – 拿起我们的新书的副本： 我的大脑打开了太多的标签。 可在此处订购。

要进一步探索数字健康的概念并随身携带数字排毒，请查看我们的在线课程 如何进行数字排毒：数字健康的终极指南

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

你爱你的智能手机胜过你的伴侣吗？

这是"#LogOffForLove"系列中6个帖子中的第5个帖子

1. 情人节7天数字排毒挑战#LogOffForLove
2. 情人节数字排毒挑战赛#LogOffForLove
3. 2018年情人节：#LogOffForLove数字排毒挑战
4. #logoffforlove这个情人节
5. 你爱你的智能手机胜过你的伴侣吗？
6. #LogOffForLove 2022年情人节

随着 情人节的 临近，我们提出了一个棘手的问题："你爱你的智能手机胜过你的伴侣吗？你是否让他们觉得你与强迫性检查习惯的关系中的第三个轮子？ 这可能非常容易做到，我们 之前已经多次写过危险：所以这里有一些迹象需要注意！

你"啪"他们吗？

我们都知道 嘟嘟（ 通过看手机而不是参与来怠慢我们周围的人）会让人们感觉到。 我们知道当它发生在我们身上时的感觉（剧透警报：不是很好），近年来，我们中的许多人已经习惯于将手机放在包里，或者关闭通知，以便将时间和精力完全投入到与我们在一起的人身上。 具有讽刺意味的是，当我们和最亲密的亲人在一起时，我们觉得最不愿意遵循这条规则。 也许是因为我们一直看到他们，也许是因为他们知道工作电子邮件有多重要，或者我们只是没有注意到自己在这样做。 这导致了前所未有的流行， 在最近的一项研究中，超过17%的人承认每天对周围的人进行四次以上的殴打。 如果你落入那个阵营：当心！

你的手机在你的卧室里吗？

另一个表明你可能优先考虑智能手机而不是你的关系的迹象是你允许它进入的物理空间。 例如，你是否在晚上躺在手机上的伴侣旁边放松下来：忽略他们？ 40%的美国人把手机拿上床睡觉，所以如果你也这样做，你并不孤单。 但下一次，请记住，当你想和你所爱的人交谈，一起听音乐，或者只是把空间留给一起的时间时，你的感受，你被他们只专注于他们的手机所关闭。 也许今晚把它放在房间外面去试一试？

您上一次吃手机免费餐是什么时候？

与将手机放在卧室外的物理边界类似，想想你在吃饭等时间上的边界。 当你和你的伴侣一起吃一顿快餐，甚至悠闲地吃晚餐时，你是否与他们互动？ 还是你们俩一起坐在手机上？ 超过75%的英国人在吃饭时使用手机，所以你不是少数，但这并不意味着这是保持稳固关系的最健康的做法。

你对你的关系是故意的吗？

从最后两个开始：当你和你的伴侣一起使用手机时，最重要的问题是你是否故意使用它。 平均而言，我们 每12分钟检查一次手机，通常是无意识的。 当我们花时间与那些我们不经常看到的人在一起时，以及当我们参加计划的活动时，我们可以在某种程度上关闭它。 但是，如果你太爱你的智能手机了，你多久和伴侣在家里管理一次这种专注程度？ 不幸的是，在智能手机时代，我们不能简单地放松到简单的沟通习惯中：我们必须记住有意识地为我们的伴侣腾出空间和时间，而不会受到屏幕的干扰。 毕竟，70%的人 报告说，智能手机 经常 干扰他们的人际关系。

它以前出现过吗？

你爱你的智能手机胜过伴侣的最后一个也是最明显的线索是，这是否是你们关系中的问题。 您是否在晚上或用餐时间因其中一人过于关注手机而发生冲突？ 朋友和家人是否提到过？ 您是无法放下手机的人吗？ 如果是这样的话，那么是时候做出改变了。

有关如何通过掌握您的技术习惯来改善人际关系的更多信息， 请拿起我们的新书： 我的大脑打开了太多的标签。 可在此处订购。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

#LogOffForLove 2022年情人节

我们都选择以不同的方式度过情人节：有些人全力以赴地提供礼物，活动和盛大的姿态，而另一些人则选择像其他人一样度过一天，留在里面或得到外卖。 无论你对这一天有多重视，没有什么比那些粘在手机上，没有适当注意他们的情人节的人更能尖叫浪漫了。 我们 之前写过关于phubbing （用手机冷落某人）对一段关系的影响，这不是手机和亲人之间唯一的紧张点！

因此，我们汇总了一些提示，以帮助您在这个情人节 上注销爱情 ，作为我们年度活动的一部分，鼓励您优先考虑关系而不是设备。

赠送模拟礼物

情人节精神最明显的展示是在送礼上，所以今年我们挑战你跳出框框思考，送一个模拟的礼物。 从手写卡片到为你们俩预订假期，有很多礼物选择，可以专注于你爱的人，而不是技术！ 特别是在情人节上，更重要的是，你的礼物背后的想法集中在现实世界上，并表明你对这段关系的投资。

规划线下活动

如果您正在通过一些与情人节相关的活动来庆祝这一天，我们建议您也参加一些线下活动！ 也许你可以打疯狂的高尔夫球，乘坐热气球上去，或者只是给他们做晚餐，一起 做一个拼图 。 无论你如何庆祝，都有很多方法可以亲自共度时光，专注于有质量的时间，而不是去电影院或在家里看电视等媒体消费。

有意注销

在这个情人节，我们都为了爱情而注销的方式会有很多变化，但是我们可以全天做的一件事就是融入到我们所有的活动中，那就是有意注销。 这意味着我们可以提前计划。 如果你知道你可能会被工作电子邮件、比赛比分或互联网八卦分散注意力，而不是完全专注于你的伴侣，请提前采取措施，确保这种情况不会发生。 你可以让你的同事知道你那天晚上要离网了，或者 关闭当晚的通知。 我们都知道分心是多么容易，所以要提前！

将手机放在卧室外

您可以提前计划的一种方法是承诺将手机放在卧室外，至少在这一个晚上。 我们之前写过关于 将手机放在房间里对睡眠 （只有20分钟可以显着影响睡眠质量）和我们的心理健康的破坏性影响，但它对我们的关系同样有害，因为它的存在经常会导致我们分散注意力，让我们的伴侣被忽视。

全年为爱而注销！

最后，你能给这个情人节的最好的礼物是全年为爱情而注销。 采取这些技巧，并在你的日常生活中建立它们，超越一个爱的庆祝活动。 你的伴侣配得上它，你也是！

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

击败您的技术成瘾的六个简单步骤

技术成瘾 被定义为一种冲动控制障碍，涉及痴迷使用手机，互联网或视频游戏。 用更简单的方式来说，它将过度使用技术与负面影响（如 社交孤立）和戒断症状（如喜怒无常，抑郁或烦躁）相结合。 技术成瘾 似乎是一个不可能跨越的障碍，但有了正确的建议，击败它可能不会像感觉的那样令人生畏。 这里有七种简单的方法来击败你的技术成瘾。

1. 承认问题

一个常见的陈词滥调是，解决问题的第一阶段是承认问题存在。 如果你不承认你有问题，你改变的愿望充其量是不冷不热的。 诚实并评估技术是否损害了您日常运作的能力。 如果你的情绪依赖于"你口袋里的小恶魔"，那么你 与科技的关系 至少已经变得不健康。

2. 划分屏幕空闲时间

不言而喻，将时间花在无屏幕状态是摆脱技术的理想方式。 去散步，骑自行车或跑步。 阅读书籍或与家人或朋友聊天。 或者什么都不做，在白天重新校准。 如果你能够完成一项全天 不涉及屏幕的任务或活动， 那么你离打破你的技术成瘾又近了一步。

3. 停止工作

许多技术成瘾者可以将他们的问题追溯到一个地方：工作。 技术在21世纪工作场所的盛行意味着，即使您的工作时间已经结束，也很难关闭。 婴儿步骤很重要，因为至少在开始时，您不太可能一次长时间关闭与工作相关的技术。 尝试关闭非必要外部工作应用的通知（例如 Slack）。 或者设置电子邮件标签以 过滤掉电子邮件 ，以便您以后可以回复它们。 这些应该有助于减轻任何潜在技术成瘾的一些压力，并帮助你战胜它。

4.使用可以帮助您远离技术的技术

正如数字公民峰会（Digital Citizenship Summit）的创始人大卫·波尔加（David Polgar）所说："如果我们独自一人使用我们的设备，我们会整天使用它们"。 但是，通过使用专门的应用程序和功能，技术可以用作对抗技术成瘾的工具。 例如， 应用程序Space，旨在帮助您思考如何使用手机，可以向您发送注销通知，这些通知在被忽略时会逐渐变得更加坚持。 Apple的Focus Mode允许您根据想要的中断类型对手机上的功能设置限制。 使用技术作为辅助者而不是推动者，你与技术的关系可能会开始变得更加健康。

5. 设计您的技术自由区

通过一天中的每一秒都有技术围绕着你，复发的可能性或使用技术超过你应该使用的诱惑将永远存在。 答案是：无技术区。 工作或房子里没有技术的区域。 通过从某些物理空间中移除技术，您将确保这些地方是您可以真正放松的地方，并消除过度沉迷于技术的诱惑。

6. 偏爱面对面时间

毫无疑问，技术改变了我们的沟通方式。 但是，在线交流与面对面交流从未真正相同。 通过强调与他人面对面交流，社交互动不仅更有机地发生，而且还消除了对技术的明显依赖。 只要确保当你和其他人在一起时，你的手机不在！

有关如何管理技术成瘾和其他正在改变生活的不良数字习惯的更多信息，请拿起我们的新书的副本：我的大脑打开了太多的标签。 可在此处订购。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

是时候在2022年重新考虑在家工作了吗？

由于大流行，过去两年全球在家工作的人数激增。 但是，随着新的研究和研究开始出现，关于#wfh的影响，当我们进入2022年时，是时候让我们重新思考我们的家庭工作习惯了吗？

一些研究告诉我们，我们本可以自己解决一些事情——这对女性来说并不是很好。 有些可能会让人感到惊讶 – 我们的工作效率比我们最初想象的要低得多。

妇女在家工作处于不利地位

轶事证据似乎表明，全球女性都感到封锁的负担 – 期望将家庭工作与 家庭教育 相结合 – 主要落在她们身上。

事实上，牛津大学、剑桥大学和苏黎世大学科学家的研究表明，与收入相似的男性相比，美国、英国和德国的职业女性在大流行的头几个月里，在所有工资等级中做了更多的儿童保育和家庭教育。 在大流行期间，男子在家庭外工作的夫妇中，差异更大。

同样，芝加哥大学的一项研究发现，在家工作的人的生产力下降了五分之一，特别是在女性中（据推测，女性在家务和儿童保育工作中首当其冲）。

工作时间增加，生产力没有提高

当然，尽管女性可能遭受了不成比例的痛苦，但工作习惯的改变影响了在 家工作的每个人 。 一项研究发现，在英国，奥地利，加拿大和美国，员工在家工作的平均时间长度在大流行中每天在计算机上登录的时间 增加了两个多小时 。 事实上，英国工人被发现每周工作时间增加了近25%，并且与荷兰的员工一起在晚上8点下班，

令人惊讶的是，这些额外的时间并没有导致生产力的相应提高。 日本经济产业研究所（RIETI）表示，在Covid-19大流行期间，员工在家工作的 生产率 平均比办公室低30-40%。 美国的一项类似研究，使用对中小企业的调查数据，报告生产率平均下降约20%。

我们可能会在家工作时犯更多错误

一些在家工作的人觉得他们可以比在办公室工作时更好地集中注意力（除了那些挣扎的父母），但一项研究发现， 在家工作实际上可能会导致更多的错误。 荷兰鹿特丹管理学院的研究人员发现，世界级国际象棋选手在网上在家玩游戏时比在棋盘上面对对手时表现得更差。 他们假设工作任务通常需要与国际象棋移动相同的技能，例如在压力下进行分析，策略和决策，并且这可能是远程工作可能以同样方式影响工作质量的迹象。

当然，继续在家工作的决定可能不仅仅是基于工作时间和生产力。 家庭生活质量和缺乏通勤也可能是一大吸引力。 但所有这些研究确实表明，与许多领域一样，仅仅因为技术的存在使我们能够在家工作，可能存在复杂而微妙的人为原因，这可能意味着它可能并不总是最佳选择。 当我们进入2022年时，值得思考。

如果您需要更多实际的帮助和灵感，不仅在家工作，而且在技术与生活的平衡方面， 我们的新书 今年将为您提供帮助。 在这里拿起一份。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

我们的2021年十大数字排毒文章

这是"十大"系列中6个帖子中的6个帖子

1. 我们的 2015 年十大数字排毒帖子
2. 我们的 2017 年十大数字排毒帖子
3. 我们的2018年十大数字排毒帖子
4. 我们的2019年十大数字排毒博客
5. 我们的2020年十大数字排毒博客
6. 我们的2021年十大数字排毒文章

又是一年，又是十二个月，我们在银幕上花费的时间比我们愿意承认的要多。 我们又有创纪录的一年访问 我们的博客 ，以充分利用我们的建议，帮助，想法和对 最新事实的综述，研究和统计数据，以健康地与技术一起生活。 在大流行的第二年结束时，这是我们在2021年的顶级数字排毒文章：

10. 最新的数字排毒研究

当我们从今年7月英国的最后一次全面封锁中走出来时，我们想回顾一下我们的技术习惯在大流行中是如何变化的，以及这些变化对我们的整体福祉产生了什么影响。 本文回顾了一些最新的研究。

9. 10个问题将帮助您进行数字排毒

我们知道数字排毒是多么困难，许多人在最初的几个小时内都难以熬过，更不用说可能形成更健康习惯的日子和月份了。 我们汇总了一些问题，以帮助您有效地进行数字排毒，并在2021年之后长期保持您的习惯。

8.电话成瘾：发现症状并采取下一步行动

"是上瘾，还是我只是有点过度连接手机？"这是我们被问到最多的问题之一。 因此，我们深入研究了真正构成"成瘾"的内容。 我们研究了如何发现自己和他人的症状，以及如何采取下一步措施来应对它。

7. 8在2021年放下手机的方法

随着我们进入2021年，每个人嘴上的问题是如何避免像整个2021年一样粘在手机和屏幕上。Ofcom发现，在第一次英国Covid封锁期间，英国人花费了40%的时间观看电视和在线视频，这是在他们在线工作或浏览社交媒体之前。 我们在2021年的第一篇文章中充满了技巧，可帮助您改进屏幕使用并充分利用新的一年。

6.5 要做的事情，而不是在手机上滚动

当我们开始数字排毒，或决定注销时，我们面临的最大挑战之一是该怎么办。 我们从 多年的经验中知道，当我们的手很忙时，拿起手机会变得有点困难。 本文建议了您可以采取的五项措施来帮助您保持离线状态。

5. 我们的2021年数字排毒决议

这一直是我们今年最受欢迎的数字排毒文章之一（请留意2022年1月的2022年），这是我们制定年度决议的地方。 我们始终希望它能帮助您设定自己的挑战。

4. 如何应对数字倦怠

不出所料，在过去几年之后，数字倦怠成为今年的热门话题。 它是我们2021年 企业和学校讲座 中最受欢迎的主题之一，也经常被要求作为我们数字排毒文章的主题。 本文重点介绍如果您觉得自己可能正在遭受痛苦，如何处理屏幕，电话和 视频通话 的倦怠。

排名也非常高的是…

3. 数字倦怠的日益严重的问题

我们进一步研究了关于过去几年粘在屏幕上如何影响我们所有人的新研究。 事实上，2021年我们前五名中的两篇数字排毒文章都是关于 数字倦怠 的主题，这一事实告诉我们所有我们需要知道的关于你们的感受……

2. 为什么你应该在社交媒体上主动，而不是被动

很少有人想完全放弃社交媒体，但你 确实 想知道"健康"的使用是什么样子的。 在2021年第二篇最受欢迎的文章中，我们分享了关于主动使用如何比被动滚动更适合我们的最新研究。

这把我们带到了…

1. 阻止社交媒体破坏你们关系的4种方法

我们今年的No.1帖子专注于你对社交媒体如何影响你最重要的人际关系的担忧。 这是最受欢迎的帖子的事实告诉我们你们对此有多担心。 通过实用和现实的建议，我们真的希望这个有所帮助。

2021年感觉有点像《时间注销塔》的 土拨鼠日 。 在2020年底，我们希望我们能离开屏幕，回到现实世界。 它还没有以我们所有人想象的方式发生（ 尚未）。 但是，对我们来说，一线希望是，在另一个破纪录的一年里，您不断回到我们的网站并阅读我们的数字排毒文章。 我们希望他们都以某种方式提供帮助。 请告诉我们！

有关与数字世界健康生活的更多想法，建议和帮助， 请拿起我们的新书的副本 ，该书也将于2021年出版。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章

技术参考：它是什么以及如何停止做它。

这是"我的大脑打开了太多标签"系列中的第3篇，共3篇

1. 你犯了分享罪吗？ 如何停止
2. 你一直在"打"你的亲人吗？ 我们可以帮忙
3. 技术参考：它是什么以及如何停止做它。

这是一个与时间一样古老的故事：一个家庭聚集在厨房，客厅或汽车里。 这是喋喋不休的时候，是对话流动和加强纽带的时候。 但是，没有聊天。 只有一双琉璃的眼睛聚焦在周围的屏幕上。 这个习惯有一个名字： 技术。 这是我们都做过或曾经对我们做过的事情。 研究表明，父母不仅使用技术来与孩子脱离接触，而且当他们放下屏幕时，他们也发现与孩子 互动 更加困难。

什么是技术参考？

技术参考 是"技术"和"干扰"这两个词的缩写。 技术参考有许多可识别的形式。 这可能是与家人共进晚餐，谈话每分钟都会因为需要跟上足球比分而中断。 或者，也许有人问你一个问题，你没有回答，因为你全神贯注于你的设备。 如果你因为对技术的专注而没有 出现在 对话中，或者因为与技术有关的事情而中途退出了对话，那么你就犯了技术责任。

为什么技术参考是一个问题？

我们大多数人都知道因为有人需要检查手机而停止对话的感觉。 你可能会失去你所说的话，或者认为谈话对这个人来说并不重要。 所有这些都使我们在自己内心深处进一步滑落，进一步加剧了大流行给我们留下的互动的丧失。 如果我们要改善技术参考的影响，我们应该努力比以往任何时候都更加社交化。 根据研究，这些影响包括比那些使用较少设备的人 更低的关系 和 生活 满意度。 底线很明确：技术参考会导致现实世界的困难。

如何停止

除了更频繁地放下手机之外，还有很多方法可以减少技术参考。 关闭设备上的通知 将是一个好的开始，就像将手机放在口袋里并且看不见一样。 您不太可能被铃声打断，或者如果它不在您的视线范围内，您就不想检查它。 如果有时候你根本无法避免看手机，试着先从谈话中解脱出来，去一个可以接听电话的地方，或者检查一封电子邮件。 如果你从事技术咨询，你周围的人更有可能也会这样做。 通过迈出这些第一步，你会惊喜地发现它不仅激励了你，也激励了你周围的人。 试一试，看看一个小小的改变能带来多大的改变。

有关技术习惯等数字习惯如何改变我们生活以及如何解决它的更多信息，请拿起我们的新书的副本：我的大脑打开了太多的标签。 可在此处订购。

在 itstimetologoff.com 查看原始文章