过量的蓝光是你的大流行副作用吗？
夜晚曾经是黑暗的。 然而，现在，它被电灯，电视屏幕和智能手机照亮了。 我们的身体，特别是我们的睡眠周期，正在因此而受苦。
45%的人 承认在上床睡觉后检查手机，对他们的睡眠时间表造成了严重破坏。 然而，即使你对自己更加自律，不要在床上玩手机，你在一 天结束前的几个小时 内使用技术也会对你的睡眠产生负面影响。
屏幕发出的蓝光在很大程度上是罪魁祸首。 事实上，去年加州宣布10月10日为一年一度的蓝光意识日，以解决我们在屏幕中的吸收问题，并提请注意这种危害。
光光本身还不错。 事实上，它比任何其他波长的光更能刺激大脑。 然而，正是这种提高我们注意力和警觉性的能力，使它成为对我们的睡眠时间表的威胁。
我们的身体有一个内部时钟。 由多个单独的24小时周期（科学上称为"昼夜节律"）组成，这是协调我们体内心理和身体系统的原因。 例如，它们会根据我们通常进食的时间告诉我们的身体何时产生消化蛋白。
这些节律中的每一个都有助于大脑中一个中枢，主要的生物钟："昼夜节律起搏器"。 因此，为了使我们发挥最佳功能，必须使各个昼夜节律保持一致。
然而，昼夜节律起搏器可能受到其外部环境的影响。 例如，我们的睡眠周期与日光模式同步：我们知道黑暗意味着是时候睡觉了。
蓝色是属于白天的光的波长;来自太阳的蓝光是早上唤醒我们的东西。 因此，屏幕发出的蓝光会欺骗我们的大脑去思考白天。 这提高了我们的警觉性水平，使我们难以入睡，即使我们身体疲惫。
扰乱你的睡眠时间表会产生更多的不利影响，而不仅仅是让你昏昏沉沉。 哈佛大学的研究人员 将糖尿病和潜在的肥胖与昼夜节律的变化联系起来。 此外，抑郁症和心血管问题也与睡眠不足有关，这可能是由于过度暴露于蓝光而引起的。
正因为如此，加州本月早些时候举行了第二届年度蓝光意识日。 这一天鼓励人们更加警惕蓝光可能对他们产生的影响，并采取措施保持自己的健康。
为了你的睡眠时间表，你能做的最好的事情就是避免在睡觉前两个小时（如果不是三个小时）使用电子设备。 这将使你的大脑有足够的时间放松下来，并认识到现在是晚上。 尝试创建一个 不包含屏幕的就寝例程，并找到除了看电视或浏览社交媒体之外结束一天的方法。
如果你真的想观察蓝光对睡眠模式的影响， 试试数字排毒。 从你的日常工作中完全删除技术将向你展示没有它你睡得有多好，并鼓励你在未来更加注意你的使用。
您可以获得滤镜和"夜班"模式，这样蓝光就不会对您产生太大影响，但是解决屏幕使用问题，这是一种更具可持续性和健康的解决方案。
最终，尽量确保你的大部分蓝光剂量来自实际的日光！ 从屏幕上休息一下，白天到外面去。 阳光中的蓝光远远多于我们屏幕发出的蓝光，因此请在白天充分利用其充满活力和提高警觉性的特性，并在晚上享受黑暗。
