10个智能技巧，帮助您坚持数字排毒
在屏幕上播放了一年之后， 今年我们中的许多人都挑战自己，从网络世界中休息一下，注销并抬头看看我们周围重新开放的世界。 然而，随着一月转为二月，然后近半年的时间飞逝而过，这些决议可能已经失去了动力。 也许您承诺使用我们的数字排毒技巧限制您在社交媒体上的时间，但尚未开始？ 或者，也许您承诺将手机放在卧室外，但由于您仍然将其用作警报，因此无法始终如一地管理它？
无论借口是什么，一切都不会失去！ 我们知道坚持这些计划是多么困难，因此我们提出了 10 个聪明而简单的数字排毒技巧，以帮助您在分心的情况下保持委员会。
#1 去冷土耳其
我们一直说： 开始数字排毒之旅或重新开始的最佳方式是去冷火鸡。 你不必关掉一个月，然后呆在静修林里，你可以像往常一样继续你的生活，但要关掉你的设备。 这将使您能够找到一个新的基线，即您一天中实际有多少时间以及您想用它做什么。 我们建议一周，但如果 周末是你所能管理 的，那就好了 – 在周五下午5点关闭设备，在周一上午9点再次打开 – 你会惊讶于两天和几天可以做出的变化。
#2 找出你想要的东西
当您第一次开始（或重新启动）这个数字排毒之旅时，这是另一个非常重要的提示：您需要弄清楚自己想要什么。 对于我们每个人来说，这将是一件不同的事情，也许你想花更多的时间和你的孩子在一起，提高你的睡眠质量，或者找时间再次阅读。 不管它是什么，把它弄清楚， 写下来，然后把它放在你的桌子上方或你的卧室里。 通过这种方式，您将知道自己在做什么数字排毒。
#3 记住，模仿是最好的奉承形式
当你陷入困境时，很难从冷火鸡到完全重塑你的生活。 所以，我们建议您作弊，只是一点点！ 找一个与你的工作/生活相似的人，他们与你欣赏的屏幕的关系。 可能是你的老板，办公桌上的伙伴，嫂子或配偶。 一旦你选择了你的人，问他们关于他们的屏幕生活平衡的问题（特别是当它与你的目标有关时），并复制他们所做的事情 – 它真的可以这么简单！
专家级：一旦你养成了你所选择的榜样的习惯，并坚持了一段时间，你就可以开始让它们适应你的生活方式。
#4 设定迷你里程碑
如您所知，如果您是在几个月没有遵循您的决议后重新回到潮流中的人之一 ，那么很难 坚持并实现目标。 因此，我们建议设定一些小的里程碑并奖励自己。 例如，如果你的目标是花更多的时间与家人在一起，一个里程碑可能是一周没有屏幕的晚餐，奖励可能是一起去主题公园旅行（或者如果这有点极端，也许只是当地的公园冰淇淋！）。 这将使您能够打破目标并更有效地管理它。
#5 抓住一个问责伙伴
我们的另一个数字排毒技巧是找到一个问责伙伴。 他们可能是数字健康之旅中的其他人，可以关注您的室友，甚至可以成为您3号的榜样！ 无论他们是谁，告诉他们你的目标和里程碑，让他们通过经常检查你来让你负责。 从长远来看，告诉别人甚至可以让你更成功！
#6 走出去
正如我们 之前多次说过的那样，走出去确实是你能为你的精神，身体和数字健康做的最好的事情之一。 上周在英国心理健康意识周， 我们谈论了很多关于时间在自然界中的价值，以改善整体健康状况。 关于大自然的另一个好处是，屏幕不是为外面设计的（如果你试图在阳光明媚的日子里使用手机，你很清楚），所以在外面的行为可以让你负责。
#7 填满你的时间
与外出的想法有关，我们的下一个数字排毒秘诀是让自己保持忙碌。 无论是通过模拟替代方案， 例如我们去年在系列中提出的替代方案，还是其他爱好取决于您 – 只要确保您过去在屏幕上花费的时间现在充满了欢乐和运动，而不是久坐不动的无聊，否则您将无法实现！
#8 设置边界
同样，这是我们最常被引用的数字排毒技巧之一，重复只是因为它的普遍真理：如果不设定一些界限，你就无法开始重建你的数字平衡生活。 这些可能是在时间左右，例如，在您开始工作之前不要使用手机，或者物理场所，例如浴室里没有电话。 无论您选择如何设置这些界限，一致性都是关键。 一旦它们成为你日常生活的一部分，你就会想知道它们所带来的改变。
#9关闭通知
另一个聪明的提示是关闭通知。 通知旨在吸引你，硅谷最聪明的头脑已经完美地制作了它们，所以它们会打断你的注意力，吸引你到应用程序，再也不会离开。 现在，平均而言，内部电子邮件在发送后的6秒内就会被丢弃– 通知太容易上瘾了。 所以，把它们关掉！ 与冷火鸡类似，将它们关闭一段时间，然后您可以决定某些应用程序（例如日历）的利弊是否大于弊。
#10 享受！
虽然你正在努力实现一个目标，但花更多的时间离线实际上应该很有趣，所以试着享受它。 确保用屏幕时间代替乐趣，并充分利用体验，这是保证成功的最佳方式。
有关坚持数字排毒的更多提示，请查看我们的新书"我的大脑有太多的标签打开"，该书于2021年9月7日在美国和英国出版。
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